Cinque proteine ​​magiche per a vostra salute

Cinque proteine ​​magiche per a vostra salute

1- Pistacchi

I pistacchi, una noce ligera, sò una grande fonte di prutezione, chì cuntenenu 6 g per 30 g di porzione, è furnisce tutti i 90 aminoacidi essenziali. Inoltre, circa 6% di u grassu in i pistacchi hè insaturatu, è cuntene più fibra chì u bròcoli. Hè ancu una bona fonte di vitamina BXNUMX, fosforu, tiamina è cobre, è ancu antioxidanti.

2- Ova

L'ova cuntene proteini, colina, iodu è vitamina D. Un ovu grande cuntene 6 grammi di prutezione. Ma l'ova sò assai versatili è ponu esse aghjuntu à ricetti diliziosi cum'è spinach and peas or spinach and mushroom casserole. L'ova cuntenenu proteini d'alta qualità cù tutti l'aminoacidi essenziali. Quasi a mità di a proteina di l'ovu si trova in u giallu.

3- Lenticchie

E lenticchie sò un legumi putente nutrizionale quandu si tratta di i so benefizii per a salute, postu chì sò ricchi di nutrienti impurtanti, cum'è fibra, proteina, acidu folicu, potasio è ferru. Ogni mezza tazza di lenticchie cuntene 9 grammi di prutezione. Lenticchie è altri legumi facenu un cumplementu ideale per i cereali di colazione, cum'è inseme furnisce un prufilu cumpletu di aminoacidi essenziali. A causa di a so alta densità di nutrienti, l'altri legumi cuntenenu benefici simili à e lenticchie, cum'è i ceci è i fasgioli neri.

4- Pullu

U pollulu di carne scura è bianca cuntene vitamina B12 è colina, chì inseme ponu prumove u sviluppu di u cervellu, aiutanu u sistema nervu à funziunà bè è aiutanu u rendiment cognitivu in l'anziani. Ogni porzione da 90 g contiene 26 g di proteine.

5- Iogurt grecu

U iogurtu grecu pò cuntene una quantità impressiunanti di prutezione cumparatu cù altri tipi di iogurt. Sicondu u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti, un picculu cuntinuu di iogurtu grecu, chì pesa circa 200 grammi, cuntene 20 grammi di prutezione è tutti i nove aminoacidi essenziali.