Trpící nespavostí... kouzelná cesta k hlubokému spánku během jedné minuty

Dali jste si teplou koupel, pili jste horké mléko a vyzkoušeli několik dalších metod, jak rychle usnout, ale stále ležíte v posteli s otevřenýma očima a přemýšlíte o tom, proč vám spánek nestačí... nespavost.

A nyní americký vědec říká, že našel způsob, jak léčit váš stav za 60 sekund, aniž byste potřebovali léky na spaní nebo tlumené osvětlení.

Vědec Andrew Weil popisuje svou metodu nazvanou „dechová metoda 4-7-8“ jako přirozené zklidnění nervového systému, které pomáhá tělu zbavit se stresu.

Jediné, co musíte udělat, je vytlačit všechen vzduch z plic ústy a přitom vydávat zvuk „whoosh“. Zavřete ústa a zhluboka se nadechněte nosem, zatímco počítejte od jedné do čtyř. Nyní přestaňte dýchat, když počítejte od jedné do sedmi. Nakonec vytlačte vzduch ze žaludku ústy a počítejte od jedné do osmi jako znovu vydáte zvuk „whoosh“.

Tento proces opakujte třikrát s tím, že je potřeba dodržovat dýchací frekvence uvedené v číslech 4″-7-8″, podle rady Dr. Weila.

Tato metoda je založena na staroindické praxi zvané pránájáma, což znamená regulovat dýchání.

Je známo, že stres vzrušuje nervový systém a způsobuje nerovnováhu, která následně vede k nespavosti. Dr. Weil říká, že metoda „4-7-8“ vás spojí se svým tělem a udrží vás daleko od všech každodenních myšlenek, které mohou rušit váš spánek.

Doktor Weil doporučuje praktikovat tuto metodu dvakrát denně po dobu šesti až osmi týdnů, dokud ji nezvládnete, což vám pomůže usnout za pouhých 60 sekund.