Pudete manghjà a notte senza turmenti di cuscenza

Pudete manghjà a notte senza turmenti di cuscenza

U dibattitu annantu à manghjà dopu à 8 ore di sera hè statu longu un tema di dibattitu, cù opinioni cunflitti nantu à u so impattu nantu à a salute.Contrariu à a credenza populari, manghjà l'alimentu ghjustu à a sera pò esse una scelta sensibule è nutritiva, secondu u Times of India.

A sottu hè una lista curata di 10 cibi chì ùn sò micca solu diliziosi, ma ancu furnisce parechji benefici per a salute quandu si manghjanu dopu à 8 ore di sera, cum'è seguente:

1. Iogurt grecu

U iogurtu grecu hè riccu in proteini è probiotici, è hè una scelta intelligente per un snack di notte. Supporta a digestioni, aiuta à mantene a sazietà, è furnisce una dosa di calcium.

2. Ciliegia

I ciliegie sò una fonte naturale di melatonina, l'hormone chì induce u sonnu. Prufittate una piccula tazza di ciliegie pò cuntribuisce à migliurà a qualità di u sonnu.

3. Amanduli

L'amanduli sò ricchi di magnesiu è di prutezione, chì facenu un snack nutritivu per a sera. Promuvenu a rilassazione musculare è ponu esse una opzione satisfacente in moderazione.

4. Kiwi

U kiwi hè cunnisciutu per esse una bona fonte di vitamina C, ma cuntene ancu serotonina, chì aiuta à rilassate. U so cuntenutu di fibra sustene a salute digestiva senza esse pesante nantu à u stomacu.

5. Casgiu cottage

U furmagliu cottage hè una scelta adattata perchè hè riccu in proteine ​​​​è aiuta à sente pienu è saziatu. U so cuntenutu di caseina assicura una liberazione lenta di aminoacidi, facendu una scelta eccellente prima di lettu.

6. Grani sani

Manghjendu cereali integrali cù latte furnisce una opzione equilibrata di notte tardi. I carbuidrati cumplessi truvati in i grani sani ponu furnisce una liberazione stabile di energia.

7. Turchia

Turchia hè una fonte di proteina magra è cuntene triptofanu, un aminoacidu ligatu à prumove u sonnu. Prufittatu in moderazione, u turchinu pò esse una opzione cori è riempitiva.

8. Chocolate scuru

Manghjendu cioccolatu scuru, in moderazione, pò suddisfà i brami dolci è furnisce antioxidanti. I sperti cunsiglianu di manghjà varietà cù un altu cuntenutu di cacao per ottene benefici supplementari.

9. Banana

I banane sò ricchi di potasio è cuntenenu magnesiu, chì cuntribuiscenu à a rilassazione musculare. A dolcezza naturale di banane pò frenà i brami dolci.

10. Tè di camomilla

Ancu s'ellu ùn hè micca un alimentu, u tè di camomilla hè una bevanda calmante chì pò aiutà cù a rilassazione, perchè ùn hè micca cafeina è pò esse un modu gentile per rilassate prima di lettu.

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