Quandu una persona vive cù stress, ansietà, stress crònicu, o un altru disordine di salute mentale, sanu quantu u pensamentu negativu pò influenzà a so salute. A volte pare chì ùn ci hè nunda chì pudete fà, ma pussede i pinsamenti è permettenu di influenzà e vostre emozioni, cumpurtamenti è azzioni. Tuttavia, secondu un rapportu publicatu da CNET, questu ùn deve esse micca u casu.

L'esercizii di pensamentu ponu aiutà à vede l'esperienze da una nova perspettiva, è cambià a quantità di forza cù quale i pinsamenti negativi ponenu pressione nantu à una persona. L'esercizii di pensamentu ponu aiutà à allevà l'estresse in u mumentu, è aiutanu à fà chì i pinsamenti subconscienti vanu in direzzione più pruduttiva è utile à u tempu.

esercizii di pensamentu

U rapportu hà presentatu i sei migliori esercizii mentali chì pudete fà per migliurà u vostru statu mentale è l'umore. L'esercizii di pensamentu sò novi modi di pensà à una circustanza particulare o una sperienza chì ponu aiutà à sguassate di u pensamentu stuck o inutile. Ùn ci hè nimu un eserciziu di pensamentu chì pò adattà à tutti, ma certi esercizii di pensamentu sò stati studiati largamente da circadori psicologichi, è i psicologi è i cunsiglieri clinichi di salute mentale offrenu qualchì altru eserciziu di pensamentu chì sò stati dimustrati per esse benefiziu per certi tipi di pazienti. Qualchese di l'esercizii di pensamentu pò esse pruvatu per uni pochi di settimane è vede s'ellu affetta positivamente a salute mentale è migliurà l'umore. È deve esse tenutu in mente chì l'esercizii di pensamentu sò un modu per vede u mondu in modu diversu, micca un trattamentu medico.

Beneficii per a salute mentale

Reframing hè unu di i blocchi di custruzzione di a terapia cognitiva cumportamentale, chì hè statu dimustratu per esse efficace in parechji studii.
• L'esercizii di riflessione ponu aiutà à mantene a calma durante un momentu stressante è cuntinuà, evitendu una reazione più severa cum'è un attaccu di stress o d'ansietà.
• L'esercizii di pensamentu ponu riduce a durata è a gravità di i sintomi d'ansietà ancu quandu ùn sò micca cumminati cù trattamentu convenzionale.
• Quandu accumpagnatu cù una app di salute mentale, l'esercizii di pensamentu ponu furnisce un registru di a crescita di l'individuu è i cambiamenti in a salute mentale.
• L'esercizii di riflessione ponu fà una persona più cuscente di a so ansietà, chì li permettenu di fà aghjustamenti di a vita chì aiutanu à evità a sensazione ansiosa più spessu.

1. Eserciziu di autosurveglianza

Quandu una persona si sente ansiosa, pò piglià ogni occasione per piglià uni pochi di minuti per sè stessu, è deve esse permessa di alluntanassi da l'altri per ùn esse interrotta, ancu s'ellu hè uni pochi di minuti:
• Cumencia à nutà a manera chì ogni elementu di u so corpu si senti. Si sente ansioso in i so spalle, u collu, u stomacu o a testa ? Avete altri sintomi, cum'è fatigue o mal di testa? Ùn deve micca ghjudicà i sentimenti, solu osservà elli, cum'è s'ellu osservava un esperimentu scientificu è avia bisognu di catturà ogni dettagliu.
• Allora cunvertisce e so osservazioni subjective à i so pinsamenti, per vede quale sò e pressioni specifiche chì giranu in a so mente ? È per pruvà à classificà invece di lascià cunfundillu. Quandu avete nutatu un articulu, l'abbanduneghja cù a realizazione chì "l'hà intesu".
• S'ellu si pò ghjunghje à un locu induve hè cumpletamente cuncentratu nantu à e so sensazioni fisiche è mentali, pò esse capaci di ripiglià a calma, fendu cose cum'è liberazione di i musculi chì trova tensi o lascià i pinsamenti andate invece di mantene stretti. Questu pò piglià uni pochi di prova.
Fà l'auto-osservazione pò esse un modu per piglià a mente da l'ansietà è torna in u corpu. Quandu una persona hè in una situazione di lotta o volu, l'ansietà porta à a sicurità, ma se a persona hè digià sicura, questu pò esse un modu per valutà u so corpu è truvà a so basa di novu.

2. Mantene un registru di idee

Unu di i modi chì certi persone capiscenu megliu i sintomi di l'ansietà hè di registrà i so pinsamenti. Questu pò esse fattu in un blog di carta tradiziunale, ma ci sò altre opzioni, soprattuttu quandu hè inconveniente per portà un notebook extra in ogni locu. Ogni appiicazioni elettroniche nantu à u smartphone pò esse aduprate per scrive l'umore è qualsiasi dettagli nantu à questu.

