Unom ka mga problema sa panglawas sa mga problema sa sobrang paghunahuna

Unom ka mga problema sa panglawas sa mga problema sa sobrang paghunahuna

Daghang mga tawo ang moapil sa sobra nga paghunahuna mahitungod sa pipila ka mga isyu, mga problema, o bisan sa adlaw-adlaw nga mga sitwasyon nga ilang nasinati, apan kini nga batasan modala ngadto sa kadaot sa mental nga panglawas sa tawo, ug ang iyang mga problema sa panglawas moabut ngadto sa daghang mga dapit ug mga aspeto ug dili mohunong sa iyang utok, nga mag-antos tungod niining sobra nga panghunahuna.Nature.

Ang website sa Health Shots nagpatik ug report nga nagrepaso sa mga problema sa panglawas nga mahimong resulta sa “overthink,” uban sa tabang sa mga doktor ug mga eksperto.

Bisan pa, ang taho gitapos usab sa pito ka mga tip ug rekomendasyon alang sa mga tawo aron matabangan nga mawala ang sobra nga panghunahuna sa paagi nga makahatag kalinaw sa hunahuna ug makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog sa usa ka tawo.

Ang eksperto sa kahimsog sa pangisip nga si Ashmin Munjal nag-ingon: “Ang mga epekto sa sobrang paghunahuna sa pisikal ug mental nga kahimsog mahimong grabe, tungod kay kini makapahinabog dugang nga kabalaka ug makapamenos sa katakos sa panghunahuna, nga makapalisod sa pagbuhat sa adlaw-adlawng mga buluhaton.”

Mahitungod sa unom ka mga problema nga gipahinabo sa sobra ug sobra nga panghunahuna, kini mao ang mosunod:

Una: kalisud sa pagkonsentrar

Ang sobra nga paghuna-huna mahimong makalupig sa hunahuna, makapalisud sa pag-focus sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton, ug ang kanunay nga pag-replay sa mga senaryo o pagkabalaka bahin sa umaabot mahimong makadani sa tanan nimo nga atensyon, nga mosangput sa pagkunhod sa produktibo ug dili maayo nga pag-obra sa panghunahuna, ug mahimo nimong makit-an ang imong kaugalingon nga dili makahimo sa ingon. sa pag-focus sa trabaho o bisan sa yano nga mga kalihokan.

Ikaduha: Depresyon

Ang sobra nga paghunahuna kanunay nga nalangkit sa negatibo nga panghunahuna, ug ang dugay nga pagkaladlad sa ingon nga negatibo mahimong makatampo sa pagka-burnout o depresyon. Kung makit-an nimo ang imong kaugalingon nga nahulog sa nangaging mga kasaypanan, kapakyasan, ug mga peligro sa umaabot, nameligro ka nga mobati nga wala’y paglaum ug wala’y bili. kini mahimong mosangpot sa Pagbati nga depresyon.

Ikatulo: kakapoy

Ang sikolohikal nga tensiyon nga resulta sa sobrang paghunahuna makahurot sa kusog sa usa ka tawo, nga mosangpot sa kanunay nga kakapoy ug pagkaluya. "Kini nga padayon nga kakapoy mahimong makadaot sa adlaw-adlaw nga pasundayag, makabalda sa mga sumbanan sa pagkatulog, ug makapasamot sa ubang mga problema sa kahimsog sa pangisip sama sa depresyon ug kabalaka," miingon si Munjal.

Ikaupat: Kabalaka

Ang sobra nga paghunahuna suod nga nalambigit sa pagkabalaka, tungod kay ang sobra nga kabalaka bahin sa umaabot o potensyal nga mga sangputanan mahimong mosangput sa pagkabalaka nga mga hunahuna ug pisikal nga mga sintomas. Mahimo usab kini nga hinungdan sa mga pag-atake sa kalisang o uban pang mga sakit nga may kalabotan sa kabalaka, ug mahimo ka nga mabitik sa usa ka siklo sa kahadlok, nga makaapekto sa imong kalidad sa kinabuhi.

Ikalima: Irritation

Ang kanunay nga pagkawalay kalig-on sa pangisip ug negatibo nga mga hunahuna nga nalangkit sa sobra nga paghuna-huna makahimo sa mga indibidwal nga mas daling madakup sa pagkasuko ug pagbag-o sa mood.

"Ang sobra nga paghunahuna naghimo kanimo nga huyang," gipasabut ni Munjal. "Ingon nga resulta, mahimong sobra ang imong reaksiyon bisan sa gagmay nga mga butang, nga mosangpot sa dili maayo nga emosyonal nga kahimsog.

Ikaunom: Subersibong mga ideya

Ang sobra nga paghunahuna mahimong makadaot sa mga sumbanan sa pagkatulog, nga makapalisud sa pagpahilom sa hunahuna ug pagkab-ot sa malinawon nga pagkatulog. "Ang mga hunahuna sa karera ug kahadlok nagdugang, labi na sa gabii, nga nagpugong sa mga indibidwal nga makatulog o hinungdan sa kanunay nga pagmata sa tibuok gabii," miingon si Munjal. "Kini mahimong mosangpot sa kakulang sa pagkatulog, kakapoy, ug dili maayo nga performance sa adlaw."

Ang website sa Health Shots nagtapos sa pito ka mga tip nga girekomenda niini nga pagsalig aron mawala ang hampak sa "overthink," nga mao ang mga musunud:

Una: Paminaw sa musika, tungod kay ang musika mahimo’g usa ka kusgan nga mood enhancer ug makatabang sa pagtapos sa dili maayo nga mga hunahuna.

Ikaduha: Pakigsulti sa usa ka tawo Ang pagpakigsulti sa usa ka membro sa pamilya o usa ka kasaligan nga higala bahin sa imong mga kabalaka mahimong makatabang kanimo nga makakuha usa ka bag-ong panan-aw ug suporta, ug makatabang usab kini nga makunhuran ang pagbati sa kalibog ug mga problema nga makapahunahuna nimo pag-ayo sa mga butang.

Ikatulo: Paggahin ug panahon sa kinaiyahan, tungod kay ang kinaiyahan naghatag ug hilom nga luna nga makatabang sa pagpahayahay sa imong hunahuna, ug ang paggahin ug panahon sa kinaiyahan, bisan kini anaa sa daplin sa lanaw, naglakaw sa parke, o naglingkod lang didto, makatabang sa pagpakunhod stress ug overthink..

Ikaupat: Maglakawlakaw.Ang pisikal nga kalihokan, ilabina ang paglakaw, makapadasig sa pagpagawas sa endorphins, nga makapauswag sa buot ug makapamenos sa tensiyon.

Ikalima: Ang lawom nga pagginhawa, tungod kay ang lawom nga pagginhawa nga mga ehersisyo hinungdan sa lawas nga mosulod sa usa ka relaxation mode, nga makapakalma sa sistema sa nerbiyos ug makapauswag sa katin-aw sa pangisip.

Ika-unom: Pagtutok sa mga solusyon.Imbes nga mag-focus sa mga isyu, ipunting ang imong atensyon sa mga solusyon. Ang sobrang paghunahuna mahimong maminusan kung ang usa ka tawo mag-focus sa pagsulbad sa mga problema.

Ikapito: Pagkatulog, tungod kay usahay ang sobra nga paghunahuna mao ang resulta sa kakapoy sa hunahuna, ug ang usa ka dali nga pagkatulog mahimong magsilbing usa ka pag-reset, nga naghatag sa hunahuna og panahon sa pagrelaks ug pag-rejuvenate.

Sagittarius love horoscope alang sa tuig 2024