Giunsa nimo pagpausbaw ang produksiyon sa collagen pinaagi sa pagkaon?

Giunsa nimo pagpausbaw ang produksiyon sa collagen pinaagi sa pagkaon?

Ang abilidad sa lawas sa paghimo og collagen mikunhod uban sa edad, ug ang panit mawad-an sa 1% sa iyang kusog niini nga dapit matag tuig sugod sa edad nga 30 ug usahay sa wala pa, apan kini nga kakulangan mahimong mabayran pinaagi sa pagsagop sa usa ka pagkaon nga adunay mga pagkaon nga adunay abilidad sa pagpausbaw sa produksyon sa Collagen. Pagkat-on bahin sa labing inila sa ubos.

Sabaw nga sabaw sa bukog

Ang sabaw sa bukog sa karne dato sa collagen, ingon man bitamina K ug A, ingon man iron, zinc, ug selenium. Igo na ang pagkaon og gamay nga tasa niini kada adlaw aron mapalambo ang produksyon sa collagen.

Veal ug manok

Kini nga mga klase sa karne nagpasiugda sa produksiyon sa collagen ug usa ka hinungdanon nga gigikanan sa mga protina ug iron. Kini girekomendar sa pag-ut-ut sa 500 ka gramo niini kada semana, basta ang ubos-tambok nga matang gipili.

Salmon ug de lata nga isda

Ang de-lata nga salmon, tuna, mackerel, ug sardinas daghag protina, omega-3, fatty acid, ug calcium. Kini girekomendar sa pagkuha niini kaduha sa usa ka semana.

Bovine nga gelatin

Kini nga gelatin naglangkob sa 90% nga collagen, apan dili kini direkta nga magamit, apan kinahanglan kini idugang sa mga resipe alang sa mga tam-is o kendi nga giandam sa balay. Girekomenda nga konsumo kini nga mga matang sa mga tam-is sa kasarangan tungod kay kasagaran kini dato sa asukal.

itlog

Ang mga yolks sa itlog adunay collagen, samtang ang tibuok nga itlog dato sa mga protina ug usa ka importante nga tinubdan sa bitamina A, B, D, ug E, dugang sa mga mineral sama sa phosphorus, selenium, ug zinc. Girekomenda nga mokaon og usa o duha ka itlog kada adlaw.

mga lagutmon

Kini usa ka hinungdanon nga gigikanan sa mga protina sa utanon ug dato usab sa fiber, B bitamina, zinc ug iron. Girekomenda nga kan-on kini labing menos kaduha sa usa ka semana o adlaw-adlaw kung nagsunod ka sa usa ka vegetarian diet.

Mga produkto sa dairy

Kini dato sa amino acids nga nagpasiugda sa produksyon sa collagen. Daghan usab kini sa mga protina ug calcium. Makakaon ka ug duha ka servings niini kada adlaw.

mga nut

Ang mga almendras, pistachios, hazelnuts, ug walnuts importanteng tinubdan sa mga protina, fiber, omega-3, ug mapuslanong mga fatty acid. Kini adunay papel sa pagpalambo sa produksyon sa collagen. Kini girekomendar sa pagkaon sa usa ka gamay nga hakop niini kada adlaw.

kiwi

Usa kini sa mga klase sa prutas nga dato sa bitamina C, nga gikinahanglan alang sa paggama sa collagen. Kini girekomendar sa pagkuha sa usa ka pildoras kada adlaw sa panahon sa panahon.

Pula nga prutas

Kini dato sa lycopene ug antioxidants nga nakigbatok sa oksihenasyon sa panit ug makapugong usab sa pagkawala sa collagen. Giisip usab kini nga usa ka hinungdanon nga gigikanan sa bitamina C. Girekomenda nga kan-on kini kada adlaw sa panahon niini.

mga karot

Dagaya kini sa carotenoids, nga makatabang sa pagpanalipod sa kasamtangan nga collagen.Karot kasagaran anaa sa tibuok tuig, mao nga girekomendar nga kan-on kini kanunay isip kabahin sa himsog nga pagkaon.

parsley

Ang berde nga dahon niini adunay mas daghang porsyento sa bitamina C kaysa sa mga kahel. Daghan usab kini sa ubang mga bitamina ug mineral sama sa asupre. Girekomenda nga kan-on kini nga presko ug idugang sa adlaw-adlaw nga mga pinggan.

ang ahos

Ang ahos nagpalig-on sa resistensya sa lawas ug nagpadali sa paghilis. Naglangkob kini usa ka porsyento sa asupre, nga nakatampo sa pagpaayo sa produksiyon sa collagen. Girekomenda nga idugang kini sa adlaw-adlaw nga pinggan.

brokuli

Ang broccoli adunay bitamina C ug sulfur sa samang higayon, nga nagpatin-aw sa epekto niini sa pagpalambo sa produksyon sa collagen. Girekomenda nga kan-on kini nga presko sa panahon o frozen sa nahabilin nga mga panahon.

Ang horoscope sa gugma sa Capricorn alang sa tuig 2024