Jak cvičení ovlivňuje plasticitu mozku?

Jak cvičení ovlivňuje plasticitu mozku?

Cvičení stimuluje neurogenezi – tvorbu nových neuronů – především v hippocampu, ovlivňuje paměť a učení a zároveň zvyšuje klíčové neurotransmitery regulující náladu.

Cvičení také zvyšuje plasticitu mozku, která je nezbytná pro zotavení po zranění a stárnutí, a zlepšuje kognitivní funkce, jako je pozornost a paměť, podle zprávy zveřejněné Neuroscience New.

Navzdory probíhajícímu výzkumu současné důkazy potvrzují silnou roli fyzické aktivity při podpoře zdraví mozku a kognitivních funkcí a zdůrazňují důležitost začlenění pravidelného cvičení do našeho životního stylu, abychom dosáhli následujících pozitiv:

1. Aerobní cvičení a objem mozku: Pravidelné aerobní cvičení, jako je běh, může zvětšit velikost hipokampu, zachovat vitální mozkovou hmotu a zlepšit prostorovou paměť a kognitivní funkce.
2. Cvičení a kvalita spánku: Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit kvalitu spánku, což zase podporuje konsolidaci paměti a detoxikaci mozku.
3. Fyzická aktivita a snížení stresu: Cvičení může pomoci snížit stres zvýšením hladiny norepinefrinu a endorfinů, což jsou chemické látky, které zmírňují stresovou reakci mozku a podporují pocity štěstí.

Rychle se rozvíjející vědecký výzkum

Neurověda o fitness, fascinující průsečík mezi fyzickou aktivitou a zdravím mozku, je rychle se rozvíjející oblastí vědeckého výzkumu. Neurověda o fitness zkoumá hluboké účinky pravidelného cvičení na mozek a nervový systém a odhaluje důležité důsledky pro celkové zdraví a kvalitu života.

Tvorba nových nervových buněk

Jedním z klíčových objevů je vztah mezi cvičením a tvorbou nových mozkových neuronů, které se vyskytují především v hipokampu, což je oblast mozku nezbytná pro učení a paměť.

Pravidelná fyzická aktivita uvolňuje protein zvaný neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF), který vyživuje existující neurony a podporuje růst a vývoj nových neuronů a synapsí.

Aerobní cvičení, jako je běh a plavání, jsou zvláště prospěšná, protože stimulují neurogenezi a spolu se zvětšováním velikosti předního hipokampu vedou ke zlepšení prostorové paměti.

Zlepšit vnímání a náladu

Cvičení je také spojeno se zachováním bílé a šedé hmoty ve frontální, temporální a parietální kůře, tedy oblastech, které se s věkem normálně zmenšují a jsou životně důležité pro kognitivní funkce.

Fyzická aktivita také zvyšuje hladiny určitých neurotransmiterů, včetně serotoninu, dopaminu a norepinefrinu, což jsou chemické látky, které hrají klíčovou roli při regulaci nálady, duševní bdělosti a soustředění, což by mohlo vysvětlit, proč je fyzická aktivita často spojena se sníženými příznaky deprese a úzkosti.

odolnost proti stárnutí

Fyzická aktivita také zvyšuje plasticitu mozku a jeho schopnost přizpůsobovat se a vytvářet nová neurální spojení v průběhu života, což je zvláště důležitá vlastnost pro zotavení se z poranění mozku a proti kognitivnímu poklesu spojenému se stárnutím.

Výzkumníci naznačují, že prefrontální kortex, oblast mozku zodpovědná za tyto funkce, pozitivně reaguje na fyzické cvičení, pravděpodobně kvůli zvýšenému průtoku krve, který dodává mozku více kyslíku a živin.

Snižte stres a zánět

Cvičení pomáhá zmírnit nebo snížit stres zvýšením koncentrace norepinefrinu a endorfinů, chemických látek, které zmírňují stresovou reakci mozku a navozují pocity štěstí.

Výhody fyzické zdatnosti přesahují mozek, protože pravidelná fyzická aktivita snižuje zánět v těle, což může pozitivně ovlivnit mozek, protože chronický zánět je spojen s různými neurologickými stavy, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Nicméně slibné výsledky

Ale navzdory těmto slibným zjištěním je v neurovědě o fitness stále co prozkoumávat. Zůstávají otázky o tom, jak různé formy cvičení (jako je aerobní versus odporové cvičení) ovlivňují mozek a jak faktory, jako je věk, genetika a počáteční úroveň zdatnosti, mohou tyto účinky ovlivnit.

Současné důkazy však silně potvrzují, že pravidelná fyzická aktivita má významný přínos pro zdraví mozku a kognitivní funkce, což podtrhuje hodnotu začlenění pravidelného fyzického cvičení do našeho každodenního života pro přínosy pro fyzické i duševní zdraví.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023