Cumu e banane aiutanu à dorme?

I banane cuntenenu i nutrienti più impurtanti chì aiutanu à prumove u sonnu, postu chì a ricerca cunfirma i nutrienti in banane per un sonnu megliu è rilassazione.

Magnesiu: U magnesiu aiuta à mantene un ciculu circadianu normale, chì si riferisce à u clock internu di u corpu rispunsevuli di mantene un sonnu adattatu è i periodi di veglia. Piglià 500 mg di magnesiu ogni ghjornu pò aumentà a produzzione di melatonina è riduce i livelli di cortisol. U cortisol hè ancu cunnisciutu com'è l'hormone di u stress, mentri a melatonina hè una hormona chì hè prodotta durante u ciculu di u sonnu è pò aiutà à mantene una rutina di sonnu più sana.

carbuidratiL'evidenza suggerisce chì l'alimenti ricchi di carboidrati ponu aumentà e probabilità di triptofanu chì entra in u cervellu per esse cunvertitu in serotonina è melatonina. Pudete ancu riduce a durata di tempu prima di lettu.

Potassiu:  U nivellu bassu di potassiu disturbanu u sonnu in e persone cù pressione di u sangue. Puderà ancu migliurà a qualità di u sonnu riducendu i crampi musculari di notte.