Zde je nejlepší dieta s vysokým obsahem bílkovin

Zde je nejlepší dieta s vysokým obsahem bílkovin

Mezi výhody diety bohaté na bílkoviny patří snížení tělesné hmotnosti, trvalý úbytek hmotnosti, zvýšení sytosti a snížení tělesného tuku. Navrhovaná dieta s vysokým obsahem bílkovin obsahuje alespoň 85 gramů bílkovin denně, rozdělených do každého jídla, aby bylo dosaženo pocit sytosti a spokojenosti.

Vzhledem k tomu, že mnoho lidí dodržuje jídelní plány, aby zhubnuli, plán dbá na to, aby nepřekročil limit 1500 XNUMX kalorií za den.

První den

Snídaně (401 kalorií)
• Jedna porce avokáda a kapustové omelety
Svačina (131 kalorií)
1 velká hruška
1 střední pomeranč
Oběd (430 kalorií)
• Jedna porce salátu s cizrnou a tuňákem
Svačina (156 kalorií)
• Půl šálku čistého, nízkotučného řeckého jogurtu
• Půl šálku borůvek
Večeře (400 kalorií)
• Jedna porce pečeného lososa s rozmarýnem s chřestem a bramborami
Denní součty: 1518 71 kalorií – 94 gramů tuku – 137 gramů bílkovin – 32 gramů sacharidů – 1714 gramů vlákniny – XNUMX XNUMX miligramů sodíku.

druhý den

Snídaně (410 kalorií)
• Jedna porce protizánětlivé třešňové a špenátové šťávy
Svačina (181 kalorií)
• 1 šálek čistého, nízkotučného řeckého jogurtu
• Půl šálku ostružin
Oběd (374 kalorií)
• Jedna porce špenátu a jahodového salátu
Svačina (100 kalorií)
• Půl šálku eidamu
Večeře (454 kalorií)
• Jedna porce salátu z pečené kapusty s křupavou quinoou
Denní součty: 1519 75 kalorií – 88 gramů tuku – 134 gramů bílkovin – 30 gramů sacharidů – 1432 gramů vlákniny – XNUMX XNUMX miligramů sodíku

třetí den

Snídaně (410 kalorií)
• Jedna porce protizánětlivé třešňové a špenátové šťávy
Svačina (110 kalorií)
• 1 šálek čistého, nízkotučného řeckého jogurtu
Oběd (374 kalorií)
• Jedna porce špenátu a jahodového salátu
Svačina (112 kalorií)
• 1 vařené vejce
• Půl šálku brusinek
Večeře (514 kalorií)
• 1 jídlo z kuřecího masa a zeleniny s petrželkou, vlašskými ořechy a omáčkou pesto
Denní součty: 1520 78 kalorií – 92 gramů tuku – 126 gramů bílkovin – 28 gramů sacharidů – 1576 gramů vlákniny – XNUMX XNUMX miligramů sodíku

čtvrtý den

Snídaně (341 kalorií)
1 šálek čistého, nízkotučného řeckého jogurtu
• Půl šálku nakrájených mandlí
• Půl šálku borůvek
Svačina (131 kalorií)
Velká hruška
Oběd (374 kalorií)
Podělte se o špenát a jahody
Napájení
Svačina (216 kalorií)
• 20 nesolených suchých pražených mandlí
• Šálek ostružin
Večeře (442 kalorií)
• Jedna porce kebabu s krevetami a paprikou s grilovanou červenou cibulkou
Denní součty: 1504 82 kalorií – 90 gramů tuku – 115 gramů bílkovin – 31 gramů sacharidů – 1003 gramů vlákniny – XNUMX XNUMX miligramů sodíku

Pátý den

Snídaně (410 kalorií)
• Jedna porce protizánětlivé třešňové a špenátové šťávy
Svačina (87 kalorií)
• Půl šálku čistého, nízkotučného řeckého jogurtu
• Půl šálku borůvek
Oběd (374 kalorií)
• Jedna porce špenátu a jahodového salátu
Svačina (154 kalorií)
• 20 gramů nesolených suchých pražených mandlí
Večeře (463 kalorií)
• 1 burger a batátové hranolky
Denní součty: 1488 82 kalorií – 90 gramů tuku – 113 gramů bílkovin – 30 gramů sacharidů – 1442 gramů vlákniny – XNUMX XNUMX miligramů sodíku

šestý den

Snídaně (341 kalorií)
• 1 šálek čistého, nízkotučného řeckého jogurtu
• Půl šálku nakrájených mandlí
• Půl šálku borůvek
Svačina (200 kalorií)
• 1 střední jablko
• 1 polévková lžíce. Přírodní arašídové máslo
Oběd (374 kalorií)
• Jedna porce toastu z bílých fazolí a avokáda
• 1 šálek čistého, nízkotučného kefíru (fermentovaného mléka).
• 1 klementinka
Svačina (170 kalorií)
• 22 nesolených suchých pražených mandlí
Večeře (431 kalorií)
• Jedna porce jídla Green Farro se skládá z:
Šálek a půl čerstvých loupaných fazolí
1 lžička soli, rozdělená
Šálek čerstvých lístků bazalky
Čtvrt šálku čerstvé petrželové natě
1 lžíce mletého čerstvého česneku
Půl lžičky sardelové pasty
Půl šálku plnotučného jogurtu
2 lžic majonézy
1 polévková lžíce čerstvé citronové šťávy
Půl šálku extra panenského olivového oleje
1 šálek jemně nakrájené okurky
1 šálek nakrájených vařených kuřecích prsou nebo bílých fazolí
Denní součty: 1515 73 kalorií – 86 gramů tuku – 146 gramů bílkovin – 31 gramů sacharidů – 1492 gramů vlákniny – XNUMX XNUMX miligramů sodíku

sedmý den

Snídaně (401 kalorií)
• 1 středně oranžová
Svačina (181 kalorií)
• 1 šálek čistého, nízkotučného řeckého jogurtu
• Půl šálku ostružin
Oběd (374 kalorií)
• Jedna porce toastu z bílých fazolí a avokáda
• 1 šálek nízkotučného řeckého jogurtu
• 1 klementinka
Svačina (100 kalorií)
• Půl šálku eidamu
Večeře (432 kalorií)
• Jedna porce cajunského marinovaného tofu s krémem z červené řepy
Denně celkem: 1488 kalorií - 72 g tuku - 85 g bílkovin - 142 g sacharidů - 36 g vlákniny - 1665 XNUMX mg sodíku

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023