Cumu riduce a vostra ingesta calorica?

Cumu riduce a vostra ingesta calorica?

"Sempre attenti à dieti innovatori è prudutti chì prumettenu una rapida perdita di pisu in un cortu tempu", dice a dietista Alison Hurries, spieghendu chì "assai dieti innovatori sò basati nantu à piani di pasti assai bassu calori. È per via di a severa restrizione di caloria, a maiò parte di [e persone nantu à queste dieti] perderanu pisu, ma ancu ùn cunsumanu micca abbastanza vitamini, minerali è altri nutrienti. Allora sti "bullets magichi" ponu ancu esse paragunati à a dieta yo-yo, una dieta chì a ricerca hà dimustratu chì [in fine] porta à un aumentu di l'appetite è di u pesu cù u tempu ".

Ashley Krautkramer, un nutrizionista certificatu in l'obesità è u cuntrollu di pesu, aghjusta chì i prudutti è i supplementi per a perdita di pisu ùn sò micca sottumessi nè appruvati da l'Amministrazione di l'Alimentazione è di Drug (FDA) di i Stati Uniti, è per quessa chì alcuni sò potenzialmente periculosi per a salute umana, avvistendu chì "Se parenu bè Troppu difficiuli di crede, puderia esse forse (frodi cummerciale)."

Risultati contraproducenti è perdita di pisu graduali

Sarah Williams, un dietista registratu, indica chì ùn avè micca abbastanza calori pò esse in realtà contraproducente, rallentendu u metabolismu di u corpu, enfatizendu chì più lenta hè a perdita di pisu, più hè prubabile di stà.

U CDC attualmente ricumanda una perdita di pisu graduale da 500g à 1kg à settimana - è l'esperti in nutrizione accunsenu cù sta raccomandazione, ricumandendu chì se queste linee guida sò aderite, avete più probabilità di riesce in i sforzi per mantene un pesu adattatu à longu andà:

1. Slight riduzzione in calori

Dr Melissa Mitri, nutrizionista, dice chì a riduzione di calori per circa 500 calori per ghjornu hè un standard sanu per a perdita di pisu, nutendu chì una femina adulta hà bisognu di 1600 à 2200 calori per ghjornu, mentre chì un omu adultu hà bisognu di 2200 à 3000 calori. per ghjornu, nutendu chì u numaru di calori necessarii hè direttamente ligatu à i livelli di l'attività fisica di ogni persona.

U duttore Krautkramer cunsiglia chì ottene un scopu di riduzzione di caloria di 500 calori à ghjornu pò esse realizatu solu per rimpiazzà l'alimenti densi di caloria cù alternative di caloria più bassa è ottene più esercitu.

2. More proteini

"A proteina aiuta à rinfurzà u metabolismu è aumenta a sensazione di pienezza è sazietà, facendu più faciule per una persona per aderisce à una dieta pocu caloria", dice u duttore Mitri. Dunque, ogni pastu deve cuntene proteine ​​​​per sustene a perdita di pisu.

Ma u duttore Keith Thomas Ayoub, professore associatu clinicu emeritu à l'Albert Einstein College of Medicine, spiega chì ci hè una disparità trà e proteine ​​​​è e so fonti, spieghendu: "A proteina deve esse pocu grassu, è a carne magra" pò esse opzioni appropritate in più. à u puddastru di tacchino senza pelle, ova, iogurt magro, gamberetti, tonno, fagioli e legumi.

3. Attività fisica

Hè digià pruvucatu scientificamente è praticamenti chì a perdita di pisu richiede cunsumà menu calori cà calori brusgiati, chì significa chì più esercitu paga.

Quandu avete u vostru scopu o u pesu di destinazione, u CDC ricumanda 150 minuti di eserciziu di intensità moderata à settimana, cù l'aghjustamentu cuntinuatu in l'abitudini alimentari.

4. Quantità adattate d'acqua

L'acqua potabile hè senza caloria, mantene u vostru metabolismu sanu è u vostru sistema digestivu sanu, è pò aiutà à sente pienu.

U duttore Mitri cunsiglia: "Beie più acqua pò aiutà à brusgià più calori è pò ancu aiutà à manghjà menu à i pasti".

Per a quantità di acqua chì u corpu umanu hà bisognu, l'Accademia Naziunale di Scienze, Ingegneria è Medicina di i Stati Uniti ricumandenu circa 15.5 tazzi (3.7 litri) di fluidi per ghjornu per l'omi è 11.5 tazzi (o 2.7 litri) per e donne.

5. Ligumi senza amido

I risultati di un studiu 2019 publicatu in l'American Journal of Clinical Nutrition anu revelatu chì una ingesta aumentata di ligumi, in particulare di e foglie foglie, cuntribuisce chjaramente à u pesu di u corpu, ancu in e persone cun fattori di risicu geneticu per l'obesità.

"Ligumi è frutti senza amidon, cum'è spinaci, fagioli verdi, coliflore è bròcoli sò pieni di elementi nutrizionale benifichi è dà una sensazione di sazietà, ma ùn cuntenenu calori elevati chì portanu à l'aumentu di pisu ancu s'ellu manghjatu in grande quantità ". dice a dietista Lindsey DeSoto.

6. Priorità per a fibra

U duttore DeSoto spiega: "Pudete fucalizza nantu à manghjà più nutrienti specifichi, cum'è a ricerca mostra chì i dieti ricchi di fibra sò assuciati cù a perdita di pisu è l'aderenza à a dieta, cusì fucalizza nantu à a fibra. Ancu s'è a fibra ùn hè micca una bala d'argentu per a perdita di pisu, hè unu di i migliori modi per prumove a sazietà è ottene a satisfaczione generale di u pastu, risultatu in un ingesta di caloria totale è a perdita di pisu.

U duttore DeSoto ricumanda di scopu di circa 30 grammi di fibra per ghjornu, poi aumentà gradualmente a quantità cù 2 à 3 grammi supplementari ogni ghjornu.

Quale sò e più belle custellazioni ?