Návyky, které posílí vaši imunitu bez potřeby doplňků výživy

Návyky, které posílí vaši imunitu bez potřeby doplňků výživy

Návyky, které posílí vaši imunitu bez potřeby doplňků výživy

kvalitu spánku

Kvalita spánku ovlivňuje fungování imunitního systému Podle studie zveřejněné ve vědeckém časopise Sleep vědci sledovali skupinu více než 160 zdravých dospělých obecně a zjistili, že ti, kteří obvykle spali méně než šest hodin v noci, byli větší pravděpodobnost nachlazení.

Podobně výzkum publikovaný v Behavioral Sleep Medicine naznačuje, že mladí dospělí s nespavostí měli větší pravděpodobnost, že onemocní chřipkou než ti, kteří mají normální spánkový režim – dokonce i po očkování proti chřipce.

Když člověk spí, jeho tělo, včetně imunitního systému, dostane příležitost odpočinout si, nabít se a načerpat nové síly. Jedna studie publikovaná v European Journal of Physiology vysvětluje, že mnoho imunitních buněk, jako jsou cytokiny a T buňky, se tvoří a distribuuje po těle během spánku. Studie publikovaná Nature Neuroscience také zjistila, že určitý typ imunitních buněk opravuje mozek během spánku.

Alespoň sedm hodin spánku každou noc tedy nejen udrží tělo zdravé, ale také poskytne imunitním buňkám příležitost sledovat mozek a míchu, zda nevykazují známky infekce, zranění nebo nahromadění mrtvých buněk.

de-stres

Trocha stresu nemusí být nutně špatná věc, dá se zvládnout a krátkodobý stres může vést k motivaci. Mezitím dlouhodobý nebo chronický stres může mít negativní vliv na přirozený imunitní systém.

Studie publikovaná v Current Opinion in Psychology ukazuje, že dlouhodobý stres vede k nahromadění stresového hormonu kortizolu. Nadměrná sekrece kortizolu tedy brání imunitnímu systému plnit svou funkci.

Další studie publikovaná v Immunological Research dospěla k závěru, že „chronický stres může tlumit ochranné imunitní reakce a/nebo zhoršit patologické imunitní reakce“.
Verbální rady pro odbourání stresu mohou být mnohem jednodušší než praktické, ale existuje spousta strategií, které jsou slibné v boji proti chronickému stresu, včetně cvičení jógy, meditace nebo dokonce jen pár minut strávených hlazením domácího mazlíčka.

cvičit pravidělně

Pravidelné cvičení udržuje svaly, klouby a kosti silné, ale pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak posílit imunitní systém.

Výzkum publikovaný v Sport and Health naznačuje, že cvičení snižuje fyzické záněty, posiluje imunitní reakce a snižuje celkové riziko onemocnění.

Další studie publikovaná v BMC Public Health sledovala více než 1400 lidí a zjistila, že ti, kteří cvičili alespoň třikrát týdně, měli o 26 % nižší pravděpodobnost nachlazení.

Jak se vypořádat s někým, kdo vás inteligentně ignoruje?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج