Pag-organisar alang sa imong kaugalingon og usa ka kinabuhi sa kalinaw sa hunahuna

Pag-organisar alang sa imong kaugalingon og usa ka kinabuhi sa kalinaw sa hunahuna

Pagpasalamat sa mga panalangin

Lisud ang hingpit nga pagwagtang sa tensiyon ug kabalaka, ug ang pagsulti sa kaugalingon nga dili nila angay i-stress ang ilang kaugalingon gamay ra kaayo. Apan usa ka praktikal nga lakang ang mahimo aron mapraktis ang pagpasalamat, nga makatabang sa pagpunting sa atensyon gikan sa negatibo ug kalagot. Kung gusto sa usa ka tawo nga mobati nga malipayon, kinahanglan niyang pahinumduman ang iyang kaugalingon sa mga panalangin nga makapalipay kaniya. Gipakita sa panukiduki nga ang pagpraktis sa pagpasalamat nalangkit sa mas taas nga lebel sa kalipay ug makatabang:
• Pagbati og mas positibo nga mga emosyon
• Nalingaw sa maayong mga kasinatian
• Mas maayo nga panglawas
• Pag-atubang sa kalisdanan
• Pagtukod og lig-on nga mga relasyon

Positibo nga pakigpulong

Ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon gipakita nga nagpahinabog mga kahimtang sa kabalaka, depresyon, ug kapit-os, samtang ang positibo nga pagsulti sa kaugalingon nagpadako sa mga pagbati sa kalipayan ug pagsalig sa kaugalingon.

Pisikal nga kalihokan

Kadaghanan sa mga butang nga nagmugna sa katagbawan sa tinuud yano ra. Ang sukaranan nga pag-atiman sa kaugalingon kanunay adunay labing dako nga epekto sa kahimsog sa tawo. Ang pag-atiman sa kaugalingon naglakip sa pagpaningkamot nga makakuha og igong tulog, pagkaon og maayo, ug pagbaton og aktibong pisikal nga rutina. Ang pisikal nga kalihokan nagsuporta sa pagpagawas sa mga endorphins, nga nagsiguro sa usa ka dali nga pagpauswag sa usa ka maayo nga mood.

Likayi ang kaguliyang

Ang pagka-organisado ug makanunayon makatabang kanimo nga mobati nga mas kontrolado ug sa ingon mawala o makunhuran ang pagka-burnout ug paglangay-langay. Ang pagbaton ug plano ug paghimog pipila ka mga lakang nga makab-ot matag adlaw makapabati sa usa ka tawo nga mas responsable sa ilang mga prayoridad ug sa ilang kapalaran.

Ang paghimo og gamay kaayo, makab-ot nga adlaw-adlaw nga mga tumong makatabang nga magpabilin sa ibabaw sa mga butang ug mobati nga adunay usa ka butang nga nahimo.

Usa ka labing maayo nga pagpamuhunan sa oras

Ang kinabuhi mao ang bahin sa mga prayoridad, ang uban niini dili gyud ma-negotiable. Apan maayo gihapon nga ideya ang padayon nga pagsusi sa mga prayoridad ug paggahin og luna, tingali dili molapas sa 15 minutos, alang sa mga butang nga importante, kanang ganahan, ug makapalipay nila. Ang pagbaton ug espesipikong tumong makahatag ug kahulogan sa kinabuhi.

Ipasiugda ang pagkaalerto sa pangisip

Ang pagkamahunahunaon mahimong mapalambo pinaagi sa pag-focus sa karon nga higayon ug pagsulay sa pagtagamtam sa dugang nga sikolohikal nga kalinaw ug pagpahulay sa hunahuna sa mga minuto nga chat. Mahimo kini nga yano sama sa pagdula og sudoku, pagbuhat sa pagpamalandong, o paghimo og mga crossword puzzle. Ang pag-regulate sa imong pagginhawa sa hilom sulod sa pipila ka minuto maoy laing matang sa pagkamahunahunaon.

Nagpahiyom ug nagkatawa

Kung gusto sa usa ka tawo ang usa ka dinalian nga pagpauswag sa mood, tingali ang labing maayo nga pusta mao ang pagsulay sa pagpahiyom o pagkatawa, nga wala maghulat sa usa ka gatilyo. Pananglitan, ang pagpahiyom makatabang sa pagpagawas sa cortisol ug endorphins, nga makapalig-on sa immune system, makapamenos sa kasakit, ug makadugang sa paglahutay. Ang pagkatawa, bisan gamay nga katawa, adunay parehas nga epekto ug makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran ug pagpakunhod sa mga hormone sa stress.

Daydream

Ang ideya kay para lang sa tawo nga maghimo og mga hulagway sa ilang huna-huna kung unsa ang ilang gilauman nga mahisama. Ang pagtan-aw mahimo nga usa ka maayo nga pagpahayahay ug pamaagi sa pagpauswag sa mood. Makapataas kini sa moral ug makadasig kanimo nga magpadayon kung maglisud na ang kahimtang. Halayo sa paghanduraw, ang mga resulta mahimong gamhanan.

Social Media

Ang mga eksperto nagtambag sa pagpakig-uban sa pamilya, mga minahal, mga higala, ug bisan sa mga estranghero, apan sa samang higayon nagpasidaan batok sa dili pagkahibalo sa hustong panahon sa pagpakigsulti, kon alang sa tawo sa iyang kaugalingon o sa uban. Sa moderno nga kalibutan nga kalibutan, dali nga mahulog sa lit-ag sa XNUMX/XNUMX nga komunikasyon. Apan ang paggahin og panahon sa pagkonektar makapasayon ​​sa kinabuhi sa daghang paagi. Ang usa ka maayo nga dosis sa pag-ila sa kaugalingon makatabang sa pagpangita sa husto nga mga oras ug maayong kauban.

Pipila ka mga personal nga pag-analisar sa imong giatubang