Trè cibi ti facenu sentu sanu

Trè cibi ti facenu sentu sanu

Prufittate di l'alimentu è ancu assai hè a chjave per una dieta sana ancu s'ellu hè scopu di perdiri pesu, secondu un rapportu publicatu da Insider.

I nutrizionisti dicenu chì a perdita di pisu ùn deve esse micca di limità l'ingesta di l'alimentu, ma chì aghjunghje l'opzioni sani à a dieta pò esse un modu più efficau è ottene risultati pusitivi cà taglià certi alimenti.

Per riduce u grassu di u corpu, duvete manghjà menu calori di ciò chì brusgiate in forma di eserciziu è attività fisiche, ma ùn deve micca piantà di manghjà, eliminà i carbuidrati, o fast for long hours.

I dietisti cunsiglianu di cuncentrazione nantu à ottene abbastanza proteini, fibre è cibi interi in modu chì una persona pò gode di pranzi mentre diminuite calori totali per a perdita di pisu è mantenendu fora per a longa durata.

1. Manghjate più proteini

Una manera di fà a dieta più satisfacente è di sustegnu di a perdita di pisu, dice a nutrizionista sportiva Angie Ashe, hè di include una varietà di fonti di proteine ​​​​per aiutà à riempie.

"A sazietà hè un grande fattore", disse Ashi. Se l'obiettivu hè a forza musculare è a persona vole riduce u grassu, allora pò esse benefiziu per aumentà l'ingesta di grassi sani ".

A proteina hè un macronutriente essenziale per mantene i tessuti cum'è i musculi. L'evidenza suggerisce chì ottene abbastanza pò aiutà à perdiri pesu priservendu a massa musculare è mantenendu u vostru metabolismu forte mentre brusgià grassu.

Per a so parte, a nutrizionista sportiva Nancy Clark hà dettu chì a quantità adattata di prutezione per a maiò parte di a ghjente varieghja trà 1 à 2 grammi di prutezione per kilogramu di pisu corpu, ma manghjendu assai di prutezione pò purtà à a perdita di pisu o à i benefici di u musculu, cusì One. di i chjavi magichi hè a moderazione in l'ingesta di prutezione.

2. Alimenti ricchi di fibra

Un'altra strategia per manghjà più alimentu è calori hè di aumentà a fibra, chì hè un tipu di carbuidrati chì si trovanu in l'alimenti cum'è legumi, frutti, ligumi è cereali integrali.

È a fibra rallenta a digestioni, chì pò furnisce una sensazione di pienezza dopu à manghjà per sustene a perdita di pisu sana. Alimenta ancu i batteri benefici in u trattu digestivu cunnisciutu cum'è u microbioma intestinale, chì sò assuciati cù benefici cum'è un pesu sanu è un risicu riduttu di malatie.

Sicondu a dietista registrata Bianca Tamborello, i pranzi è i snacks ricchi di fibre includenu farina d'avena, rotuli di fagioli neri, crackers è bowls di risu. A Food and Drug Administration di i Stati Uniti ricumanda chì l'adulti cunsuma 28 grammi di fibra per ghjornu.

3. 90% ligumi è alimenti sanu

A nutrizionista Jacqueline London hà dettu chì un sbagliu cumuni in a dieta hè di fucalizza nantu à a limitazione di l'alimenti per perdiri pesu, chì pò fà chì una persona apparisce irritata, affamata, è menu prubabile di aderisce à u so pianu.

Per quessa, ella cunsiglia di dà priorità à aghjunghje cibi sani per assicurà chì i bisogni nutrizionali sò soddisfatti, nutendu chì manghjà più verdura è frutti ottene risultati satisfactori.

Sicondu u duttore Mark Hyman, un duttore di famiglia chì hè specializatu in l'alimentariu cum'è medicina, un bonu puntu di partenza hè di riempie a maiò parte di a vostra piastra cù verdura senza amidon.

Ellu disse chì manghjà più cibi sanu pò aiutà à piantà o riduce a vostra ingesta di cibi trasfurmati, chì sò menu nutritivi è ligati à una larga gamma di prublemi di salute cum'è e malatie cardiache, u cancer è l'obesità.

Mentre chì u nutrizionista Georgie Fair hà dettu chì l'urganizazione di i pranzi in modu chì cuntenenu l'alimenti sanu ricchi di nutrienti per circa 90% di a dieta abbanduneghja u spaziu restu in u stock di calori, chì pò esse trattatu facilmente.

Fair hà aghjustatu chì una persona deve "pensà à quali cibi piace u più è truvà una freccia appropritata di elli, è in questu casu serà sempre una dieta sana".

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