Kini nga mga klase sa prutas makapadato kanimo sa ilang mga benepisyo

Kini nga mga klase sa prutas makapadato kanimo sa ilang mga benepisyo

Daghang mga doktor ug mga eksperto sa nutrisyon nagtambag sa mga musunud ingon nga labing mapuslanon nga prutas alang sa kahimsog, sa tanan nga mga kolor sa kinaiyahan:

1. Abokado

"Ang pagkapopular sa mga avocado nagpadayon sa pag-uswag, ug kini makita sa tanang butang gikan sa mga smoothies ngadto sa pinauga nga mga avocado," miingon si Dr. Amy Gorin, nga nagpasiugda sa makapahimsog sa kasingkasing nga pagkaon tungod sa daghang potassium nga sulod niini, nga makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa sodium.

Sa iyang bahin, ang nutrisyunista nga si Mackenzie Burgess miingon nga ang mga avocado, “gawas sa lamian, puno sa himsog nga tambok, fiber, ug antioxidant, ug makatabang sa pagsuporta sa himsog nga kasingkasing ug immune system.”

2. Mga blueberries

Ang pagkaon sa mga blueberries makahimo sa usa ka himsog nga meryenda.“Ang usa ka tasa sa blueberries naghatag ug upat ka gramo sa mapuslanong fiber, uban sa mga importanteng sustansya sama sa bitamina C ug K ug manganese, plus anthocyanin, nga usa ka matang sa phytonutrient,” matod ni Burgess.

3. Mansanas

Ang mga mansanas dato sa fiber ug mapuslanon nga polyphenols, nga gipakita sa panukiduki nga makatabang sa pagpaubos sa kolesterol ug pagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing, ug dugang nga mga sustansya sama sa omega-3 ug choline nga nagsuporta sa kahimsog sa utok.

4. Pula nga berry

Ang neurologist nga si Dr. Briana Gowan nagtawag sa mga raspberry nga labing maayo nga prutas alang sa himsog nga panit ug mga hormone, nga nag-ingon nga sila "puno sa bitamina C, ug makatabang sa pagsuporta sa paghimo sa collagen, pagpanalipod batok sa pagkatigulang sa panit pinaagi sa pagpalong sa mga libre nga radikal ug paghunong sa oxidative stress ug kadaot."

5. Saging

Ang mga saging maoy mga prutas nga hingpit nga makapataas sa asukal sa dugo, tungod kay kini taas sa carbohydrates, nga naghatag og dali nga tinubdan sa enerhiya. Ang saging dagaya usab sa potassium, nga importante alang sa kahimsog sa kasingkasing ug alkalizing sa lawas.

6. Lemon

Ang pag-inom sa lemon juice ug panit girekomenda ni Dr. Guan aron hingpit nga makabenepisyo gikan sa usa ka maayo kaayo nga kapilian sa "pagpauswag sa kahimsog ug resistensya," ingon nga ang bitamina C nga puno sa lemon juice dili makaapekto sa imong asukal sa dugo. Ang lemon nailhan nga usa ka antiseptic nga prutas, makapamenos sa panghubag ug makahatag ug daghang benepisyo, lakip na ang makapadasig sa paghilis.

7. Pakwan

Ang pakwan adunay daghang daghang bitamina, kauban ang mga carotenoid ug lycopene, nga maayo kaayo nga mga compound alang sa kahimsog sa mata ug kasingkasing ug alang sa pagpugong sa kanser.

8. Mga petsa

Ang mga petsa moabut isip usa ka staple sa pagkaon sa Mediteranyo, tungod kay kini dato sa fiber ug makatabang kanimo nga mobati nga busog sa mas taas nga panahon, dugang pa sa ilang sulod nga potassium, calcium, magnesium, selenium ug uban pang mga mineral.

9. Strawberry

“Ang mga strawberry kay maayo kaayong tinubdan sa bitamina C, naghatag ug daghang ubang bitamina ug minerales, ug makatabang pa gani sa pagkontrolar sa asukar sa dugo,” matod ni Dr. Casey Barnes, usa ka internist ug pancreatologist. “Kini dagaya sa tubig ug ubos sa carbohydrate, nga nagpasabot nga Naghatag sila og daghang kantidad sa nutrisyon alang sa gamay ra nga kaloriya. ”

10. Cherry

Ang mga cherry maoy usa sa pinakahimsog nga prutas, matod ni Dr. Barnes, tungod kay kini puno sa antioxidants ug anti-inflammatory compounds. Maayo usab kini nga tinubdan sa fiber, potassium, ug bitamina C ug D. Naglangkob usab kini sa ubang mga bitamina ug mineral.

11. Pinya

Ang pinya taas sa bitamina C ug manganese, ug adunay usab bitamina B6, copper, thiamin, folate ug potassium, nga adunay gamay nga porsyento sa tambok.

12. Blackberries

Girekomenda sa mga eksperto ang pagkaon kanunay sa mga blackberry, tungod kay naghatag kini sa lawas og taas nga lebel sa anthocyanin, usa ka compound nga antioxidant, ingon man daghang bitamina C, K, manganese, ug fiber.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023