Usa ka salamangka nga tambal alang sa pagkalimot ug kakulang sa pag-focus

Usa ka salamangka nga tambal alang sa pagkalimot ug kakulang sa pag-focus

Nagtanyag ang mga eksperto og pipila ka mga long-term ug short-term nga mga solusyon nga mahimo nimong ipatuman nga dali ug dali:

1. Dugang tulog

Ang Amerikanong eksperto nga si Johann Hari, ang labing namaligya nga tagsulat sa libro, miingon nga ang numero unong paagi aron madugangan ang atensyon mao ang pagkatulog, tungod kay kini labi ka mapuslanon ug hinungdanon nga oras alang sa utok nga hugasan ang tanan nga mga metaboliko nga basura nga natipon sa adlaw. . Ug kung ang usa ka tawo dili makakuha og igong tulog, kini mahimong mosangpot sa dili maayo nga konsentrasyon ug mubo nga gidugayon sa pagtagad.

2. Pag-atiman sa mga batakang panginahanglan

Ang pag-atiman sa mga batakang panginahanglan naglakip sa pagkaon sa masustansya ug lamian nga mga pagkaon, ug niini nga konteksto, girekomenda ni Sachs ang pagsulay sa usa ka diyeta sa Mediteranyo ug pag-inom og igong tubig. Ang ubang mga dinalian nga pagtambal mahimo usab nga maglakip sa pagkatulog o pagkaon og meryenda.

3. Mga Suplemento sa Nutrisyon

Ang pagkuha sa mga suplemento sa nutrisyon makatabang sa paggamit sa gipunting nga mga sustansya, sa ingon makapahimo sa hinungdanon nga pagsuporta sa mga kalihokan sa utok. Girekomenda sa mga eksperto ang pagkuha sa suplemento nga adunay instant caffeine gikan sa tibuuk nga prutas sa kape ug padayon nga caffeine gikan sa berde nga liso sa kape, ugat sa ginseng, liso sa guarana ug bitamina B12.

4. Pisikal nga kalihokan

Ang bisan unsang matang sa pisikal nga paglihok usa ka pahulay alang sa hunahuna, ug usahay ang usa ka pahulay mao lamang ang gikinahanglan sa lawas aron mahimong mas produktibo. Ang paglihok sa lawas makatabang sa pagsuporta sa memorya ug pag-obra sa panghunahuna. Usa ka siyentipikong pagrepaso nga gipatik sa 2020 ug gipatik sa Translational Sports Medicine nagpadayag nga duha lang ka minuto sa high-intensity nga kalihukan makapauswag sa focus sulod sa usa ka oras.

5. Pagpamalandong

Sacks, Elbert, ug daghang uban pang mga eksperto nagrekomenda sa mga ehersisyo sa pagpamalandong aron makatabang sa pag-focus. Ang Sahaja yoga, ilabi na, gipakita nga makatabang sa pagpalig-on sa focus ug pagkontrol.