Chì ci hè u periculu di a carenza di ferru in u corpu?

Chì ci hè u periculu di a carenza di ferru in u corpu?

U ferru hè un minerale necessariu per u corpu umanu, perchè hè inclusu in a cumpusizioni di l'emoglobina, chì aiuta à u trasportu di l'ossigenu à tutti i spazii di u corpu, è cuntribuisci à regulà a temperatura di u corpu è sustene u sistema immune. Inoltre, affetta a cundizione di a pelle, capelli è unghie, cusì a so carenza hè un indicatore periculoso.

U corpu ùn pò micca pruduce stu elementu impurtante per sè stessu, cusì i nutrienti restanu a fonte più impurtante di ottene. È a necessità di ferru di u corpu di ogni ghjornu depende di l'età è u sessu di a persona. I zitelli anu bisognu di 8 à 10 milligrammi per ghjornu, è l'omi di 19-50 anni anu bisognu di 8 milligrammi per ghjornu, ma e donne necessanu 18 milligrammi per ghjornu, perchè u so livellu durante u ciclu menstruali diminuite è deve esse compensatu.

Mancanza di respira.. è insufficienza cardiaca

È quandu u ferru hè deficientu in u corpu, i musculi è i tissuti di u corpu ùn funziona micca nurmale, chì pò purtà à l'anemia, chì provoca disturbi di u travagliu di u cori, vini sanguini, sistemi digestivu è mutore.

I sintomi di l'anemia sò fatigue è fatigue estrema, mal di testa, vertigini, lampu in l'ochju, battitu di u core rapidu, pallore di a superficia interna di e palpebre inferjuri, unghie è capelli fragili, mancanza di respiru quandu faci un sforzu fisicu, mani è pedi friddi, immunità debule è infizzioni cù malatie infizziose.

alimentazione animale

Per evitari l'anemia, avete da manghjà alimenti d'origine animale o vegetale, chì cuntenenu una bona percentuale di ferru. Fegato, cervu, carne magra, frutti di mare, cozze, ostriche, tacchino, tonno in conserve è ova sò ricchi di ferru.

U più altu cuntenutu di ferru si trova in a carne scura (a carne hè u numeru unu). In più di u ferru, u fegatu di vacca cuntene assai nutrienti chì sò pocu calori. In quantu à a carne di pollame, cuntene proteini, seleniu è zincu chì aiutanu à mantene a massa musculare.

alimentu vegetale

In quantu à l'alimentariu d'origine vegetale, sò - sementi, noci, cioccolatu scuru, bròcoli, spinach, pomegranate, quinoa è legumi. Per esempiu, i graneddi di sesame è di zucca sò ricchi di ferru è pocu calori.

Inoltre, i noci in quantu à a so utilità sò simili à a carne, perchè cuntenenu un altu percentualità di ferru è sò assai calori, in particulare amanduli, cacahuete è pistacchi. I graneddi di cacao sò ancu ricchi di ferru, perchè se u chocolate cuntene 70% cacao o più, pò esse manghjatu per cumpensà a carenza di ferru in u corpu. In più di u ferru, cuntenenu magnesiu, chì hè necessariu per u funziunamentu di u core.