Questi alimenti per perdiri pesu in Ramadan

Questi alimenti per perdiri pesu in Ramadan

Parechje lotta per mantene u so pesu durante u Ramadan è l'Eid al-Fitr. U cuntrollu di u pesu hè più cà una dieta - hè una interazzione interessante trà i mudelli di nutrimentu è di eserciziu, stress o stress, cundizioni croniche, età, è ancu abitudini di sonnu è ambiente.

Sicondu ciò chì hè statu publicatu da u situ web Eat This Not That, l'incorporazione di l'alimenti chì aiutanu à perdiri pesu in a rutina nutrizionale di una persona pò aiutà à cuntrullà a dieta, ma unu deve aderisce à l'equilibriu è a moderazione in manghjà. Per esempiu, l'avocados sò boni è sani, ma manghjendu dui frutti in un alimentu pompa 644 calori in u corpu à una volta. U stessu passa per u cunsumu di l'alimenti processati eccessivamente, cum'è manghjendu a farina d'avena mischjendu a farina in pasticceria o beie un cocktail di cranberry zuccheratu. L'opzioni per manghjà l'avocado, l'avena o i cranberries sò tutti pusitivi, ma i risultati medichi seranu ottenuti solu ottenendu una quantità moderata di elli in a so forma originale senza additivi cumplessi.

I sperti cunsiglianu di manghjà solu un fruttu o sirviziu di l'alimenti seguenti à settimana, in modu chì i risultati pusitivi è à longu andà ponu esse ottenuti:

1. Avucatu

Una valutazione di u 2020 publicata in a rivista Nutrients hà truvatu chì e donne chì manghjavanu regularmente frutti è ligumi, cumpresi l'avocado, paragunatu à quelli chì ùn anu micca, anu sperimentatu una perdita di pisu più grande in quattru anni.

2. Cranberries

A dulcezza naturale di bacchi pò esse usata in u locu di succhi aghjuntu in l'opzioni iftar o suhoor per sustene a gestione di pesu.

3. Lenticchie

Manghjendu solu l'equivalente di un quartu di tazza di lenticchie porta à prufittà di i so benefici per a salute è ottene u vantaghju di a sazietà è micca di manghjà eccessivamente.

4. Fungu

Quandu si usanu funghi in u locu di carne, una sola tazza pò furnisce u gustu diliziosu, ma à una frazzioni di calori. I sperti cunsiglianu chì a riduzione di l'ingesta caloria senza sacrificà u sapori hè a basa per a perdita di pisu efficace.

5. Pumagrana

A ricerca sempre mostra chì l'ingaghjamentu adattatu di frutta è verdura hè assuciatu cù u pesu di u corpu. Manghjendu solu a meza tazza di grana, pudete ottene grandi risultati.

6. agliu

I sperti cunsiglianu di pruvà à manghjà un dente d'agliu frescu, macinatu, micca pulverizatu o grattugiatu. Un unicu dente d'agliu, piuttostu cà l'altri addizioni d'alta caloria, pò furnisce calori significati quandu si faci regularmente.

7. Avena

A meza tazza d'avena cuntene quattru grammi di fibra, a mità di quale hè soluble, per migliurà a sensazione di sazietà è a perdita di pisu più grande.

8. Broccoli

I sperti ricumandenu di mantene un saccu di broccoli congelati in u freezer, perchè una meza tazza di serve pò esse aghjuntu à i pranzi principali sempre chì hè pussibule.

9. Cavolfiore

A coliflora hè un alimentu sanu chì pò esse manghjatu almenu una tazza à settimana, perchè e so calori ùn anu micca più di 135 calori per manghjà.

10. Salmone

I sperti dà un sicretu impurtante quandu si manghja u salmone, chì hè cunnisciutu per esse una grande fonte di proteine ​​​​alte è grassi sani, chì hè di evitari u salmone preparatu cù più sali è zuccaru, è chì a scelta ideale hè u salmone regulare marinatu cù erbe o spezie. .

11. Spinaci

Parechje ricette è guida di l'alimentazione sana includenu l'espinaca, ma l'esperti in nutrizione specificanu chì a quantità chì una persona manghja à settimana deve esse circa 2 tazzi freschi. U cunsumu di verdura sana, cum'è l'espinaca, hè assuciatu cù una incidenza più bassa di l'obesità, sempre chì a quantità ghjusta hè manghjata in moderazione.

12. Polvere di cacao

Pò esse una sorpresa per alcuni chì u cacao in polvere hè nantu à a lista di i migliori superfoods per a perdita di pisu. U cacao in polvere hè fattu da i graneddi di cacao tostati. I sperti ricumandenu di manghjà dolci cuparti di cacao in polvere invece di dolci pienu di cioccolatu per aiutà in u vostru viaghju di perdita di pisu.

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