I periculi di a privazione di u sonnu

I periculi di a privazione di u sonnu

"Vimu in un mondu di persone stanchi, senza sonnu." Questa hè una teoria cumportamentale di u biologu (Paul Martin) in u so libru Counting Sheep, chì descrive una sucità chì hè solu preoccupata di u sonnu è chì ùn dà micca u sonnu l'impurtanza ch'ella hè. merita.

Tutti sapemu l'impurtanza d'avè una dieta sana è l'eserciziu, ma ùn ci preoccupa micca di ottene l'ore di dorme chì avemu bisognu.

Paul Martin dice: "Pudemu campà una vita più longa è più felice se avemu pigliatu i nostri letti in seriu quant'è avemu pigliatu i nostri scarpi da corsa".

Chì ci face a carenza cronica di u sonnu?

In più di fà ci irritabili è depressu, riduce ancu a nostra motivazione è a capacità di travaglià.Questu hà implicazioni serii per a sucità in generale.Per esempiu, i medichi spessu soffrenu di privazione cronica di u sonnu, chì dannu u so umore, u ghjudiziu è a capacità di fà. decisioni.

L'errori umani di fatigue anu cuntribuitu à u peghju accidente nucleare in a storia à Chernobyl in u 1986, quandu l'ingegneri stanchi in l'ora di a matina anu fattu una seria di sbagli cù risultati disastruosi.

I testi dimustranu ancu chì u periculu di guidà una vittura da un cunduttore stancu hè equivalente à quellu di un cunduttore ubriacu, ma a diffarenza trà elli hè chì guidà quandu site ubriacu hè contru à a lege, ma guidà quandu site stancu ùn hè micca.

Allora vi pruponemu sti cunsiglii per dorme:

• Fate u sonnu una priorità maiò in a vostra vita.
• Ascoltate u vostru corpu si senti stancu, probabilmente avete bisognu di più dorme.
• Pagà u debitu di u sonnu andendu in lettu una meza ora prima per uni pochi di settimane.
• Pigliate una rutina regulare. Pruvate di andà in lettu à a listessa ora ogni ghjornu.
• Pigliate una siesta durante u ghjornu, cum'è a ricerca mostra chì i naps brevi sò assai efficaci per rinfurzà i vostri livelli di energia è umore.
• Assicuratevi chì a vostra camera ùn hè micca troppu calda
• Ùn aduprate micca a vostra camera cum'è uffiziu o per fighjà a TV.