Cumu diventà una persona felice, vinti reguli

Cumu diventà una persona felice, tuttu ciò chì hè pussibule, cumu? A scienza prova chì a ghjente hà a capacità di cambià a so prospettiva per a vitaÈ chì ùn hè micca difficiule, è sicondu ciò chì hè statu publicatu da CNN, citendu Health.com, pudete seguità i seguenti cunsiglii simplici chì ponu aiutà à esse una persona felice.

1- Fà sportu

U pumping di u sangue da u core in tuttu u corpu porta à a liberazione di endorfine, l'hormone rispunsevuli di generà sentimenti di felicità chì contru l'umore cuposu.

Studi scientifichi anu dimustratu chì l'esercitu pò aiutà à allevà i sintomi di depressione. Pudete simpricimenti fà qualsiasi attività fisica sia in corsa, in bicicletta o ancu in caminata rapida per 20-30 minuti.

Chì ghjè u sicretu di a felicità in a vita di u matrimoniu?

2- Praticà u yoga

Quandu qualchissia si senti arrabbiatu è stressatu, forsi si deve piantà per un mumentu, è praticà u yoga per mezu di una sequenza di movimenti chì facenu una volta o duie volte per rinvià a calma è a tranquillità.

Ioga pò aiutà à allevà i sintomi di depressione è ansietà, è cuncentrazione nantu à esercizii di regulazione di respirazione, teme, frustrazioni è prublemi ponu esse superati, è in sè stessu vi rende una persona felice.

3- Verdi frondosi

I vegetali foglie verdi scuri cum'è l'espinaca è u kale furniscenu 33% di folate, un nutriente chì aiuta à eliminà l'umore negativu è a depressione perchè stimula a produzzione di dopamina in u cervellu.

Un studiu di u 2012 hà truvatu chì e persone di mezza età chì anu pigliatu folate anu un risicu più bassu di depressione.

4- Terapia cognitiva cumportamentale

A terapia cognitiva cumportamentale hè un trattamentu pruvucatu per a depressione clinica, i disordini d'ansietà è u stress, è pò aiutà à tutti quelli chì anu bisognu à amparà à superà i pinsamenti negativi.

A CBT aiuta i pazienti à ricunnosce è inverte i mudelli di pensamentu dannosi pruvenduli per a validità è poi rimpiazzenduli cù quelli pusitivi, lascenduli più felici, più sani è in un umore megliu.

5- Cumprà fiori naturali

Un squadra di circadori in l'Università di Harvard hà scupertu chì mantene belli fiori naturali in casa hè impurtante per evità u stress è l'umore negativu.

I risultati di u studiu indicanu chì i fiori in e case si sparghjenu trà i participanti in l'esperimenti più empatia versu l'altri, è si sentenu un aumentu di l'energia è l'entusiasmu à u travagliu.

Quandu vi sò esposti à a tristezza, tuttu ciò chì avete da fà hè di ricurdà à i stimuli di felicità.. allora chì sò?

6- Pruvate di surrisu

Surrisu significa chì avete diventatu una persona felice. Qualchidunu crede chì u surrisu hè una reazione à u sensu felice. Certi circadori suggerenu chì u surrisu pò ancu purtà à gioia. Fà un tentativu faciule di surrisu, ancu s'ellu hè artificiale, aiuta à attivà i centri di felicità in u core, è cusì migliurà l'umore.

7- Terapia di luce

A terapia di luce hè un metudu efficau per u disordine affettiva staghjunale, è l'esperti accunsenu chì hè più successu à trattà i sintomi di u disordine depressivu maiò.

Una scatula luminosa pò esse da 30 minuti à una ora quandu una persona hè depressa, ma per ottene risultati duraturi deve esse usata cum'è parte di una rutina di ogni ghjornu.

8 - luce di ghjornu

Se a scatula luminosa ùn hè micca dispunibule, rimpiazzà cù un pocu di sole per migliurà l'umore. Quandu u locu di travagliu o casa hè più luminoso, dà un sensu più felice.

9- Escursioni

Esce per caminari in l'aria fresca è esse esposti à un pocu di u sole, aiuta u corpu à pruduce vitamina D, chì a ricerca indica chì i sintomi di carenza includenu depressione, ansietà è fatigue. Camminendu da 20 à 25 minuti in u ghjornu di u sole è u sole senza brusgià tratta naturalmente i stati psicologichi negativi.

10- Odore d'aranciu

L'odore di l'agrumi, cum'è l'aranci, i limoni è u pompelmo, attivanu reazzioni chimichi pusitivi in ​​u cervellu umanu chì aiutanu à allevà u stress. Quelli chì vulianu sentu sollievu, deve mette uni pochi di gocce d'oliu essenziale di agrumi à i punti di pressione di u corpu. L'odore pò ancu esse mischju cù scents fiurali cum'è jasmine per aumentà l'effetti pusitivi.

11- Manghja carbuidrati

Manghjendu carbuidrati cum'è un snack in u dopu meziornu cuntribuisci à a restaurazione di l'energia è un sensu di felicità. Cuntrariu à i cunsiglii populari per evità i carbuidrati, una dieta low carb hè statu dimustratu per purtà sentimenti di tristezza è stress.

