Upat ka yano nga mga paagi nga makatabang sa pagsunog sa tambok sa tiyan

Adunay upat ka yano nga mga paagi nga makatabang sa pagsunog sa tambok sa tiyan:

Pagbantay sa fast food

Ang refined carbohydrates ug sugars dako kaayog ikatampo sa pagtipig sa tambok sa atong tiyan.

Busa, sulayi ang pagpakunhod sa mga sugars nga makita sa mga cake, tam-is, biskwit, tsokolate, humok nga ilimnon, mga cereal sa pamahaw, yogurt, ug uban pa.

Ang mga libre nga asukal natural usab nga makit-an sa dugos, unsweetened fruit juice, vegetable juice ug smoothies.

Girekomenda ni Dr. Brian Fisher ang pagkuha og ubos sa 30g nga libre nga asukal kada adlaw. Gipasabut niya, "Angay nga hinumdoman nga kini ang labing kadaghan, dili ang girekomenda nga kantidad."

Kaon ug himsog nga tambok

Gitambagan usab niya ang espesyalista nga doktor nga mabuntog ang kagutom ug makunhuran ang mga spike sa insulin nga adunay himsog nga pagpili sa protina.

Likayi ang greasy hamburger, bacon ug processed sausage pabor sa isda ug maniwang nga karne, sama sa turkey o manok, beans ug free-range nga mga itlog.

"Ang pagkaon sa himsog nga tambok sama sa extra virgin olive oil, avocado, ug walnuts makabenepisyo sa balanse sa insulin, bakterya sa gut, hormone, ug pagdumala sa timbang," dugang niya.

Sports ug kalihukan

Ang pagkawala sa visceral nga tambok sa tiyan moabut uban ang usa ka kombinasyon sa himsog nga pagkaon ug usa ka maayo nga pisikal nga kahimsog nga regimen.

Ug nakit-an sa panukiduki nga ang high-intensity interval training (nailhan usab nga HIIT) mao ang labing kaayo nga paagi aron mawala ang visceral fat.

Nakatabang usab kini nga madugangan ang pagkasensitibo sa imong insulin. Ang HIIT sa panguna naglangkit sa mubu nga mga pagbuto sa grabe nga pag-ehersisyo nga nag-ilis sa mga panahon sa pagkaayo sa ubos nga intensidad.

Likayi ang alkohol

“Ang alkoholikong ilimnon makapabug-at sa imong hawak nga wala nimo maamgohi,” miingon si Dr. Fisher.

Sayon ra kaayo ang pag-ut-ot sa ginatos, bisan linibo, nga likido nga kaloriya. Ang gidaghanon sa alkohol negatibo usab nga makaapekto sa atay

Gikataho nga ang sobra nga visceral fat makadugang sa risgo sa type XNUMX diabetes, sakit sa kasingkasing, kanser sa suso, kanser sa bituka ug Alzheimer's disease.

Proteksyon gikan sa sakit sa kasingkasing niining mga paagiha