Per sustene a salute di u cervellu, eccu sta dieta

Per sustene a salute di u cervellu, eccu sta dieta

4 di ogni 10 casi di demenza ponu sopravvive à i cambiamenti di stili di vita, cum'è manghjà sanu, eserciziu abbastanza è dorme bè, secondu u ghjurnale britannicu "Daily Mail".

Impedisce u deterioramentu di a funzione cognitiva

In un tentativu di riduce i tassi di demenza, i circadori americani anu creatu una dieta pruvata per mantene a salute di u cervellu è riduce u risicu di perdita di memoria.

A dieta, chjamata MIND, hè piena di pesci, legumi è ligumi, chì sò pensati per ritardà è limità a diminuzione di a funzione cognitiva.

Migliurà a salute di u core

I ricercatori di l'Università Rush in Chicago anu creatu a dieta MIND in 2015, chì offre una cumminazione di a dieta mediterranea è a dieta DASH.

A dieta mediterranea mette in risaltu l'impurtanza di cereali integrali, frutti, ligumi, pesci è legumi, mentre chì a dieta DASH si concentra nantu à a riduzione di l'ingesta di sal.

In questu cuntestu, Tracy Parker, un nutrizionista per a salute di u cori in a British Heart Foundation (BHF), hà dettu: "E duie dieti sò sustinuti da assai ricerche chì mostranu chì ponu aiutà à a salute di u core, è alcune evidenza indicanu chì ponu cuntribuisce à riducendu i livelli di decadenza mentale ".

Eccellenza in l'impattu

A dieta "MIND" hà dimustratu effetti più grande cà qualsiasi dieta solu, cum'è Martha Clare Morris è i so culleghi in l'università Rush è Harvard cunfirmanu chì i risultati di u so studiu indicanu chì un gruppu di più di 1000 anziani ùn hà micca sviluppatu demenza finu à 9 anni. anni.

I circadori anu aghjustatu chì un sistema di classificazione per a dieta "MIND" hè statu sviluppatu basatu annantu à l'alimenti chì parevanu pruteggiri contra a demenza è a decadenza cognitiva, nutendu chì quelli chì anu ricivutu i punteggi più alti nantu à a dieta "MIND" anu avutu u ritmu più lento di decadenza cognitiva.

A dieta include ancu manghjà almenu 3 porzioni di cereali integrali, cum'è avena, quinoa è risu marronu, ogni ghjornu, in più di cunsumà almenu 6 porzioni di verdura foglia, 5 porzioni di noci, 4 porzioni di fagioli è XNUMX. porzioni di baga.

Bacche, pollame è pisci

Parker hà aghjustatu chì "i bacchi anu ancu assai benefizii protettivi per u cervellu", è hè cunsigliatu di manghjà almenu duie porzioni di pollame è una porzione di pisci. À u listessu tempu, a carne rossa, i fritti è i dolci deve esse evitati.

I sperti dicenu ancu chì questi alimenti cuntenenu alti livelli d'antioxidanti, chì aiutanu à prutege contr'à alcuni di i danni à e cellule cerebrali chì sò ligate à a demenza. Puderà ancu aumentà i livelli di proteine ​​​​in u cervellu chì prutegge e cellule cerebrali da stu dannu.

Colesterol bassu

A dieta hè bassa in colesterol, è a ricerca recente hà suggeritu chì pò esse ligata à prublemi cù a memoria è u pensamentu.

A demenza hè assuciata à una accumulazione anormale di proteine ​​​​in u cervellu, chjamate amiloide è tau. Quandu sti proteini tossichi s'acumulanu in u cervellu, l'urganu attiva una risposta inflammatoria per respinge i danni.

Antioxidanti

Sicondu l'Università di Harvard, dieti cum'è a dieta MIND, piena di verdura è frutti ricchi di antioxidanti, ponu riduce a inflamazioni. A dieta, cunsigliata da Parker, cuntene vitamini cum'è C, E è beta-carotene, chì tutti agisce cum'è antioxidanti.

Sicondu l'Associazione Alzheimer, sti antioxidanti aiutanu à prevene i danni causati da i radicali liberi, chì cuntribuiscenu à l'anziane di u cervellu. Ancu s'ellu ùn sò micca sempre dannosi, ponu dannu a proteini, l'ADN è e membrani cellulari è causanu danni di tissuti è inflammazioni.

Aumentà u rendiment di u cervellu

I sperti sempre cunsiglianu chì cunsumà più antioxidanti pò aiutà à cumbatte i radicali liberi è prevene i danni.

Ancu s'ellu pò avè un effettu putente à rinfurzà u funziunamentu di u cervellu, ùn ci hè micca abbastanza ricerca per a dieta "MIND" per esse parte di e linee di dietetica naziunale, cum'è Parker hà sottolineatu chì "di più studii sò necessarii per migliurà l'alimenti è quantità specifiche incluse. "

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