Abitudini chì rinforzanu a vostra immunità senza bisognu di supplementi nutrizionali

Abitudini chì rinforzanu a vostra immunità senza bisognu di supplementi nutrizionali

Abitudini chì rinforzanu a vostra immunità senza bisognu di supplementi nutrizionali

qualità di u sonnu

A qualità di u sonnu affetta u funziunamentu di u sistema immune.Secunnu un studiu publicatu in a rivista scientifica Sleep, i circadori anu seguitu un gruppu di più di 160 adulti sani in generale, è truvaru chì quelli chì di solitu dorme menu di sei ore à notte eranu più prubabile di piglià un friddu.

In listessu modu, a ricerca publicata in Behavioral Sleep Medicine suggerisce chì i ghjovani adulti cù insomnia eranu più probabili di catturà a gripe cà quelli cù mudelli di sonnu normale - ancu dopu avè un vaccinu di gripe.

Quandu una persona dorme, u so corpu, cumpresu u sistema immune, hà l'uppurtunità di riposu, recarga è rinnuvà. Un studiu publicatu in u European Journal of Physiology spiega chì parechje cellule immune, cum'è citochine è cellule T, sò formate è distribuite in u corpu durante u sonnu. Un studiu publicatu da Nature Neuroscience hà ancu truvatu chì un certu tipu di cellula immune riparà u cervellu durante u sonnu.

Cusì, ottene almenu sette ore di sonnu ogni notte ùn solu mantene u corpu sanu, ma ancu furnisce e cellule immune cù l'uppurtunità di monitorà u cervellu è a spina per ogni signu d'infezzione, ferita, o un accumulu di cellule morte.

de-stress

Un pocu di stress ùn hè micca necessariamente una mala cosa, hè gestibile, è u stress à cortu termine pò purtà à a motivazione. Intantu, u stress prolongatu o crònicu pò avè un effettu negativu nantu à u sistema immune naturali.

Un studiu, publicatu in Current Opinion in Psychology, mostra chì u stress à longu andà porta à un accumulu di l'hormone di stress cortisol. Cusì, a secrezione eccessiva di cortisol impedisce à u sistema immune di fà a so funzione.

Un altru studiu publicatu in Immunologic Research hà cunclusu chì "l'estressu crònicu pò sminuisce e risposti immune protettivi è / o aggravate e risposti immune patologichi".
Cunsiglii verbali per de-stressing pò esse assai più faciule ch'è praticu, ma ci sò assai strategie chì mostranu prumesse in a lotta à u stress crònicu, cumpresa a pratica di yoga, meditazione, o ancu di passà uni pochi di minuti petting un animali.

eserciziu regularmente

L'eserciziu regulare mantene i musculi, l'articuli è l'osse forti, ma l'eserciziu regulare hè una bella manera di rinfurzà u vostru sistema immune.

A ricerca publicata in Sport è Salute suggerisce chì l'eserciziu riduce l'infiammazione fisica, aumenta e risposti immune, è riduce u risicu di malatie generale.

Un altru studiu publicatu in BMC Public Health hà tracciatu più di 1400 26 persone è truvaru chì quelli chì esercitanu almenu trè volte à settimana eranu XNUMX% menu prubabile di catturà un friddu.

Cumu trattà cun qualchissia chì ti ignora in modu intelligente?

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