Alcune mamme ponu avè i zitelli è trovanu chì u so ghjornu hè pienu di a rutina di famiglia abituale, cumpresu abbandunà i zitelli à a scola, cura di parechje faccende, purtendu i zitelli à a palestra per eserciziu è torna à fà cena prima di andà in lettu. , o ponu avè un ghjornu impegnatu cù i travaglii , cum'è un ghjornu duru à l'uffiziu o chì gestisce u so propiu affari, o forsi u so ghjornu hè una cumminazione di sti dui scenarii (o nimu di sopra). Ùn importa micca ciò chì una donna in i so quaranta anni fa, hè impurtante chì a so mente pò mantene.

salute di u cervellu

Cum'è u ghjurnalistu MBG è l'editore di salute Morgan Chamberlain nota in u so articulu, una donna ùn pò micca avè tanta energia cum'è in i so vinti è trenta anni, per quessa, hè vitale chì nutrisce u so cervellu per sustene a so capacità di prestà attenzione, ricurdà ricordi è amparà è processà a nova infurmazione hè vitale. .

In generale, l'età di XNUMX hè quandu u so cervellu cumincianu à sente l'impattu di e scelte di stili di vita chì anu fattu in tutta a so vita. S'ellu ùn anu micca stabilitu l'abitudini sani basi (per esempiu, eserciziu regularmente, manghjendu una dieta equilibrata, gestione u stress di ogni ghjornu), ponu sentenu più impactati nantu à a so mente è u corpu durante questa tappa di a vita.

cambiamentu hormonal

Per e donne, sta tappa di a vita pò esse particularmente sfida mentale è emuzionale per u risultatu di l'hormone cambiante, chì pò avè un impattu prufondu in u rendiment cognitivu è a salute generale di u cervellu.

Parechje donne sperimentanu a nebbia di u cervellu hormonal, vale à dì, pinsamenti nebbiati, sminticamenti è difficultà di cuncentrazione, per via di bassi livelli di estrogenu è progesterone risultatu in menopause. Stu fenominu pò esse abbastanza frustrante, postu chì affetta u rendiment cognitivu in una manera misurabile.

Aumentà e capacità cognitive

Sicondu i neurologi Prufissuri Dean è Aisha Shirzai, a cosa più impurtante chì pudete fà in i vostri XNUMX anni per rinfurzà a longevità di u cervellu è cultivà a funzione cognitiva hè di rinfurzà e cumpetenze di a funzione esecutiva, vale à dì l'elaborazione, a risoluzione di prublemi è a flessibilità cognitiva.
Ùn significa micca solu ghjucà ghjochi cumplessi, cum'è cruciverba, puzziche, ghjochi di carte è scacchi, ma ancu impegnà in attività chì suddisfà l'ànima, postu chì diventa esponenzialmente più impurtante di sfida à u cervellu cù l'età, è di dì à sè stessu chì ci hè. ùn ci hè micca manera di rinunzià è di ritirata. Deve seguità questi passi:

• Pigliate un supplementu cumpletu per a salute di u cervellu: i supplementi nootropici cuntenenu nutrienti specifichi, probiotici è botanichi chì aiutanu à sustene è rinfurzà e cumpetenze di funzioni esecutive, migliurà a memoria, è rinfurzà l'enfasi per prumove a salute generale di u cervellu è a longevità.
• Una dieta di sustegnu di u cervellu: Imballà i piatti è riempia l'armadiu di a cucina è u frigorifero cù cibi destinati è supplementi ricchi di micronutrienti essenziali è fitonutrienti (per esempiu, acidi grassi omega-3, vitamini B, vitamina D3 è polifenoli, ponu aiutà à mantene u cervellu). in bona forma in tuttu u ghjornu).
• Eserciziu regularmente: Movimentu di u corpu (in ogni modu si senti bè) hè grande per a mente, in più aumenta u flussu di sangue à u core è migliurà un umore sanu. Agghiuncennu attività fisica intenzionale à a rutina di ogni ghjornu pò sustene seriamente u rendiment cognitivu.

• Praticà Mindfulness: Sia chì una donna hè impegnata in una attività di mindfulness strutturata (cum'è meditazione, ghjurnale, o yoga) o simpricimenti fà u tempu di pusà in natura è riflette, dà u tempu hè criticu per a gestione di u stress.

• Truvà un Hobby : Praticà un hobby populari porta a felicità. U prufessore Dean Shirazi spiega chì l'attività chì sfida a mente è rende una persona veramente felice sò vitali per una vita longa è sana, nutendu chì "participà à l'attività suciali di vuluntarii, gestisce una squadra, andà à i club di libru, solu ghjucà à carte cù amiche, amparà. à ballà o musica, o piglià Lezioni in ogni campu sò una attività assai utile, sempre chì li dà un sensu di felicità è li piacenu.