Ang pag-inom sa protina makaapekto sa utok

Daghang mga tawo nga nag-ehersisyo o nagpailalom sa estrikto nga mga diyeta nagkuha ug protina nga ilimnon, naghunahuna nga kini nagdala sa tanan nga mga benepisyo alang kanila sa kini nga yugto.Apan, ang usa ka protina nga ilimnon makadaot o mapuslanon?

whey

Ang tubag naggikan sa mga resulta sa bag-ong pagtuon, nga gihimo sa mga tigdukiduki sa University of Sydney, Australia, nga nagpakita nga ang taas nga lebel sa branched-chain amino acids (BCAAs), ang matang nga makita sa whey protein supplements, mahimong makadaot. lamang uban sa mga tumong sa ehersisyo pagbansay-bansay sa pagtukod sa lig-on nga kaunoran masa, apan usab uban sa long-term nga panglawas sa mga tiggamit niini.

Pagtukod sa Lawas

Ang mga mahiligon sa fitness ug bodybuilder, nga sobra nga nagsalig sa mga produkto sa whey alang sa ilang taas nga pag-inom sa protina, nagbuhat niini sa gasto sa ubang mga amino acid nga gikinahanglan sa lawas.

Nasayran nga ang branched chain nga BCAAs adunay 3 ka importanteng amino acids: leucine, valine, ug isoleucine. Sa kinatibuk-an, adunay 20 ka amino acid, lakip ang siyam ka importante nga amino acids, nga dili ma-synthesize sa lawas, apan makuha sa tawo pinaagi sa pagkaon nga iyang gikaon.

pagkunhod sa gitas-on sa kinabuhi

Nakaplagan sa mga tigdukiduki sa Australia nga ang mga ilaga nga mokaon ug pagkaon nga dato sa BCAAs adunay mga kasamok sa buot, pangandoy sa pagkaon, katambok ug pagkunhod sa taas nga kinabuhi. Tungod sa taas nga lebel sa mga BCAA nga anaa sa dugo sa mga ilaga, sila milabaw sa ubang mga amino acid, sama sa tryptophan, alang sa pagdala ngadto sa utok.

Ang Tryptophan usa ka pasiuna sa serotonin, usa ka hormone nga nagpasiugda sa pagkatulog, nakatampo sa usa ka maayo nga mood ug nagkontrol sa gana.

Sumala sa mga tigdukiduki, sa dihang ang mga ilaga mikaon ug daghang BCAAs ug adunay ubos nga lebel sa serotonin, sila mokaon ug sobra, nga misangpot sa grabeng katambok ug ahat nga kamatayon.

kaunuran masa

Bisan kung ang mga epekto sa oral nga serye sa BCAA sa mga tawo wala pa gitun-an, ang mga resulta sa mga pagtuon gamit ang intravenous nga serye sa mga BCAA nagpakita nga kini nga serye dili lamang nakunhuran ang produksiyon sa protina sa kaunuran, apan gikunhoran usab ang mga kahigayonan sa pag-crack niini. Sa ingon, adunay pagkunhod sa turnover sa protina sa kalamnan, nga mahimong timailhan sa bisan unsang pag-angkon nga ang mga BCAA nagpukaw sa produksiyon sa protina sa kalamnan, o ang paghimo sa usa ka anabolic nga tubag, nga mosangput sa pagtaas sa masa sa kaunuran.

Ang mga eksperto nga gustong makakuha ug saktong resulta gikan sa pag-ehersisyo sa pagpalig-on sa kaunuran gitambagan nga mosunod sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon nga gihimo gikan sa tinuod nga pagkaon, dili gikan sa giproseso o giporma nga mga suplemento sa pulbos.

Kinaiyanhong kahinguhaan

Ang pagtukod sa kaunuran nanginahanglan sa tanan nga mga amino acid, dili lamang sa mga BCAA. Gipasiugda sa mga eksperto ang kamahinungdanon sa pagkaon sa usa ka pagkaon nga naglangkob sa karne, itlog ug mga produkto sa dairy aron makakuha og mga amino acid, lakip na kadtong mga importanteng amino acid nga dili maprodyus sa lawas, apan ang maayo nga dokumentado mao nga adunay usa ka downside sa pagkonsumo sa daghang mga protina. tinubdan.

protina sa utanon

Sukwahi sa popular nga tumotumo, ang mga tanom adunay protina ug daghan sa mga amino acid nga gikinahanglan sa pagtukod sa kaunoran ug paghimo sa daghan sa labing importante nga mga gimbuhaton sa lawas, tungod kay ang quinoa naglangkob sa halos tanan nga importante nga amino acids, sama sa karne. Ang pagkaon sa usa ka halapad nga lainlain nga mga pagkaon sa tanum nagsiguro usab nga makuha nimo ang protina ug mga bloke sa pagtukod nga kinahanglan sa imong lawas matag adlaw aron magpabilin nga himsog ug kusgan.

Ang mga eksperto sa medisina sa sports ug mga nutrisyunista nagtuo nga ang labing maayo nga paagi aron makakuha og protina mao ang pagkaon sa tinuod nga pagkaon, mas maayo nga mga kapilian sa vegetarian, lakip ang: mga legumes sama sa black beans, kidney beans, lentil ug chickpeas, nuts sama sa almonds, walnuts, cashews, Brazil nuts, ug mga liso sama sa pumpkin seeds Quinoa, hemp seeds, ug sunflower seeds.

Makuha usab nimo ang maayong proporsiyon sa protina gikan sa mga utanon sama sa gisantes, asparagus, patatas, spinach, bean sprouts, avocado, broccoli ug Brussels sprouts.

Sobra nga pag-inom sa protina

Samtang ang lawas nanginahanglan ug protina aron masiguro ang himsog nga kaunuran ug uban pang humok nga mga tisyu, buhok, panit, lansang ug lig-on nga sistema sa imyunidad, ang tinuod mao nga kadaghanan sa mga tawo sa tinuud mokaon og daghang protina kaysa kinahanglan sa lawas, busa kinahanglan mahibal-an nga ang sobra nga kantidad mahimo negatibo nga makaapekto sa balanse sa Neurotransmitter sa utok.