Cumu alleviate i sintomi di u sindromu pre-menstruale?
Cumu alleviate i sintomi di u sindromu pre-menstruale?
Avete da manghjà più:
acqua
Stà idratatu riduce i mal di testa, a ritenzione di fluidi è a gonfiore.
frutti
In particulare frutti ricchi d'acqua cum'è a sandia per priservà l'umidità.
Frutti ricchi di zuccheri per evità di cunsumà zuccheri greedily.
ginger
U tè di ginger pò calmà u dolore musculare, postu chì hà un effettu antiinflamatoriu è riduce a nausea è u vomitu.
Ùn cunsumà micca troppu ginger, cunsumà più di 4 grammi in un ghjornu pò causà ardore di stomacu è dolore di stomacu.
pollulu
Hè una fonte di ferru è di prutezione, quandu a menstruazione si trova, pudete soffre di carenza di ferru, soprattuttu se l'emorragia hè profusa, è a proteina aiuta à stà pienu per evità di manghjà grandi quantità di manciari.
pisci
Hè riccu in ferru, proteini è acidi grassi omega-3.
Acidi grassi Omega-3: riduce u dolore è riduce a depressione.
curcuma
A curcuma hè cunnisciuta cum'è una spezia antiinflamatoria, è a curcumina hè u principale ingredientu attivu in questu.
Reduce i sintomi di a menstruazione.
cioccolatu scuru
Riccu in ferru è magnesiu.
E persone cun carenza di magnesiu sò più probabili di avè sintomi severi di PMS.
noci
A maiò parte di i noci sò ricchi in acidi grassi omega-3, chì sò una grande fonte di prutezione. Contenenu ancu magnesiu è diverse vitamini.
oliu di lino
Contene acidi grassi omega-3.
Un picculu studiu hà trovu chì piglià l'oliu di lino allevia a stitichezza.
Lenticchie è fagioli
Sò ricchi di proteini, cusì sò boni alternattivi à a carne per i vegetariani è sò ancu ricchi di ferru.
Evite questi alimenti
1- Salitu.
2- zuccheru.
3- Caffeina.
4- Alimenti ricchi di spezie.
5- Carne rossa.
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