Rivisendu u vostru logu di pensamentu di tantu in tantu pò aiutà à disegnà e cunnessione, cumpresu cumu u sonnu, l'eserciziu è a nutrizione affettanu i sintomi di l'ansietà.

3. Distracting ansietà da pensà

U pensamentu ansioso risponde megliu à esse distrattu da un compitu diversu. Sò tecnichi chì sò più in relazione cù ciò chì distrae in modu efficace è riduce l'ansietà cum'è seguente:
• Tighten and relax the different muscles in the body, focusing on muscle activity and seen s'ellu pò aiutà à piantà di pensà à i pinsamenti preoccupanti.
• Rispiru cù cunti deliberatu.
• Ghjucà a musica, un audiobook, o un prugramma di radiu pò interrompe i pensieri troubling è attrae a mente per influenzà qualcosa altru.
• Dice in alta voce chì a persona hà finitu di pensà in questu modu o affirmazioni verbali pò aiutà à i pinsamenti preoccupanti fora di a testa è una voce pusitiva più chjaramente.
• Scelta di un compitu calmante, ingaghjamentu mentale, cum'è ghjucà ghjochi di parolla nant'à u telefonu, carichi la lavastoviglie, fà yoga, o ogni altra rutina di stretching, tutti o qualcunu di quali pò esse interrupters d'ansietà efficace.
• Cuntà lentamente à volte aiuta à interrompe u flussu di l'ansietà.

4. Esercizii di cunfusione cognitiva

L'esercizii di distrazione cognitiva sò di ottene una perspettiva esterna nantu à l'idee, o strategie chì vi aiutanu à separà è vede più chjaramente ciò chì hè in mente. Sò spessu usati in CBT è altri tipi di terapia cognitiva.
• Certi pirsuni trovanu utile per alluntanassi da i so pinsamenti usendu una voce stupida per dì qualcosa cum'è "Oh, pensate chì hè troppu troubling, ùn hè micca" o qualchì altra osservazione nantu à u pensamentu.
• L'altri utilizanu una manera di imaginà i so pinsamenti chì fluttuanu in u fiumu, venenu à elli è poi si ne vanu, cum'è una manera di vede pinsamenti separati da a so identità primaria.
• Certi pirsuni trovanu utile per specificà chì "questa hè una idea preoccupante" o "chì hè una idea spaventosa" perchè per pruvà à categurizà l'idee hè pussibule aiutà à licenziali o caccià da esse una valutazione di a realità è trattà. cum'è elementi discreti, chì ùn deve esse esplicitamente cridutu.
• Quandu a nostra mente ci dice un avvertimentu in a forma di un pensamentu ansioso, pudemu sprime gratitùdine à u nostru cervellu per pruvà à aiutà è avvistà.

5. Praticà l'autocumpassione

L'ansietà si manifesta à volte cum'è una preoccupazione eccessiva chì a persona ùn hè micca abbastanza bona o hà tratti negativi. Quandu sti pinsamenti sò ghjucati ripetutamente, ponu esse frustranti è ponu fà l'attività di ogni ghjornu miserable. Una manera di cummattiri stu discorsu negativu hè di praticà l'autocompassione. Mentri pò parè stranu in prima, pruvà à vede a situazione attuale a manera chì una persona avissi si un bon amicu passava per ellu pò esse un puntu di partenza. A pirsuna puderia pruvà à dà sè stessu u tippu di cunsulazione chì daria à un amicu, piuttostu cà a critica dura chì spessu si dannu.
Un altru esercitu in l'autocompassione hè di truvà è fucalizza nantu à l'imaghjini di una persona di sè stessu da a zitiddina. Invece di indirizzà i so pinsamenti à u so sè adultu, li dirige à quellu zitellu. Una persona deve sapè chì u so adultu si meriteghja u listessu tipu di gentilezza è cunsulazione chì un zitellu meriteghja, perchè ellu, ancu, hè sempre apprendu, ancu e cose diverse.

6. Arbulu di l'ansietà

L'Arburu di l'Ansietà hè statu sviluppatu cum'è un strumentu di trattamentu per quelli chì soffrenu d'ansietà compulsiva o persistente per aiutà à piglià una decisione infurmata mentre soffrenu l'ansietà. Hè un graficu di flussu persunalizabile, ma in fondu principia cù a quistione: "Chì esattamente mi preoccupa?" Allora "Puderaghju fà qualcosa?" è "Puderaghju fà qualcosa avà?".
L'arbulu di a preoccupazione struisce cumu per lascià e paure quandu ùn si pò fà nunda, fate un pianu chjaru se nunda ùn pò esse fattu in u mumentu, è fate qualcosa s'ellu ci hè qualcosa d'utile chì pò esse fattu per preoccupassi in u mumentu. A tecnulugia pò ancu aiutà à evità a ruminazione, in quale a ghjente pensa à i stessi pinsamenti chì causanu ansietà una volta è una volta senza riposu.