Cinque benefici maravigghiusi di manghjà spinach 

Cinque benefici maravigghiusi di manghjà spinach 

1- Prutezzione di l'ochji è visione forte

L'espinaci sò pieni di dui composti vegetali, luteina è zeaxantina, è quandu manghjate spinaci, sti cumposti s'accumulanu in a vostra retina, cum'è un pocu cum'è l'occhiali di sole, filtranu a luce blu, è aiutanu ancu à caccià i radicali liberi dannosi in a retina. in generale.

Questu pò aiutà à riduce u risicu di sviluppà a degenerazione maculare ligata à l'età (AMD), chì hè a causa principale di cecità.A ricerca preliminare suggerisce chì un accumulu di luteina in a vostra retina pò migliurà a vostra acuità di visione si avete AMD.

2- Carnagione più luminosa

Spinach leaves furnisce vitamini è antioxidanti chì sò boni per a vostra pelle, è ponu ancu aiutà à dà a vostra pelle un splendore sanu. Un studiu realizatu in Australia hà truvatu chì e donne chì anu manghjatu più frutti è ligumi (in particulare spinaci, bròcoli, granu, lenticchie, fagioli, manghi, frutti secchi, pomi è pere) anu una pelle più luminosa cumparata cù e so contraparti chì ùn anu micca manghjatu quelli ligumi è frutti. .

3- Osse più forti

L'espinaci sò pienu di vitamina K, una vitamina implicata in u metabolismu di l'osse, è a ricerca hà dimustratu chì e persone chì mancanu di sta vitamina anu un risicu più altu di osteoporosi.

Ma ci hè ancu una ricerca chì manghja regularmente l'espinaca è l'altri ligumi verdi pò esse bè per a vostra massa ossea.

4- Migliurà a pressione di sangue

Ci sò nitrati naturali in l'espinaca chì ponu aiutà à sminuì a pressione di sangue in modu naturali. In un studiu speciale, l'adulti sani chì anu datu una bevanda di spinaci, sucu di beetroot, o beie di crescione hà diminuitu significativamente a so pressione sanguigna in pochi ore da beie quellu sucu verde.

5. Aiuta à ricuperà da u stress di u sport

L'antioxidanti in l'espinaca ponu migliurà a vostra ricuperazione da u stress di l'esercitu.

In un picculu studiu di i corridori, quelli chì anu manghjatu spinach per 14 ghjorni prima di una meza maratona avianu signali più bassi di stress oxidativu è danni musculari dopu a corsa, cumparatu cù i corridori chì manghjavanu spinach XNUMX settimani prima di u ghjornu di a corsa.