Immunità, fitness è salute... Eccu issi fibri

Immunità, fitness è salute... Eccu issi fibri

Sicondu HealthShots, ci sò assai cibi ricchi di fibra dispunibuli, ma quì sò i primi 5 alimenti ricchi di fibra cunsigliati da l'esperti.

Hari Lakshmi, un duttore consultante è dietista in l'Ospedale di Maternità Alwarpet, in India, ricumanda alcuni cibi sani ricchi di fibra, spieghendu chì u Centru di Informazione di l'Alimentazione è a Nutrizione di l'USDA hà stabilitu a quantità di fibra chì e donne trà l'età di 19 è 30 anu da ottene, almenu 25-30 grammi di fibra ogni ghjornu. Dunque, una varietà di ligumi, frutti, noci è sementi deve esse inclusa in a dieta regulare per ghjunghje à sta quantità necessaria.

Beneficii per a salute di a fibra

Per avè un corpu in forma è sanu cù l'eserciziu, deve ancu seguità una dieta propria ricca in fibra. A fibra hè una parte assai impurtante di a dieta perchè abbassa u nivellu di zuccaru in sangue, prumove a perdita di pisu, combatte a stitichezza, prumove a salute di u core, migliurà l'immunità è assai più benefici.

1. Apple

Una mela cruda mediana cuntene 4.4 grammi di cuntenutu di fibra, o 2.4 grammi per 100 grammi.

2. Avucatu

U cuntenutu di fibra in l'avocado hè di 6.7 grammi per 100 grammi, o 10 grammi in XNUMX tazza di avocado crudo.

3. Raspberry

Altamente nutritiva cù benefici addiziunali cù un sapore forte, i bacchi sò ricchi di vitamina C è manganese è ricchi di fibra, cù 8 grammi in 6.5 tazza di frutti crudi, o 100 grammi per XNUMX grammi.

4. Lenticchie

Ùn sò micca solu lenticchie ricche di nutrienti è di prutezione, ma ancu portanu un altu cuntenutu di fibra di 13.1 g per tazza di lenticchie cotte o 7.3 g per 100 g.

5. Piselli

In quantu à u cuntenutu di fibra, i piselli sò unu di l'alimenti di fibra più altu cù 16.3 grammi di fibra per tazza di piselli cotti o 8.3 grammi per 100 grammi.

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