Cumu trattà cun sè stessu per prevene l'accumulazione di grassu rumenu?

Cumu trattà cun sè stessu per prevene l'accumulazione di grassu rumenu?

I sperti cunsiglianu a necessità di esse cuscenti è di fucalizza quandu si manghja è di ùn esse distrattu da seguità siti di rete suciale o piattaforme di nutizie nantu à u smartphone o fighjendu a TV mentre manghja un snack.

I sperti anu identificatu una quantità di cattivi abitudini chì deve esse evitata quandu si manghja per evità di soffre di l'accumulazione di grassu di u ventre, o ciò chì hè cunnisciutu com'è "rumen", secondu ciò chì hè statu publicatu da WebMed:

1- A rapidità di manghjà l'alimentariu

Ci vole circa 20 minuti per u cervellu per riceve u messagiu da u stomacu chì hè pienu.

Se una persona devora l'alimentariu assai rapidamente, hà da cuntinuà à manghjà quantità oltre u puntu chì u corpu hà bisognu, chì significa cunsumà più calori è guadagnà più kilogrammi.

2- Mancanza di sonnu

I risultati di un studiu anu infurmatu chì l'adulti sottu à l'età di 40 chì dormenu menu di 5 ore per notte guadagnanu più grassu di u ventre cà quelli chì anu più ore di sonnu di qualità.

3- Pasti tardi

Dà u vostru sistema digestivu tempu per digerirà è brusgià e calori in cena manghjendu prima à a sera.

Più tardi l'ora di a cena, u menu ore chì u corpu hà bisognu di cunsumà u so cuntenutu calori.

4- Manghja u pane biancu

I grani raffinati in u pane biancu è l'altri alimenti trasfurmati sò spogliati di fibra di digestioni lenta, cusì u corpu li digerisce più veloce, chì aumenta u zuccheru in sangue.

À u tempu, manghjà pane biancu pò purtà à l'aumentu di pisu.

5- Beie soda di dieta

Certi pirsuni pensanu chì rimpiazzà una soda piena di zuccaru cù a versione di dieta mantene u so cuntu calori è cusì limità l'aumentu di pisu.

Ma i scientisti dicenu chì ùn hè micca veru, cum'è l'aspartame, u edulcorante artificiale in parechji sodas di dieta, in realtà aumenta u grassu di u ventre.

6- Manca pasti

Saltà i pranzi, in particulare u colazione, aumenta u risicu di l'obesità da 4 volte è mezzo.

Saltà u colazione rallenta ancu u metabolismu, facendu più prubabile di manghjà più tardi quandu una persona hè fame.

7- Manghjate cibi "pochi grassi".

Hè una bona idea di guardà a vostra ingesta di grassu, ma l'alimenti chì sò liberi di grassu è di zuccaru pò esse altu in carbuidrati.

L'alimenti ricchi di carbuidrati ponu elevà i trigliceridi, a sensibilità à l'insulina è u grassu di a cintura.

8- Fumà

U fumu hè veramente dannusu per a salute, ma unu di i tanti effetti negativi di u fumu hè chì affetta u stomacu.

È u più grassu di u ventre, i più effetti dannusu hà.

9 - Manghja in un grande piattu

Pone l'alimentu nantu à un piattu più chjucu (è utilizendu utensili più chjuchi) pò ingannà a mente per pinsà chì a persona manghja più di ciò ch'elli sò in realtà. Se una persona manghja nantu à un piattu enormu, hè prubabile di manghjà più di ciò chì hà bisognu.

10- Mancanza di attività fisica

L'attività fisica hè a chjave per a salute è hè un fattu scientificamente pruvucatu. Una persona duverà scopu di 30 minuti di muvimentu di intensità moderata ogni ghjornu.

11 - Tensione è pressione constante

Stress provoca una hormona chjamata cortisol per esse liberata in u corpu. Alti livelli di cortisol pò purtà à l'aumentu di pisu, in particulare u grassu viscerale chì circundanu l'organi digestivu in l'abdomen.

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