Nejnovější trend na sociálních sítích zhubnout

Nejnovější trend na sociálních sítích zhubnout

Potřeba udržet si vhodnou váhu, jak esteticky, tak i biologicky, dala vzniknout mnoha metodám hubnutí.

Nadváha představuje vážná zdravotní rizika. Zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky, vysokého krevního tlaku a některých typů rakoviny. Nadváha také zatěžuje klouby, což vede k pohybovým problémům.

Obezita je také spojena s problémy duševního zdraví, včetně deprese. Může také ovlivnit kvalitu spánku a dýchací funkce. Obecně platí, že rizika nadváhy se týkají fyzického, duševního a emocionálního zdraví, což podtrhuje důležitost udržení zdravé hmotnosti pro lepší kvalitu života.

Podle Times of India je jednou z metod hubnutí, která se šíleně šíří na sociálních sítích, metoda hubnutí 30-30-30, která se zaměřuje na vytvoření komplexního a vyváženého životního stylu začleněním vědomých praktik ve 3 hlavních oblastech: výživa a cvičení a duševní uvědomění.

výživa

Zaměření člověka lze přizpůsobit tak, aby udržoval vyváženou a výživnou stravu. Doporučuje se zahrnout různé plnohodnotné potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny, celozrnné výrobky a 30 % zdravých tuků. Měli byste se také ujistit, že získáte barevný talíř, který představuje různé nutriční prvky, a zároveň zohledněte velikost porcí, abyste se vyhnuli přejídání o dalších 30 %.

Posledních 30 % výživy souvisí s pitím vody, která je zásadním prvkem vyváženého výživového plánu, protože podporuje tělesné funkce a celkové zdraví.

Cvičení

Nová metoda zahrnuje věnování 30 % vaší fitness rutiny kardiovaskulárním cvičením. Činnosti jako běh, jízda na kole, plavání nebo rychlá chůze přispívají ke zlepšení zdraví srdce, zvýšení vytrvalosti a spalování kalorií.

Dalších 30 % vaší cvičební rutiny je věnováno silovému tréninku, kde lze zvedání závaží, cvičení s vlastní vahou nebo odporový trénink kombinovat, abyste vybudovali svalovou sílu, zvýšili metabolismus a zlepšili celkovou funkční kondici. Zbývajících 30 % by mělo být přiděleno na cvičení flexibility a vědomé pohybové praktiky, jako je jóga nebo pilates. Tyto aktivity zlepšují flexibilitu a zdraví kloubů, navíc poskytují duševní přestávku a posilují spojení mysli a těla.

Všímavost

Dieta 30-30-30 věnuje 30 % všímavosti ve výživě, což znamená, že všímavost by měla být integrována do stravovacích návyků člověka, věnovat dostatek času vychutnání a ocenění každého sousta a věnovat pozornost signálům hladu a plnosti. Tato praxe může vést ke zlepšení trávení a zdravějšímu vztahu k jídlu.

Také 30% mentální soustředění ve fyzické aktivitě pomáhá soustředit pocity v těle a dech během cvičení, což zvyšuje efektivitu cvičení a zároveň duševní zdraví.

Posledních 30 % je přiděleno praktikám všímavosti, jako je meditace nebo cvičení hlubokého dýchání. Tyto aktivity mohou také snížit stres, zlepšit duševní jasnost a přispět k celkové emocionální rovnováze.

Tipy, kterými se řídit

Metoda 30-30-30 je obecný rámec. Jednotlivci možná budou muset přizpůsobit přístup na základě svých konkrétních cílů, úrovně zdatnosti a jakýchkoli zdravotních hledisek. Před přijetím nového dietního nebo cvičebního režimu, zejména u jedinců s již existujícími zdravotními problémy nebo obavami, se doporučuje poradit se se svým lékařem nebo s odborníkem na fitness, který vám poskytne osobní radu.

Začátečníci by také měli postupně přejít na metodu 30-30-30, která umožní jejich tělu přizpůsobit se novým stravovacím a pohybovým návykům. Musíte věnovat pozornost signálům těla. Pokud se určitý aspekt zdá být příliš stresující nebo nepohodlný, může být nutné provést okamžité úpravy, přičemž vždy upřednostníte bezpečnost a pohodu.

Horoskop lásky Střelec na rok 2024