Fitness tajemství v ramadánu

Ramadán je jedním z nejvhodnějších období, kdy můžete zhubnout, protože půst nás zbavuje mnoha špatných stravovacích návyků a nutí nás dodržovat konkrétní časy pro jídlo. Na rozdíl od toho, co se o tomto posvátném měsíci říká, že je to měsíc přibírání!

– Vše, co musíte v tomto měsíci udělat, je kontrolovat množství jídla, které jíte mezi iftar a suhoor, a během dne dodržovat několik jednoduchých věcí, které stimulují vaše tělo k hubnutí a odolávání hladu a žízni během dne o ramadánu, takže nabídnout vám několik tipů, které vám pomohou zhubnout v Měsíci půstu.

Sušenky jsou jednou z nejnebezpečnějších věcí, které vám o ramadánu kazí váhu, jedí velké množství sušenek, zvláště při sledování seriálu o Ramadánu.

Cvičení Snažte se co nejvíce cvičit, i když je to po jednoduchých cvičeních, jako je zahřátí nebo procházka nějakou dobu po snídani

Pijte mléko Než půjdete spát, vypijte sklenici mléka, abyste tělu dodali potřebný vápník, který vám také pomůže odolat jakémukoli pokušení jíst u stolu Suhoor.

Jedním z nejnebezpečnějších okamžiků, kdy si zkazíte svůj jídelníček nebo dietu v ramadánu, je čas na snídani a naplnění talíře, na kterém bude s největší pravděpodobností na stole velké množství všech věcí. V zásadě musíte mít tuto záležitost pod kontrolou a vědět, jaké potraviny byste měli jíst a kterým byste se měli vyhnout.Začněte snídani snědením tří datlí a pitím ovocné šťávy, abyste zvýšili hladinu cukru v krvi. Vyhněte se co nejvíce smaženým jídlům a naplňte si talíř třemi druhy potravin: tělu prospěšnými sacharidy, bílkovinami a tuky, proto nechejte třetinu talíře tvořit vařená zelenina nebo saláty a ne více než odebereme čtyři polévkové lžíce rýže nebo polovinu celozrnného chleba nebo hnědého „baladi“ a čtvrtku grilovaného kuřete Kůže nebo dva plátky kuřecích prsou, hovězího nebo rybího masa, pokud hmotnost dvou plátků nepřesáhne 250 gramů.

Pití vody je jedna z věcí, které děláme spontánně, ale škodí nám. Jíme hodně vody jednou a hodně, jakmile je čas na snídani, v domnění, že naše těla jsou jako „velbloudi“, kteří si vodu ukládají. ! Odborníci na výživu proto v období mezi Iftarem a Suhoorem radí pít hodně vody, dodat pleti potřebnou hydrataci a pravidelně fungovat, kromě role vody při spalování tělesného tuku.

Ovoce po snídani, dbejte na to, abyste svému tělu dodali vlákninu tím, že budete jíst ovoce, ať už jako ovoce nebo jako pokrm s ovocným salátem, protože vláknina vám pomůže regulovat trávení, zvláště když se zdržíte celodenního stravování a sníte vše najednou jídlo! Vláknina vám také dodá pocit sytosti, takže zase nebudete muset jíst více jídla, ani jíst kalorické orientální sladkosti, protože chuť ovoce je v podstatě nasládlá, je to pro vás dezertní jídlo.

Jednou z častých chyb mezi ženami, které se snaží zhubnout o ramadánu nebo které sní vydatnou snídani, je vynechání jídla Suhoor pod záminkou jejich touhy zhubnout. Opustit jídlo Suhoor je špatné, protože toto jídlo je nepostradatelné, protože vám pomáhá cítit se sytí během dne o ramadánu po nejdelší dobu a umožňuje vám vydržet půst. Existuje však několik kritérií, která musí být splněna v jídle Suhoor, aby bylo zdravé a zároveň zasycující, jmenovitě: Sníst dva krajíce celozrnného chleba nebo hnědého chleba „baladi“ s vařeným vejcem a plátkem krůty, kde vaše jídlo se musí skládat ze sacharidů s bílkovinami a dobrými tuky. V Suhoor můžete rozhodně nahradit steak z kohouta malým talířem fazolí jako zdroj bohatý na bílkoviny. Ujistěte se, že během Suhoor nejíte slaná jídla, protože kromě toho budete mít během dne o ramadánu pocit žízně, pomůže vám to přibrat na váze v důsledku zadržování vody v těle.

Citronová šťáva před jídlem suhoor Vymačkejte půlku citronu ve sklenici vody a vypijte ji, protože citron pomáhá spalovat tuk nahromaděný při snídani a také vás přiměje co nejdéle odolávat hladu.