I carbuidrati aumentanu i sustanzi chimichi chì sustenenu a produzzione di elementi chì migliurà u statu mentale è l'umore di u cervellu. Ma duvete fucalizza nantu à fonti sani di grani sani piuttostu cà di carbuidrati raffinati per piglià i benefici è evità i negativi.

Un pranzu dopu meziornu pò esse custituitu da circa 25 à 30 grammi di carbuidrati, l'equivalente di trè quarti di una tazza d'avena.

12- Manghjate curcuma

U cumpostu attivu in curcuma, curcumin, hà proprietà antidipressanti naturali. L'aggiunta di curcuma à a dieta hà assai benefici per a salute per u corpu tutale, cum'è a riduzione di l'effetti di l'artrite reumatoide, l'osteoporosi è altre cundizione inflammatorii, cum'è a lotta di a malatia d'Alzheimer è a diabetes.

Studi scientifichi anu revelatu chì a curcumina aumenta a secrezione di u cervellu umanu di serotonina è dopamina, cusì hè un modu putente per rinfurzà l'umore è ottene a felicità desiderata.

13- Ascolta a musica

A musica porta à un sensu di felicità perchè aiuta à liberà a dopamina chimica, chì genera una sensazione di cunfortu è rilassazione è allevia u stress è l'ansietà.

14- Divertite à cantà

Vulete diventà una persona felice, piace u cantu, cusì i circadori di l'Università di Manchester anu pruvatu chì un picculu organu in l'arechja interna hè assuciatu cù una parte di u cervellu umanu chì registra u sensu di piacè. U sacculus registra e frequenze vocali assuciate à u cantu quasi istantaneamente, dendu à a persona un sensu caldu è misteriosu. Allora, cantate mentre pigliate una doccia rinfrescante, mentre guidate, o quandu dispunibule.

15- Manghjendu cioccolatu è puddastru

Ancu s'è a maiò parte di a ghjente ùn importa micca di manghjà più cioccolatu in modu naturali, ciò chì pò aumentà l'amore per questu hè chì u cioccolatu rende una persona più felice.

U cioccolatu cuntene triptofanu, chì aumenta a produzzione di serotonina in u cervellu, è porta à un umore megliu. I stessi risultati sò ottenuti cù altri alimenti chì cuntenenu ancu triptofanu, cum'è pollame è ova.

16- Beie u caffè

Un studiu di l'Università di Harvard hà cunfirmatu chì e donne chì bevianu almenu duie tazzi di cafè regularmente eranu 15% menu prubabile di esse depressu cà e donne chì ùn anu micca. Hè preferibile beie un caffè senza zuccheru o un pocu di latte.

17-Tè verde

U tè verde cuntene polifenoli, chì aiutanu à a perdita di pisu aumentendu u metabolismu, è ancu riducendu u risicu di malatie cardiache, pressione alta, certi tipi di cancru è osteoporosi.

U tè verde hè statu ancu dimustratu per riduce i livelli di stress, cum'è un studiu scientificu hà cunfirmatu chì e persone chì bevianu 5 o più tazzi di tè verde per ghjornu avianu una diminuzione di 20% in a pressione di quelli chì beie menu di una tazza.

18- Manghja avocados è noci

L'avocado aiuta à ottene a felicità automaticamente, ma a ricerca scientifica indica ancu chì u cuntenutu grassu di l'avocado hè u sicretu per migliurà u vostru umore. U grassu rallenta u prucessu di digestioni, aumentandu cusì u nivellu di zuccaru in sangue, dà una sensazione di calma è cuntenta. U listessu benefiziu pò esse ottinutu da manghjà noci.

19- Salmone

I pesci grassi cum'è u salmone sò ricchi in acidi grassi omega-3, chì aiutanu à evità a depressione. Perchè l'omega-3 mantene a funzione cerebrale in i zoni chì regulanu l'umore è l'emozioni. I risultati di un studiu scientificu dicenu chì e donne chì ùn anu micca manghjatu pisci duie volte à settimana avianu un risicu di 25% aumentatu di soffre di depressione cumparatu cù quelli chì manghjavanu pisci duie o più volte à settimana. Di sicuru, i supplementi d'oliu omega-3 pò esse pigliatu cum'è alternativa.

20- Mantene un animali

Cresce un cane o un gattu pò migliurà assai a qualità di vita, cum'è l'entusiasmu di l'animali per vede u so patrone quandu torna in casa è a fideltà constante facenu un cumpagnu maravigliu.

Ci hè una larga gamma di ragiuni perchè l'animali di l'animali migliurà a salute in generale, ma ponu cambià un umore negativu è facenu u so pruprietariu più felice in ogni mumentu.

Hè statu pruvatu chì ghjucà cù un cane o un ghjattu per solu 15 minuti libera serotonina, prolactin è oxytocin, chì sò tutti l'hormone di rinfurzà l'umore, ma aiutanu ancu à riduce l'hormone di stress cortisol.

Sti cunsiglii ùn vi feranu micca una persona felice, finu à chì ùn avete micca l'intenzione di felicità è cuntentazione, chì sò e duie qualità più impurtanti chì duvete pussede per esse una persona felice.