Cumu u collagenu affetta a salute è cumu aumentemu a so rata?

Cumu u collagenu affetta a salute è cumu aumentemu a so rata?

Collagenu è i so benefici

U collagene hè a proteina più abbundante in u corpu è cusì hè un pocu impurtante per mantene e funzioni di u corpu. U dietista è l'espertu di nutrimentu Tony Castillo spiega chì u megliu modu di pensà à u collagenu hè cum'è "cola per mantene e cose inseme". Hè u principale bloccu di custruzzione per i tendini, ligamenti, osse, musculi è pelle. Aiuta ancu u vostru corpu à ricustruisce dopu à e ferite, in particulare in siti cum'è tendini, ligamenti è musculi, chì significa chì u collagene aiuta à mantene u vostru corpu inseme.

U corpu produce collagene cumminendu l'aminoacidi. U prucessu usa ancu a vitamina C, u zincu è u ramu, cusì a produzzione naturali di collagene pò esse stimulata da manghjà una dieta equilibrata.

Livelli di collagene adattati

Quandu invechjemu, i nostri corpi naturalmente cumincianu à pruduce menu collagene. Mentre chì e arrughe è i dolori sò parti di u prucessu di l'anziane, pò esse dumandatu se u bassu collagenu hè a causa di e malatie di l'anzianu.

I seguenti signali indicanu chì una persona pò avè un nivellu bassu di collagene, Castillo dice:

• Mancanza di flessibilità di ligamenti è tendini
• Rughe nantu à a pelle
Debulezza musculare
• Dannu cartilagine o dolore articular
I prublemi digestivu causati da u diluimentu di u lining di u sistema digestivu

Di sicuru, s'ellu ci sò sintomi fisichi affettanu significativamente a qualità di vita, una persona hà bisognu di vede un duttore. Ma s'ellu vole solu a pelle più liscia è un pocu di attività in u so passu, pò esse valute à vede cumu aumentà i so livelli di collagene.

Supplementi di collagene è trattamenti di a pelle

Ancu s'ellu pò esse certamente pruvatu à pruduce più collagene in modu naturali, à questu puntu alcuni pò esse dumandate se i supplementi di collagene muderni è i trattamenti di a pelle funzionanu veramente. A risposta, forse insatisfactoria, hè chì a supplementazione di collagene pò ottene risultati.

I studii anu truvatu chì i supplementi di collagene ponu aiutà à a cicatrisazione di e ferite è l'anziane di a pelle, in quantu à aumentà l'elasticità è l'idratazione di a pelle, dice Castillo. Ma sò solu risultati preliminari, chì significheghja più ricerca hè necessaria per cunfirmà a so efficacità. Castillo hà avvistu in questu cuntestu per esse attentu à a ricerca in ligna, spieghendu chì assai studii sò fatti da cumpagnie chì facenu supplementi di collagene, perchè micca assai di elli ponu esse precisi.

Per d 'altra banda, Castillo ùn vede micca mutivu convincente per investisce in trattamenti di a pelle pensati per aumentà u collagene. Questi trattamenti spessu venenu cun un prezzu altu, è a maiò parte di a ricerca di sustegnu ùn hè micca cuncludente à u megliu. Spiega chì ci sò qualchi trattamenti chì valenu a pena di pruvà, postu chì certi studii anu dimustratu chì u microneedling (chì si dice chì aumenta u collagene) pò trattà a cicatrice faciale è i stretch marks, mentre chì a terapia ultrasound pare esse un pocu efficace per rinfurzà è alzà i musculi faciali. In ogni casu, i risultati di a ricerca ùn sò micca definitivi o cuncludenti, per quessa, deve esse cunsideratu chì risultati simili ponu esse ottenuti da fonti naturali è sta ricerca hè luntanu da definittiva.

Aumentà u collagene naturalmente

Un approcciu più naturali per aumentà u collagenu pò certamente esse pigliatu. U modu più efficace hè di manghjà una dieta equilibrata. Quandu u corpu produce collagen, usa aminoacidi, vitamina C, zincu è cobre. Per uttene l'aminoacidi necessarii, Castillo dice chì pudete manghjà ova, brodu d'osse, fasgioli è carne per uttene prolina è glicina, in particulare, è agrumi, bacchi è pepite per rinfurzà a vitamina C. Castillo aghjusta chì manghjà carne, molluschi, noci, I grani sani è i fasgioli dannu à u corpu una quantità adeguata di zincu è di rame.

Castillo cunsiglia chì s'ellu deve esse sceltu solu un alimentu per aumentà i livelli di colagenu, deve esse u brodu d'osse, spieghendu chì quandu l'osse di vacca, di pollo o di pisci sò cotti in acqua, u collagenu è altri minerali liscianu in l'acqua, chì furnisce un nutriente savuroso. - liquidu riccu.