Unsa ang atong gikaon, ug unsa ang atong likayan sa Ramadan?

Pipila ka mga adlaw ang nagbulag kanato gikan sa Ramadan, ang bulan sa kaayo ug panalangin. Karong tuiga, ang santos nga bulan nagtimaan sa kataas sa ting-init, busa hinungdanon nga mapadayon ang lebel sa atong kusog ug malikayan ang mga tentasyon sa dili maayo nga pagkaon nga naghampak kanato karong bulana.
Si Ms. Rahma Ali, Clinical Dietitian sa Burjeel Hospital Abu Dhabi, nagtambag sa pagsunod sa himsog nga mga batasan sa pagkaon sa panahon sa balaan nga bulan sa Ramadan, ingon nga siya nag-ingon: "Sa Ramadan, ang atong pagkaon nag-usab-usab, tungod kay kita mokaon lamang sa panahon sa Suhoor ug Iftar nga mga pagkaon, ug busa kining duha ka kan-anan nahimong importante nga bahin sa pagpuasa. Bisan kung hinungdanon ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay gamay nga glycemic index, hinungdanon usab nga ang mga pagkaon sa Suhoor ug Iftar maayo nga balanse ug adunay mga butang gikan sa tanan nga mga grupo sa pagkaon, sama sa mga utanon, lugas, karne, mga produkto sa gatas, ug prutas.

"Ang suhoor kinahanglan nga himsog, nga naghatag kanato og igong kusog aron mabuhi sa taas nga mga oras sa pagpuasa. Importante ang pagkaon sa mga pagkaon nga makapa-hydrate sa atong lawas, busa kinahanglang mag-amping kita sa pagpili sa atong mga pagkaon panahon sa Suhoor.”
Mga pagkaon nga kan-on panahon sa Suhoor
Mga pagkaon nga puno sa protina: Ang mga itlog taas sa protina ug kadaghanan sa mga sustansya. Ang mga itlog makatabang sa pagpadayon sa usa ka pagbati sa pagkabusog, ug mahimong kan-on sa daghang mga paagi nga mohaum sa tanan nga mga lami.
Mga pagkaon nga adunay taas nga fiber:

Tungod sa kadato niini sa fiber, ang oats usa ka sulundon nga pagkaon alang sa atong mga lawas sa panahon sa Suhoor, tungod kay ang matunaw nga fiber nahimo nga gel sa tiyan ug nagpahinay sa proseso sa paghilis, nga makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol ug glucose sa dugo, ug busa kini usa ka sulundon nga pagkaon aron mapadayon ang atong kalihokan ug kusog sa tibuok panahon sa pagpuasa.
Mga pagkaon nga dato sa calcium ug bitamina:

Ang mga produkto sa dairy usa ka importante nga tinubdan sa mga sustansya, mao nga among girekomendar ang pagkaon sa yogurt o milk cocktail nga adunay vanilla ug honey aron mapadayon ang pagbati sa pagkabusog ug hydration sa tibuok adlaw.

Mga pagkaon nga likayan panahon sa Suhoor

Yano o dalisay nga carbohydrates:

Kini ang mga pagkaon nga dili magpabilin sa lawas sulod lamang sa 3-4 ka oras, ug gihulagway sa ilang ubos nga gikinahanglan nga sustansya, lakip ang: asukar, puti nga harina, pastry, cake, ug croissant.
Mga parat nga pagkaon:

Ang dili balanse sa lebel sa sodium sa lawas mosangpot sa pagbati sa kauhaw sa panahon sa pagpuasa, ug busa kinahanglan nga likayan nimo ang pagkaon sa salted nuts, pickles, potato chips, ug mga pagkaon nga adunay toyo.
Mga ilimnon nga adunay caffeine:

Ang kape adunay caffeine, nga maoy hinungdan sa insomnia, ug dili makatabang sa pag-hydrate sa lawas, nga mopabati kanato sa kauhaw sa tibuok adlaw.
Si Mrs. Rahma Ali midugang: “Ang Suhoor usa ka importante kaayo nga pagkaon, apan dili usab nato ibalewala ang mga batasan sa pagkaon panahon sa iftar. Busa, kini mao ang importante sa panahon sa bulan sa Ramadan sa pagbungkag sa pagpuasa sumala sa usa ka balanse nga pagkaon nga nagsiguro nga ang mga batakang nutrisyon nga mga panginahanglan sa atong mga lawas matuman, ug kini nga mga panginahanglan naglakip sa mga elemento sodium ug potassium nga nawala gikan sa lawas tungod sa singot. , ilabina panahon sa ting-init.”
Mga pagkaon nga kan-on panahon sa pamahaw

Mga prutas nga puno sa potassium:

Ang mga petsa adunay daghang sustansya ug usa sa labing maayo nga mga butang nga mahimo naton kan-on kung magsugod kita sa pamahaw. Dugang pa sa dali nga pag-hydrate sa lawas, ang mga petsa naghatag kanato og dinalian nga kusog nga makapalagsik kanato pagkahuman sa taas nga oras sa pagpuasa.
Pag-inom og igo nga likido:

Kinahanglang moinom ka ug daghang tubig o fruit juice kutob sa mahimo tali sa pamahaw ug sa dili pa matulog aron malikayan ang dehydration.
Hilaw nga nuts:

Ang mga almendras adunay mga mapuslanon nga tambok nga gikinahanglan alang sa kahimsog sa lawas, labi na nga gikinahanglan kini sa lawas pagkahuman sa taas nga oras sa pagpuasa.
Mga utanon nga puno sa tubig:

Ang pepino, letsugas ug uban pang mga utanon adunay taas nga porsyento sa fiber ug puno sa mga substansiya nga makatabang sa pag-moisturize sa lawas. Gawas nga makapabugnaw sa lawas, ang mga utanon makapahimsog usab sa panit ug makapugong sa constipation panahon sa Ramadan.
Mga pagkaon nga likayan panahon sa pamahaw

Mga soft drink:

Gitambagan nga likayan ang mga artipisyal nga ilimnon ug softdrinks, ug ang pagkaon sa yano nga tubig o tubig sa lubi aron mahupay ang kauhaw.
Mga pagkaon nga dato sa asukal: Kinahanglan nimong likayan ang mga pagkaon nga puno sa asukal, sama sa mga tam-is ug tsokolate, tungod kay kini mosangpot sa paspas nga pagtaas sa timbang ug mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog kung kan-on kada adlaw.
Mga piniritong pagkaon: Aron maani ang mga benepisyo sa kahimsog sa panahon sa Ramadan, ang mga pagkaon nga puno sa lana kinahanglan likayan, sama sa pinirito nga "luqaimat" ug samosa, dugang sa "curry" ug oily nga mga pastry.
Ug si Mrs. Rahma Ali mitapos sa iyang pakigpulong pinaagi sa pag-ingon: “Ang kaayohan sa panglawas nga madala sa pagpuasa sa atong mga lawas nagdepende sa atong pagpraktis niini sa hustong paagi, kon dili ang kadaot niini mahimong labaw pa sa kaayohan niini. Importante nga disiplinahon ang atong kaugalingon kon makakita ta ug lamian kaayong pagkaon, ug ang labing importante nga butang mao ang paghinumdom nga ang Ramadan maoy usa ka bulan aron anihon ang kaayohan sa panglawas ug madugangan ang pagkadiyosnon ug pagtuo.”