Per i diabetici, quì sò questi cunsiglii per u colazione

Per i diabetici, quì sò questi cunsiglii per u colazione

Parechje di noi avemu intesu dì chì "a colazione hè u pastu più impurtante di u ghjornu", è mentri ci sò opinioni diffirenti nantu à sta famosa frasa, ùn ci hè dubbitu chì l'abitudini di colazione anu un effettu in u corpu. È quandu si tratta di zuccaru in sangue, ci sò parechji fatturi chì cadenu sottu à sta scala è ciò chì unu manghja (o ùn manghja micca) pò esse in cima à a lista. Mentre chì e persone cun diabete deve esse particularmente preoccupatu di gestisce u so zuccheru in sangue, hè in u megliu interessu di tutti per evità l'abitudini chì facenu difficultà per i nostri corpi di mantene i livelli sani di zuccaru in sangue.

Sicondu un rapportu publicatu da It This Not That, i quattru peggiori abitudini di colazione per u zuccheru in sangue sò:

1- Ùn manghja micca abbastanza fibra

A fibra hè un nutriente preziosu chì eseguisce parechje funzioni, da a migliurà a regularità digestiva è u colesterolu di sangue à l'aumentu di sensazioni di pienezza è rallentà a liberazione di carbuidrati in u sangue.

Quandu unu manghja un colazione chì hè pocu in fibra è riccu in carbuidrati, cum'è toast biancu cù marmellata, i carbuidrati in u pastu ghjunghjeranu à u sangue più veloce chì se i stessi carbuidrati anu manghjatu cù un cuntenutu di fibra più altu.

Un rapidu aumentu di carbuidrati pò causà u zuccheru in sangue à risurrezzione è caduta dopu à un manghjà, chì pò influenzà i livelli di energia è l'appetite.

Per e persone senza diabete, u corpu hè ben equipatu cù insulina per aiutà in stu prucessu. In ogni casu, cù u tempu, a capacità di u corpu per risponde in modu efficace à questu aumentu di zuccaru pò diminuite. Per moderà a risposta necessaria da u pancreas, l'esperti in nutrizione cunsiglianu di include fibra in u colazione.

Una bona regula hè di avè almenu 1 gramma di fibra per ogni 5 grammi di carbuidrati. Questa matematica simplice pò esse fatta quandu fighjendu u pannellu di i Fatti di Nutrizione, è quandu in dubbitu, rimpiazzà u pane biancu cù grani sani è aghjunghje frutti à u colazione, cù altri alimenti ricchi di fibra, cum'è farina d'avena, granu saracenu è ligumi.

2- Ùn manghja micca u colazione

Mentre chì ci ponu esse parechje opinioni diffirenti nantu à quantu hè impurtante di manghjà u colazione, ci sò parechje risposti fisiulogichi chì si ponu saltà. In fattu, un studiu di individui cù diabete di tippu XNUMX hà nutatu chì saltà u colazione era assuciatu cù una cuncentrazione media di zuccaru in sangue è una probabilità più bassa di un bonu cuntrollu glucemicu.

Queste osservazioni sò particularmente preoccupanti perchè u poviru cuntrollu di zuccaru in sangue in e persone cun diabete aumenta u risicu di malatie di cori è nervi è danni renali, è ancu di disfunzione di altri organi è tessuti.

Per quelli senza diabete, saltà u colazione pò avè l'effettu oppostu. Durante u digiunu prolongatu, cum'è quandu saltate u colazione, i vostri livelli di zuccaru in sangue sò prubabilmente calati. Per certi, stu cambiamentu pò esse micca notevuli; Per l'altri, u zuccheru in sangue pò purtà à i sintomi di l'ipoglicemia, cum'è un battitu di cori veloce, tremuli, suduri, irritabilità è marea.

3- A quantità minima di prutezione

Un alimentu equilibratu hè quellu chì cuntene carbuidrati, proteini, fibra è grassu. Se un alimentu manca di tutti questi ingredienti, i livelli di vitamini è minerali saranu più bassi, chì ponu purtà à u zuccaru in sangue.

U corpu mette in assai sforzu per scumpressà è digerisce a proteina, è quandu unu cunsuma stu nutriente cù carbuidrati, pò rallentà a liberazione di carbuidrati in u sangue.

4- Mancanza di grassi sani

Simile à a proteina, i grassi rallentanu ancu a digestioni di carbuidrati, chì aiutanu à riduce a pussibilità di zuccaru in sangue. I grassi sani sò ancu cunsiderati nutrienti saturati, chì significa chì una persona si senti piena per un tempu più longu dopu u colazione. A causa di i benefici saturati di grassu, i pasti equilibrati, cumpresi questi nutrienti, ponu limità a dimensione di snacking è serve per aiutà più a gestione di u zuccheru in sangue.

I grassi sani, cum'è i grassi insaturati chì si trovanu in l'avocado, i noci è i buttigli di noci, ponu riduce a inflamazioni in u corpu è spessu ùn necessitanu micca assai preparazione prima di incorpore in un manghjà. Per esempiu, aghjunghje a mità d'avocado à u tostu di granu integrale invece di marmellata, aghjunghje u burro di noce à i pomi per un impulso di prutezione è di grassu, è sprinkle with peanut butter.