Manghjendu prima ti fa perdiri pisu rapidamente

Manghjendu prima ti fa perdiri pisu rapidamente

A nova ricerca indica chì ci pò esse un periodu di tempu specificu chì hè ideale per manghjà durante u ghjornu, postu chì manghjendu relativamente prima pò esse benefica per a perdita di pisu, è mantene i pranzi in un periodu di 10 ore pò migliurà i livelli di zuccaru in sangue è i livelli più bassi di dannu. colesterol.Secunnu dui studii, i risultati di quale sò stati publicati in u situ web NBC. Notizie americane, citendu Cell Metabolism.

U primu studiu hà truvatu chì manghjà dopu hà fattu i participanti di studiu più fami nantu à un periudu di 24 ore cumparatu à quandu anu manghjatu i stessi pasti prima di u ghjornu. Manghjendu tardi hà ancu pruvucatu à i participanti di u studiu per brusgià calori à un ritmu più lento, è u so tessulu adiposu pareva almacenà più calori nantu à l'schedu di a fine di manghjà cà l'urdinamentu di prima.

In generale, u studiu suggerisce chì ritardà l'alimentazione finu à un tempu più tardi pò aumentà u risicu di l'obesità.

Prevenzione di a malatia di u cori

I risultati di u sicondu studiu, chì hè statu realizatu nantu à un gruppu di pompieri, hà revelatu chì manghjà pranzi in l'ora di 10 riduce i particeddi di "colesterol cattivu", chì indica una pussibule diminuzione di i fatturi di risichi per a malatia di u cori.

Manghjendu i pranzi durante un periudu di 10 ore di u ghjornu hà ancu migliuratu a pressione di u sangue è u nivellu di zuccaru in sangue trà i pompieri cù cundizioni di salute sottostanti cum'è a diabetes, a pressione alta è u colesterolu altu.

Orologio biologicu

Courtney Peterson, prufessore di scienze nutrizionali in l'Università di Alabama in Birmingham, chì ùn era micca implicatu in alcunu studiu, dice chì i risultati aghjunghjenu l'evidenza esistenti chì pò esse tempi ottimali per inizià è piantà di manghjà.

"U clock biologicu internu rende megliu fà cose diverse in diverse ore di u ghjornu", disse Peterson. È pare chì u megliu tempu per un metabolismu per parechji hè a mità à a tarda matina ".

Ricerche precedenti anu truvatu chì i ritmi circadiani, chì aiutanu à regulà u sonnu è a veglia, ponu influenzà l'appetite, u metabolismu è i livelli di zuccaru in sangue.

A lezziò hè a perseveranza è a persistenza

Satchidananda Panda, un associu di ricerca in u Studiu di i Firefighters è un prufessore in l'Istitutu Salk per Studi Biologichi, hà dettu chì un periodu di tempu di 10 ore pare esse "una bona quantità di spaziu" perchè e restrizioni più severi chì carattarizanu parechji sistemi di digiunu intermittenti sò Iddu indicò chì pò esse più benefiziu quandu manghjà i pranzi hè limitatu à un periudu di "sei o ottu ore, ma a ghjente ùn pò micca aderisce à questu per un bellu pezzu".

U primu studiu hà implicatu 16 persone sovrappeso o obese chì anu pruvatu dui regimi alimentari diffirenti per un ghjornu ognunu. U primu regime hà avutu alcuni di i participanti cumincianu à manghjà una ora dopu à u so svegliu naturali, mentre chì u restu in u sicondu gruppu di regime aspittava per cumincià à manghjà finu à circa cinque ore dopu à u svegliu. I dui gruppi anu cambiatu i prugrammi in una data dopu.

I pranzi chì tutti manghjavanu eranu identici è a quantità di calori è nutrienti era coerente in tutti i dui schemi, secondu Frank Scheer, ricercatore senior di u studiu è direttore di u Prugramma di Biologia Medica in Brigham and Women's Hospital, chì hà dettu chì i livelli di l'hormone di i participanti eranu. misurata è hè statu trovu chì manghjà più tardi Reduce i livelli di leptina, un hormone chì aiuta à fà vi sentu pienu, da 16% in media. Manghjendu tardi hà ancu radduppiatu a probabilità di sentu fame da 18 volte in tuttu u ghjornu.

Fami è grassu accumulatu

I circadori anu ancu nutatu chì i membri di u gruppu, chì manghjavanu i pranzi tardi, avianu un desideriu aumentatu per l'alimenti amidi è salati, è ancu di carne, latticini è ligumi, spieghendu chì a brama di cibi più densi di energia si trova quandu a ghjente hè più fame. .

U studiu hà ancu truvatu cambiamenti consistenti in u tessulu adiposu assuciatu à un regime di manghjà ritardatu, chì indicanu una probabilità aumentata di formate novi cellule di grassu è una diminuzione di a probabilità di brusgià grassu.

I risultati dimustranu chì e persone chì manghjavanu tardi brusgiavanu circa 60 calorie menu per ghjornu di quelli chì manghjavanu prima, ancu chì Peterson hà dettu chì hè "l'equivalente di manghjà a mità di mela extra per ghjornu, per quessa ùn hè micca un cambiamentu enormu".

in u cursu di 10 ore

In u sicondu studiu, 137 pompieri in San Diego, California, anu manghjatu una dieta mediterranea ricca in frutti, ligumi, pesci è oliu d'aliva per 12 settimane. Settanta di i pompieri manghjavanu i so pranzi in 10 ore, mentre chì u restu generalmente manghjava più di 13 ore.

I participanti anu registratu i so pranzi in una app è anu purtatu dispositi per aiutà i circadori à seguità i so livelli di zuccaru in sangue.

Frà i pompieri sani, l'alimentazione limitata in u tempu hà dimustratu "effetti pusitivi chì duveranu traduce in menu placca in l'arterie è menu malatie cardiovascular", disse Peterson. I pompieri in quellu gruppu anu ancu riportatu una qualità di vita mejorata.

pressione di sangue è livelli di zuccaru

Trà i bomberi cù fatturi di risichi preesistenti per a malatia di u cori, l'alimentazione limitata di u tempu hà purtatu à diminuite a pressione di sangue è i livelli di zuccaru in sangue.

"Ci hè parechje indicazione chì l'alimentazione limitata in u tempu migliurà u cuntrollu glucemicu è a pressione sanguigna, ma stu studiu hè u primu di u so tipu à veramente pruvà à grande scala in e persone chì travaglianu turni", hà aghjustatu Peterson.

Panda hà dettu chì durante u periodu di digiunu, "l'organi di u corpu si riposu da a digestione di l'alimentu in modu chì ponu divià a so energia versu a riparazione di e cellule". esse eliminati, chì à u turnu diminuite a pressione di sangue.

Previsioni di l'oroscopu di Maguy Farah per l'annu 2023