Un bonu sonnu pò allargà a vita.. Cumu?

Un bonu sonnu pò allargà a vita.. Cumu?

Un studiu recente hà cunclusu chì u sonnu hà e regule sane chì deve esse seguitu per avè abbastanza riposu, chì face una persona capace di cuntinuà a so vita bè.

Un rapportu publicatu da u situ web "Health Digest", chì hè specializatu in nutizie mediche, hà dettu chì a mancanza di sonnu da u tempu à u tempu pò guidà una persona à avè difficultà cuncentrazione, è cù u tempu, a privazione di u sonnu pò purtà à prublemi cognitivi è malatie croniche dopu. in a vita.

Sicondu un studiu scientificu recente realizatu durante l'annu 2024, hè statu truvatu chì i boni mudelli di sonnu ponu aghjunghje 4.7 anni à a vita di un omu, è 2.4 anni à a vita di una donna.

U studiu hà realizatu interviste cù più di 170 XNUMX persone nantu à a so salute è i cumpurtamenti di u sonnu, è li paragunò cù i registri di morte anni dopu.

I circadori anu pigliatu in contu cinque fatturi di u sonnu in a so misura di a qualità di u sonnu. I seguenti dui fatturi anu pigliatu in contu quantu era difficiule di dorme è stà dorme per a notte. U quartu fattore era ligatu à se a ghjente pigliava medicazione di u sonnu, è u quintu era ligatu à cumu si sentia a ghjente riposata quandu si svegliavanu.

Per ottene i cinque punti cumpleti per a qualità di u sonnu, a ghjente deve avè almenu sette ore di sonnu, dorme facilmente, dorme almenu cinque notti à settimana, ùn piglià micca medicazione per u sonnu, è svegliate sintindu riposatu cinque ghjorni à settimana.

I circadori anu truvatu chì e persone chì anu puntuatu cinque nantu à a qualità di u sonnu avianu una speranza di vita più longa di quelli chì anu unu o zero di i fatturi di u sonnu.

I circadori anu dettu chì a qualità di u sonnu affetta ancu u risicu di morte per certi cundizioni, cum'è quelli chì anu puntuatu cinque punti diminuinu u so risicu di morte da tutte e cause da 30%, u risicu di morte da e malatie cardiovascular diminuite da 21%, è u risicu di morte per e malatie cardiovascular diminuite da 19%. di a morte da u cancer hè diminuitu di XNUMX%.

I sperti ricumandenu di migliurà i mudelli di u sonnu in a vita di ogni ghjornu, cumpresu u rispettu di u ritmu circadianu di u corpu dorme è svegliate à ore fissi durante a settimana.

I sperti ricumandenu ancu chì quandu andate à lettu, questu ùn deve esse micca dopu à un esercitu strenuous, o dopu avè manghjatu un pastu pisanti, postu chì questu pò fà dorme un pocu difficiule, è hè megliu per evitari qualsiasi di queste cose in duie ore prima di dorme. Una persona serà ancu capaci di dorme un pocu più faciule si pratica un rituali di rilassazione, chì include spegnere e luci, leghje un libru, o piglià una duscia per permette à u vostru corpu è a mente di stallà i sperti ancu di stà luntanu da u telefuninu telefonu, urdinatore, è dispusitivi ilittronica in a tarda ore di a notte.

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