Kining walo ka mga pagkaon mahigalaon kaayo sa tinai

Kining walo ka mga pagkaon mahigalaon kaayo sa tinai

Aron mapadayon ang usa ka himsog nga balanse mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga mahigugmaon sa gut ug puno sa sustansya sama sa mga musunud nga sustansya:

1. Oats

Adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog sa oatmeal tungod kay kini puno sa beta-glucan, usa ka matang sa matunaw nga fiber nga nagporma usa ka samag-jelly nga substansiya nga hinay nga molihok pinaagi sa digestive system ug makatabang sa pagpadayon ug pagpadayon sa stable nga lebel sa enerhiya, ingon man pag-stabilize sa asukal sa dugo. lebel.

2. Bulgur

Usa ka komon nga lugas sa Middle East nga linutoan, ang bulgur usa ka taas nga resistensya nga starch nga naglihok isip usa ka antibiotic aron mapadako ang mapuslanon nga bakterya sa gut microbiome, nga naghimo niini nga usa ka gut-friendly nga pagkaon. "Ang Bulgur usa ka maayong alternatibo sa quinoa o bugas, tungod kay kini adunay daghang fiber ug gamay nga carbs," ingon ni Sassos.

3. Saging

Ang saging usa ka kombenyente nga paagi sa pag-amuma sa mga tinai ug nailhan nga usa sa labing kaayo nga pagkaon alang sa paghilis. Ang saging adunay usa ka matang sa soluble fiber nga gitawag og inulin, nga usa ka prebiotic nga makatabang sa pagpakaon sa maayong bakterya sa tinai. Sumala sa usa ka siyentipikong meta-analysis, kung ang usa ka tawo adunay dili komportable nga mga simtomas sa gastrointestinal sama sa constipation o kalibanga, ang pagdugang sa daghang mga saging sa pagkaon makatabang sa paghupay niini nga mga sintomas pinaagi sa pagpauswag sa pagkamakanunayon sa stool ug sa kinatibuk-ang function sa tinai.

4. Lentil

Ang lentils kay daghan kaayong pagkaon nga dato sa importanteng sustansya sama sa folic acid, iron, B vitamins ug gut-boosting resistant starch. Ang pagkaon sa mga lentil makatabang sa pagsuporta sa microbiome sa gut kauban ang uban pang mga benepisyo sama sa pagbati nga puno sa dugay nga panahon, pagpaayo sa pagkaregular sa tinai, ug pagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing.

5. Raspberry

Gikan sa mga blueberry hangtod sa raspberry ug strawberry, ang mga berry usa sa labing himsog nga prutas nga mahimo nimong kan-on. Ang usa ka butang nga parehas sa tanan nga mga berry, labi na, mao ang pag-adjust sa paglihok sa mga tinai. Ang mga berry adunay mga kabtangan nga nakig-away sa sakit sama sa mga antioxidant nga makatabang sa pagpakunhod sa paghubag sa tinai.

6. Yogurt

Ang Yogurt mao tingali ang unang butang nga mosantop sa hunahuna kung ang usa maghunahuna sa labing maayo nga mga pagkaon alang sa kahimsog sa tinai, ug adunay maayong rason tungod kay kini dato sa probiotics, ang mga mikroorganismo nga nagpahimsog sa gut microbiome. Kung ang usa ka tawo nakasinati og mga simtomas sama sa bloating, gas, constipation o diarrhea, ang probiotics mahimong makatabang sa paghatag og dali nga kahupayan.

7. Black beans

Ang beans usa sa labing kaayo nga pagkaon nga puno sa protina ug fiber. Usa lang ka tasa sa linuto nga black beans adunay mga 15 ka gramo nga fiber, ingon man usa ka taas nga porsyento sa resistant starch, nga naghimo sa susama nga function sama sa usa ka prebiotic sa panahon sa paghilis aron sa pagpakaon sa maayong bakterya. Ang ubang mga tawo dili makaagwanta sa mga liso, mao nga ang mga eksperto nagtambag nga ihumol kini sa tibuok gabii sa dili pa kini lutoon aron mas dali kining matunaw.

8. Luya

Ang luy-a adunay daghang mga katingalahang benepisyo sa kahimsog. Ang luya naghatag kahupayan gikan sa usa ka nagsakit nga tiyan ug uban pang mga problema sa indigestion sama sa kasukaon. Ang gamut sa luya makatabang usab sa pagpukaw sa sistema sa paghilis salamat sa gingerol, usa ka natural nga substansiya nga adunay mga anti-inflammatory ug antioxidant nga mga kabtangan.