Quattru alimenti per mantene a salute di l'osse

Quattru alimenti per mantene a salute di l'osse

Eccu alcuni di i migliori cibi per aiutà à ghjunghje à i livelli di calciu cunsigliati ogni ghjornu:

1. Latti

U duttore Hembry ricumanda trè porzioni di una tazza di latte per ghjornu, postu chì e migliori opzioni di calciu sò in u gruppu di latti di vacca è iogurtu, è ancu di latti furtificati, latti d'amandula o alternative di soia fortificata cù calciu.

2. Ligumi foglie scuri

L'espinaci sò in cima di a lista di ligumi verdi foglie chì sò boni per a vostra salute in generale. Ma u duttore Hembrey avisa chì a migliurà i livelli di calcium in u corpu ùn hè micca unu di i benefizii chì sò ottenuti quandu si manghja l'espinaca, perchè cuntene un compostu chjamatu "oxalate", chì impedisce a capacità di u corpu per assorbe u calciu. Per quessa, hà cunsigliatu di aghjunghje altre foglie foglie scure cù spinach cum'è kale, kale, mustarda o kale per mantene una dieta equilibrata è evità l'impattu negativu.

3. Cereali è succhi fortificati cù calcium

U duttore Hembry aghjusta chì l'scelta di pacchetti di granu sanu marcati "calziu furtificati", cù un vetru di latte di vacca, latti d'amandula, o un vetru di zuccaru d'aranciu furtificati in calciu in a matina, ponu copre dui terzi di a quantità cunsigliatu di calcium per ghjornu.

4. Salmone, tahini è amanduli

U duttore Hembry cuncludi i so cunsiglii nutendu chì u salmone è i sardi in conserve cuntenenu circa 118 à 300 milligrammi di calcium per 100 grammi, mentre chì una cucchiara di tahini furnisce circa 60 milligrammi di calcium, è un quartu di tazza d'amanduli furnisce 95 milligrammi di calcium.