Pět tipů, jak zhubnout o ramadánu

V ramadánu usilujeme o získání větší odměny a přiblížení se k Bohu a ne o přibírání na váze. A jak si můžeme udržet nutriční rovnováhu navzdory dlouhým hodinám půstu, aniž bychom se po snídani přejídali.

Musíte zalévat

Pití dostatečného množství tekutin udrží vaše tělo během půstu hydratované a také vám umožní ovládat silnou touhu po cukru po snídani. Odborníci na výživu doporučují vypít 8 sklenic vody denně takto: 2 se snídaní, 4 mezi iftar a suhoor a 2 v suhoor. A je třeba vzít v úvahu, že nápoje s kofeinem se nezapočítávají do celkových sklenic vody, které je nutné vypít. Tyto nápoje je vhodnější nahradit bylinkovým čajem, který napomáhá trávení.

Začněte snídani rande

Odborníci na výživu doporučují začít snídani datlemi, přičemž konzumace jednoho datlového zrna vám postačí k pokrytí vaší potřeby cukru. Poté můžete sníst malou misku polévky, která obsahuje zeleninu nebo čočku, a je lepší se držet dál od polévek, které obsahují smetanu. Salát pak můžete jíst s přidaným olivovým olejem. A snažte se držet co nejdál od předkrmů, zvláště bohatých na sacharidy. V tuto chvíli si můžete dát pauzu, buď malou procházkou, nebo se pomodlit, než dokončíte jídlo, které by nemělo obsahovat hodně hranolků, snažte se být vyvážené a obsahovat sacharidy a bílkoviny v malém množství.

Suhoor, neboť v Suhooru je požehnání

Měli byste vědět, že když nebudete jíst suhoorské jídlo, budete se při snídani následujícího dne cítit hladoví a tím i chtiví. A při výběru jídla pro Suhoor dbejte na to, aby neobsahovalo mnoho soli, abyste druhý den neměli žízeň. Měl by také obsahovat komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb, spíše než chléb z bílé mouky. Měl by obsahovat i bílkoviny, jako je například sýr nebo vejce. Tato kombinace zajistí, že hladina glukózy v krvi bude vyrovnaná, takže se vyhnete pocitu hladu během následujícího dne.

Ne na volnoběh

Během ramadánu byste si měli udržet úroveň aktivity, ale měli byste se vyhýbat dlouhodobému pobytu na slunci. A pamatujte, že úroveň pálení ve vašem těle se zvýší, když je žaludek prázdný. Po snídani zkuste 30 minut cvičit.

Drž se dál od cukrů

Mnoho lidí během ramadánu jí hodně cukru a sladkostí, což má za následek přibírání na váze. Zkuste ale v tomto posvátném měsíci jíst cukry například v podobě čerstvého ovoce, sušeného ovoce a medu a na konci měsíce pocítíte ten velký rozdíl.