Sicreti di fitness in Ramadan

U Ramadan hè unu di i tempi più apprupriati in u quale pudete perdiri l'excedente di pesu, postu chì u digiunu ci libera di parechji cattivi abitudini alimentari, è ci face aderisce à i tempi specifichi per l'alimentariu. À u cuntrariu di ciò chì si rumoreghja annantu à stu mese santu chì hè u mese di guadagnà pesu !

- Tuttu ciò chì duvete fà in questu mese hè di cuntrullà a quantità di manciari chì manghjate trà iftar è suhoor, è seguità parechje cose simplici durante u ghjornu chì stimulanu u vostru corpu per perdiri pesu è resiste à a fame è a sete durante u ghjornu in Ramadan, cusì avemu vi offre parechji cunsiglii chì aiutanu à perdiri pesu extra in u mese di digiunu.

I crackers sò una di e cose più periculose chì sguassate u vostru pesu in u Ramadan, manghja una grande quantità di crackers, soprattuttu mentre fighjate a serie Ramadan.

Eserciziu Pruvate quant'è pussibule di fà un pocu di eserciziu, ancu s'ellu hè dopu à esercizii simplici cum'è riscaldamentu o camminendu qualchì tempu dopu à u colazione.

Beie latte. Prima di andà in lettu, beie un vetru di latti per furnisce u corpu cù u calciu necessariu, chì vi aiuterà ancu à resiste à ogni tentazione di manghjà à a tavola Suhoor.

Unu di i tempi più periculosi quandu vi sguassate a vostra dieta o a dieta in Ramadan hè u tempu di manghjà u colazione è riempia u vostru piattu, chì a più prubabilmente averebbe grande quantità di tutti l'articuli serviti nantu à a tavula. In principiu, vi tocca à cuntrullà sta materia è sapete ciò chì cibi vi tuccherà à manghjà è chì tù avissi a evitari.Cominciari u vostru colazione manghjendu trè date è beie succhi di frutta per elevà u nivellu di zuccaru in sangue. Evite di manghjà i fritti quant'è pussibule, è omplete u vostru piattu cù trè tippi d'alimenti: carbuidrati, proteini è grassi chì sò boni per u corpu, perchè un terzu di u platu sia da verdura o insalate cotte, è micca più di Quattru cucchiai di risu o a mità di pane integrale o "baladi" marroni è un quartu di pollo grillatu eliminatu. A pelle o duie fette di pettu di pollo, carne di vacca o pisci, basta chì u pesu di e duie fette ùn supere micca 250. grammi.

L'acqua potabile hè una di e cose chì facemu spontaneamente, ma ci dannu, hè manghja assai acqua una volta è assai appena hè u tempu di colazione, pensendu chì i nostri corpi sò cum'è "cammelli" chì guardanu l'acqua in l'internu. ! Hè per quessa chì l'esperti in nutrizione vi cunsiglianu di beie assai acqua durante u periodu trà Iftar è Suhoor, per dà a vostra pelle l'idratazione necessaria è per funziunà regularmente, in più di u rolu di l'acqua in u grassu di u corpu.

Frutti dopu à u colazione, assicuratevi di furnisce u vostru corpu cù fibra manghjendu frutti, sia cum'è frutti o cum'è un piattu di insalata di frutta, cum'è a fibra vi aiuterà à regulà a digestione, soprattuttu mentre ùn vi manca di manghjà in tuttu u ghjornu, è manghjendu tuttu in una volta. pranzu ! A fibra vi dà ancu una sensazione di sazietà, perchè ùn avete micca bisognu di manghjà più manciari di novu, o di manghjà dolci orientali d'alta caloria, perchè u gustu di u fruttu hè basicamente dolce, hè un pastu di postre per voi.

Unu di l'errori cumuni trà e donne chì cercanu di perdiri pesu in u Ramadan, o chì anu manghjatu un colazione abbondante, hè di saltà u pastu Suhoor cù u pretestu di u so desideriu di perdiri pesu. Lascià u pastu Suhoor hè sbagliatu, postu chì questu pastu hè indispensabile, perchè vi aiuta à sente pienu durante u ghjornu in Ramadan per u periodu più longu è vi permette di suppurtà u digiunu. Ma ci sò parechji criterii chì deve esse cumpletu in u pastu Suhoor per esse sanu è saziante à u stessu tempu, vale à dì: Manghjendu duie fette di pani integrale o pani marroni "baladi" cù un ovu cottu è una fetta di turchinu, induve u vostru pastu deve esse cumpostu di carbuidrati cù proteini è grassi boni. Puderete definitivamente rimpiazzà a bistecca di gallu cù una piccula piastra di fagioli cum'è una fonte ricca di proteine ​​​​à Suhoor. Assicuratevi micca di manghjà cibi salati durante u Suhoor, cum'è altru ch'è chì vi farà sentu sete durante u ghjornu in Ramadan, vi aiuterà à guadagnà pesu per via di a retenzioni d'acqua in u corpu.

Sucu di limonu prima di manghjà u suhoor meal Squeeze a mità di limone in un biccheri d'acqua è beie, cum'è u limonu aiuta à brusgià u grassu accumulatu da u colazione, è vi face ancu resiste à a fame per u più longu pussibule.