Dece dieti per prumove a salute di u core

Dece dieti per prumove a salute di u core

Dieti è sistemi nutrizionale sò unu di i spazii più cuntruversi di a salute. In un sforzu di simplificà i cunsiglii, l'American Heart Association (AHA) hà furnitu una valutazione di XNUMX mudelli dietetichi cumuni specificamente per dimustrà quantu ponu migliurà a salute cardiovascular, secondu New Atlas, citendu a rivista Circulation.

infurmazione sbagliata

Christopher Gardner, un membru di l'Associazione Americana di u Corsu è un prufessore à a Scola di Medicina di l'Università di Stanford, hà dettu: "U numeru di mudelli dietetichi diffirenti è populari hè splutatu in l'ultimi anni, è a quantità di misinformazione annantu à e social media hè ghjunta. livelli critichi.

Hà aghjustatu, "Specemu truvamu chì assai persone ùn capiscenu micca bè i mudelli alimentari cumuni è ùn li seguitanu micca cum'è previstu. Quandu questu hè u casu, hè difficiule di quantificà l'effettu di una "dieta propria" è di distinguishla da una "dieta accettata", nutendu chì, in cunseguenza, solu dui risultati di ricerca contradictori ponu riflette chì ci era una alta aderenza à a dieta. in un studiu, è bassa aderenza in l'altru studiu.

I sperti anu evaluatu i dieti cunsigliati da l'Associazione Americana di u Cori per a salute di u cori. E linee guida generalmente includenu aspetti ben ricunnisciuti di l'alimentazione sana, cum'è manghjà una varietà di frutti è ligumi, grani integrali invece di grani raffinati, fonti sani di prutezione cum'è e piante, è riduce u zuccheru è u salinu, frà altri.

10 dieti

I dieti sò stati valutati nantu à una scala da unu à 100 è divisu in quattru livelli, è i risultati eranu i seguenti:

livellu unu

• Sistema Dash hà puntuatu 100
• Una dieta vegetariana è di pisci 92
• Dieta mediterranea 89

Secondu Livellu

• Una dieta vegana chì include latti è latti 86
• Una dieta vegetariana senza carne o latti 78

U terzu livellu

Dieta bassa in grassu 78
Dieta assai bassa in grassu 72
• Dieta low carb 64

quartu livellu

• Sistema Paleo (Età di Petra) 53
Dieta keto low carb 31

A dieta DASH, chì hè cunnisciuta per aiutà à piantà a pressione di u sangue, hè ghjunta in cima, essendu bassu in salinu, zuccaru aghjuntu è alimenti processati, mentre chì alta in verdura, frutti, cereali integrali è legumi senza amidon. I proteini sò soprattuttu ottenuti da fonti vegetali, cum'è legumi, fagioli, o noci è frutti di mare.

sali

A dieta mediterranea hà classificatu più bassu di DASH per via di a mancanza di linee guida nantu à l'ingesta di sal, è chì pone i mudelli di manghjà vegetariani prima.

Certi stili, cum'è una dieta vegetariana senza carne, anu persu punti per certi risichi per a salute, cum'è a mancanza di fonti di vitamina B12, mentre chì i dieti assai bassi in grassu è carbuidrati sò stati classificati un terzu gradu per via di e so restrizioni di nutrienti cum'è. noci, olii vegetali sani, frutti, grani è legumi.

cattivu rangu

A dieta paleo (chì hè basatu annantu à l'alimenti pensati chì sò stati manghjati da e persone in l'età di a petra) è a dieta keto eranu l'ultimi, puntuendu male per a so restrizione di nutrienti è a sustenibilità.

U prufessore Gardner hà spiegatu chì a dieta keto elimina troppu elementi è hè "difficile per a maiò parte di a ghjente per aderisce à longu andà. Ancu s'ellu ci hè prubabile di esse benefizii à cortu termine è una perdita di pisu significativa, ùn hè micca sustinibili ", nutendu chì ogni dieta chì hè efficace à aiutà duverebbe, da una perspettiva pratica, mantene i scopi di perdita di pisu è esse sustinibili.

Ignorate u digiunu intermittenti

I circadori ùn anu micca evaluatu i prugrammi di dieta cummerciale, i mudelli di manghjà cum'è u digiunu intermittenti, o qualsiasi piani chì trattanu prublemi di salute non-cardiovascular.

A salute cardiovascular si riferisce à i prucessi chì influenzanu u metabolismu è u risicu di malatie cardiovascular. Includenu glucose in sangue, colesterolu è altri grassi, pressione di sangue è pesu. Sì parechji di sti signali sò preoccupanti, u risicu di a malatia di u cori aumenta.

Cunsiglii cunflitti

L'ultimu studiu, u primu di u so tipu per misurà i benefici di e dieti contr'à i fatturi di salute di u core, hà da scopu di sguassà i cunsiglii cunflitti.

L'Associazione Cora Americana ricunnosce a necessità di queste linee guida per piglià in contu e differenze culturali, a sicurità alimentaria è i deserti alimentarii, chì limitanu l'accessu à l'alimentu sanu, è per esse inclusivi di i gruppi storicamente marginalizati.

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