Hugot nga gidili ang pagkuha sa mga suplemento nga adunay kini nga mga sangkap

Hugot nga gidili ang pagkuha sa mga suplemento nga adunay kini nga mga sangkap

Minilyon ang midangop sa mga bitamina, minerales ug uban pang mga suplemento aron matabangan sila nga mobati sa ilang labing maayo ug makatagamtam sa mas maayo nga kusog ug kahimsog, sumala sa gipatik sa British "Mirror".

Kadaghanan sa mga tawo nakakuha sa ilang gikinahanglan pinaagi sa pagkaon nga himsog, apan ang uban nanginahanglan - o gusto - usa ka gamay nga dugang nga pagdugang sa sustansya. Bisan pa, kinahanglan nga mag-amping aron mabalanse kung unsa ang gikuha ug kung kini gikuha sa mga bitamina o mga suplemento sa nutrisyon, tungod kay ang pagsagol o pagsagol sa pipila niini mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog.

Calcium ug magnesium

Ang pagkuha niining duha ka mineral sa samang higayon makapakunhod sa ilang potency, nag-ingon si Todd Cooperman, presidente sa Consumerlab, kinsa mipasabut nga "ang pagkuha sa daghang mga mineral nga inubanan sa ubang mga mineral makapakunhod sa pagsuyup," nga nagpatin-aw nga ang mga mineral, sa esensya, nakigkompetensya sa matag usa. ang uban. , ug silang duha pildi. Kini ang hinungdan ngano nga makatarunganon ang pagkuha sa bisan unsang mineral nga suplemento labing menos duha ka oras ang gilay-on, dugang ni Dr. Cooperman.

Iron ug green nga tsa

Ang iron hinungdanon alang sa enerhiya tungod kay kini makatabang sa pag-apod-apod sa oxygen sa mga selula. Apan ang lawas dili makasuhop sa mineral kung kini isagol sa green tea, black tea, o curcumin supplements.

Maayo ang pag-inom sa berde nga tsa, apan kinahanglan nga matikdan nga kini naghugas sa mga suplemento nga puthaw, mao nga girekomenda ni Dr. Cooperman nga ibulag kini sa pipila ka oras.

Iron ug antibiotics

Kung ang usa ka tawo magkuha og mga antibiotics - labi na kadtong sa pamilya nga tetracycline - kauban ang mga suplemento sa iron, ang mga antibiotics mahimong dili molihok nga maayo sa kinahanglan nila. Sa ingon, gitambagan nga dili isagol o kuhaon kini sa lainlain nga oras.

Lana sa isda ug ginkgo biloba

Ang mga suplemento sa lana sa isda sa Omega-3, nga kaylap nga gitumbok nga makapakalma sa panghubag ug makapausbaw sa buot, dili kaayo mapuslanon kon isagol sa ubang mga utanon sama sa ginkgo o ahos.

Si Dr. Cooperman nag-ingon nga ang pag-inom og omega-3 nga mga suplemento nga adunay ahos o ginkgo mahimong hinungdan sa dili mapugngan nga pagdugo. Busa, alang sa kaluwasan, makatarunganon nga bulagon sila sa labing menos duha ka oras nga gilay-on.

Melatonin ug uban pang makapakalma nga mga tanum

Ang bisan unsang hilba o suplemento sa pagdiyeta mahimong adunay mga kabtangan nga makapakalma ug mahimong mosangpot sa negatibo nga epekto sa usa ka tawo kung sobra ang pag-inom. Ang mga pananglitan naglakip sa mga tanum nga melatonin, ashwagandha, kava, ug St. John's wort. “Kon isagol niini nga mga hilba, kini makapahinabog daghang katulgon,” matod ni Dr. Cooperman.

Bitamina A, D, E ug K

Kung ang usa ka tawo magkuha ug bitamina K kauban ang ubang mga bitamina nga matunaw sa tambok - sama sa A, D o E, mahimo nga dili kini masuhop sa lawas ingon nga kini gikuha sa lainlaing mga oras.

"Kon ang usa ka multivitamin gikuha, walay hinungdan sa kabalak-an, apan kon ang usa ka tawo kulang sa bitamina K ug kinahanglan nga moinom og dugang nga mga suplemento, hunahunaa ang pag-inom og bitamina K duha ka oras gawas sa ubang mga bitamina nga matunaw sa bitamina," tambag ni Dr. Cooperman. Mga tambok".

Pula nga yeast rice ug niacin

Minilyon ang nag-antos sa taas nga lebel sa kolesterol ug ang uban kanila nagkuha ug natural nga suplemento nga mga tablet sa Red Yeast Rice aron mapaubos ang lebel sa kolesterol, mao nga ang espesyalista sa tambal sa pamilya nga si Todd Sontag nagpasidaan batok sa paghiusa sa mga tablet nga red yeast rice nga adunay niacin, nga nagpakita nga ang paghiusa niini dili makadugang sa mga benepisyo ug mahimo pa gani nga "Daotan alang sa atay." Dugang pa, kung ang mga reseta nga statin idugang sa sagol, ang mga risgo lagmit nga motaas.

Kalsiyum ug potassium

Sa makausa pa, ang hinungdanon nga mga mineral nakigkompetensya alang sa ilang pagsuyup - nga nagpasabut nga ang lawas mogamay sa matag usa kung gihiusa. Bisan kinsa nga adunay mga isyu sa paghilis, o kinsa nagtrabaho o nag-ehersisyo sa umog nga mga klima, mahimong kulang sa potassium. Kung ang usa ka tawo kinahanglan mokaon sa duha, siguroha nga sila adunay gilay-on nga pipila ka oras ang gilay-on.

Unsa ang emosyonal nga personalidad sa mga timailhan sa kalayo?