Sicreti di u sonnu prufondu è e so tappe

Dormir profondamente hè unu di l'elementi più impurtanti di a bellezza è i sicreti di una vita sana. U mondu celebra u 17 di marzu ogni annu.

U World Sleep Day hè un avvenimentu annuale urganizatu da u Cumitatu World Sleep Day

Affiliatu cù l'Associazione Mondiale di u Sonnu da u 2008, cù u scopu di sensibilizà l'impurtanza di u sonnu è i modi per prevene l'insomnia è i disordini di u sonnu.

subitu da parechje persone in u mondu. U sonnu passa per parechje tappe, è ogni tappa richiede parechji minuti per ghjunghje.

Allora u ghjornu mundiale di u sonnu Fase Sonnu è i cunsiglii più impurtanti per ottene un sonnu sonu per a salute

Megliu fisicu è mentale.

U ciculu di u sonnu principia cù a prima tappa quandu u vostru corpu cumencia à rilassate, è a ghjente spessu sperienze movimenti lenti è rotulanti.

O sbattimenti bruschi, spasmi musculari, o una sensazione di caduta durante questa tappa, facendu chì si sveglianu assai facilmente.

Duranti sta tappa, i vostri ochji smettenu di rallentà, i vostri battiti di u core rallentanu, è a temperatura di u vostru corpu cumincià à calà.

I vostri musculi cumincianu ancu à cuntrate è rilassate mentre cadete più in u sonnu.

A terza tappa hè quandu u sonnu prufondu si trova, è durante questa tappa l'onda di u cervellu rallenta è cambia

À l'onda delta, chì face difficiuli di svegliate, è sta tappa hè assai impurtante perchè hè una tappa di ricuperazione per u corpu.

Questa volta u vostru corpu riparà è rinfriscà i tessuti, rinforza u sistema immune, è custruisce l'osse è i musculi.

L'ultima tappa di u sonnu hè u sonnu REM, chì hè u stadiu più prufondu di u sonnu, durante u quale a vostra mente diventa più attiva aiutendu.

In a furmazione di ricordi è sperimentendu i sogni chì s'assumiglia à a realità, è in questa tappa a vostra respirazione, a freccia di u core è i movimenti di l'ochji acceleranu, è a vostra pressione sanguigna aumenta.

U sonnu prufondu hè un termu utilizatu per definisce a terza è a quarta tappa di u sonnu

U vostru battitu di u core è a respirazione sò più bassi, l'onda di u cervellu rallenta, è i vostri ochji è i musculi si rilassanu.

Andate in u stadiu "ristoranti" di u sonnu perchè u vostru corpu travaglia per riparà i tessuti è rinfurzà u vostru sistema immune. U sonnu REM si trova in u stadiu di u sonnu prufondu quandu u cervellu forma l'infurmazioni è l'almacene in a memoria longa di una persona.

Aiuta ancu à stimulà i sustanzi chimichi chì si sentenu bè cum'è a serotonina. È s'ellu ùn avete micca un sonnu prufondu, probabilmente vi svegliate sentendu vertigine è depressu.

Pudete ancu guadagnà pesu è avè difficultà cuncentrazione. U sonnu prufondu ùn hè micca solu impurtante per u corpu è a mente, ma ancu per a vostra qualità generale di vita. Cum'è l'età, u numeru di ore di sonnu prufonda chì avemu ogni notte diminuisce, perchè i nostri corpi sò sviluppati cumplettamente è ùn avemu micca bisognu di e listesse ore di sonnu chì i zitelli anu bisognu à cultivà.

Ci sò qualchi cunsiglii chì aiutanu à dorme profondamente ogni notte, in particulare i seguenti:

E persone chì esercitanu durante u ghjornu tendenu à dorme più veloce di quelli chì ùn esercitanu micca in tuttu.

I circadori anu scupertu ancu chì quelli chì esercitanu per 150 minuti à settimana sò duie volte più probabili di avè diabete

Avè una bona notte di sonnu. Ma assicuratevi di evità l'entrenamentu intensu ghjustu prima di u lettu, postu chì ponu aumentà a freccia di u core, purtendu à u sonnu interrottu.

Micca solu una dieta sana aiuta à perdiri pesu, ma ancu affetta a qualità di u sonnu.

I studii anu dimustratu chì manghjà più quantità di fibra pò purtà à passà più tempu in u stadiu di u sonnu prufondu, cusì assicuratevi durante l'ore di ghjornu per aghjunghje più fibra à a vostra dieta di ogni ghjornu.

A cafeina hè un stimulante chì pò fà difficultà per dorme è dorme.Un studiu hà truvatu chì cunsumà a cafeina sette ore prima di dorme riduce a quantità di sonnu da una ora ogni notte.

Per quessa, hè megliu beie solu acqua, tè è altre bevande decaffeinate, è alcune bevande, cum'è u latti caldu è a camomilla, ponu aiutà à stimulà u sonnu.

L'estresse di un ghjornu di travagliu impegnatu o un dopu meziornu stressante cù i zitelli pò fà difficiuli di calmà a vostra mente è ripiglià u sonnu, ma a creazione di una rutina persunale di dorme pò aiutà u vostru corpu à rilassate è lascià l'ansietà chì l'hà precedutu.

A fase di u sonnu A rutina di dorme deve esse da 30 à 60 minuti.

A chjave per ottene u sonnu sonu hè di mantene a vostra rutina coherente ogni notte, perchè questu aiuta u vostru cervellu associà a rutina cù u sonnu è vi prepara per u ghjornu dopu cù energia è vitalità.

U sonu ghjoca un rolu assai impurtante in a vostra capacità di dorme è stà dorme, perchè s'è vo campate in u core di una cità

O avete vicini rumorosi, utilizate u rumore biancu per bluccà ogni sonu chì puderia impedisce di dorme o dorme.

È quelli chì volenu aumentà l'ore di u sonnu prufondu pò esse benefiziu di l'ascoltu di u sonu rosa, chì rapprisenta i soni calmanti di a natura, cum'è a pioggia cuntinuu o u fracassu di l'onda nantu à a spiaggia.

Sì avete prublemi à dorme è passanu assai tempu in u lettu svegliu ogni notte, a regula di u quartu di l'ora pò aiutà à dorme.

Pruvate à esce da u lettu, andendu in un'altra stanza, è fà una rutina rilassante o fà attività ligera cum'è leghje finu à chì vi sentite di novu dorme.