Ang 10 ka sustansya alang sa kahimsog sa iron

Ang 10 ka sustansya alang sa kahimsog sa iron

Ang lawas kinahanglan nga mokaon sa mga nag-unang elemento nga makatabang sa mga organo niini sa paghimo sa ilang mga gimbuhaton sa labing kadaghanon, ug aron matagamtam ang kusog, kalagsik, ug kalihokan.

Adunay listahan nga naglakip sa 10 ka mga superfoods nga kinahanglang kan-on kanunay aron makab-ot ang maayong panglawas ug malipayon, walay sakit nga kinabuhi kutob sa mahimo, sumala sa gipatik sa News 18, ug kini mao ang mosunod:

1. Dahon nga mga utanon

Ang mga dahon nga berde naghatag ug hinungdanon nga sustansya ingon man mga phytochemical nga nakigbatok sa sakit. Ang lain-laing mga dahon nga utanon sama sa spinach, repolyo ug lettuce mahimong iapil sa pagkaon alang sa maayong panglawas.

2. Raspberry

Ang mga berry adunay taas nga porsyento sa fiber, bitamina C ug mga antioxidant nga naghagit sa unang mga timailhan sa pagkatigulang.

Makakaon ka og pipila ka berry isip snack o idugang kini sa smoothies, yogurt o oatmeal.

3. Solid nga mga utanon

Ang listahan sa gitawag nga mga utanon naglakip sa broccoli, cauliflower, wasabi ug mustasa.

Kini nga mga utanon adunay fiber, phytochemicals ug bitamina, nga makatabang sa paghimo sa lawas nga mas maayo ug makahatag og proteksyon batok sa daghang mga sakit.

4. Mga mani

Ang mga nuts naghatag og micronutrients sama sa selenium uban sa monounsaturated fats, nga makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang mga almendras, hazelnuts, walnuts, cashews, pecans ug pistachios kinahanglan iapil sa pagkaon isip himsog nga meryenda sa kasarangan nga gidaghanon.

5. Mga lagutmon

Ang mga legumes makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing tungod kay kini dato sa fiber, protina sa tanom ug folate.

Kinahanglan nimong sigurohon nga mokaon og usa ka panguna nga putahe kada adlaw, bisan kini nga red beans, soybeans, chickpeas, o lentil.

6. Lana sa olibo

Ang lana sa oliba nailhan nga usa sa labing himsog nga lana alang sa pagluto sa pagkaon tungod kay kini dato sa bitamina A, monounsaturated fatty acids ug polyphenols.

Ang regular nga pagkaon sa lana sa oliba makatabang usab sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing sa dakong bahin.

7. Kamatis

Ang pagkaon sa kamatis makapakunhod sa risgo sa kanser sa prostate, tungod kay kini adunay taas nga porsyento sa bitamina C ug lycopene. Ang mga kamatis mahimong idugang sa kadaghanan sa mga panguna nga pinggan, salad ug sabaw.

8. Yogurt

Ang Yogurt usa ka maayong tinubdan sa probiotics, protina ug calcium.

Ang pagkaon sa yogurt makatabang sa pagdugang sa gitawag nga "maayong bakterya" sa mga tinai, nga nanalipod sa lawas gikan sa makadaot nga bakterya. Bisan pa, kinahanglan ka mag-amping nga likayan ang pagkaon sa yogurt nga adunay dugang nga mga lami tungod kay kini adunay daghang asukal.

9. Tibuok nga lugas

Ang tibuok nga lugas nailhan tungod sa daghang benepisyo niini sa panglawas, tungod kay ang pagkaon niini makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug taas nga kolesterol.

Ang tibuok nga lugas usab adunay protina ug komplikadong carbohydrates, uban sa mga mineral, phytonutrients, bitamina B, ug matunaw ug dili matunaw nga mga butang.

10. Mga hilba ug mga panakot

Daghang benepisyo sa kahimsog ang makuha kung mokaon ug usa ka kutsarita nga mga utanon ug mga panakot.

Ang pag-inom og sagol nga turmeric/black pepper makatabang sa pagpalig-on sa imyunidad Mahimo nimong imnon ang usa ka tasa sa tubig nga adunay coriander, mint, lemon peel ug cucumber nga gidugang aron matangtang ang mga hilo ug mapalayas kini gikan sa lawas, o mahimo nimong imnon ang green tea nga gipalig-on sa gahum. sa lemon ug luya aron mapadali ang metabolismo.

Sagittarius love horoscope alang sa tuig 2024