Jak se sami se sebou zacházíte, abyste zabránili hromadění bachorového tuku?

Jak se sami se sebou zacházíte, abyste zabránili hromadění bachorového tuku?

Odborníci radí, že je potřeba být při jídle všímavý a soustředit se a nenechat se rozptylovat sledováním sociálních sítí nebo zpravodajských platforem na smartphonu nebo sledováním televize při konzumaci svačiny.

Odborníci identifikovali řadu špatných návyků, kterých je třeba se při jídle vyvarovat, abyste netrpěli hromaděním břišního tuku nebo tím, co je známé jako „bachor“, podle toho, co publikoval WebMed:

1- Rychlost konzumace jídla

Mozku trvá asi 20 minut, než přijme zprávu ze žaludku, že je plný.

Pokud člověk zhltne jídlo velmi rychle, bude i nadále jíst množství nad rámec, který tělo potřebuje, což znamená spotřebu více kalorií a přibírání dalších kilogramů.

2- Nedostatek spánku

Výsledky jedné studie uvádějí, že dospělí do 40 let, kteří spali méně než 5 hodin za noc, nabrali více tuku na břiše než ti, kteří měli více hodin kvalitního spánku.

3- Pozdní jídla

Dejte svému trávicímu systému čas na trávení a spalování kalorií při večeři tím, že ji budete jíst dříve večer.

Čím později je večeře, tím méně hodin tělo potřebuje ke konzumaci svého kalorického obsahu.

4- Jezte bílý chléb

Rafinovaná zrna v bílém pečivu a dalších zpracovaných potravinách jsou zbavena pomalu stravitelné vlákniny, takže je tělo tráví rychleji, což zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Postupem času může konzumace bílého chleba vést k přibírání na váze.

5- Pijte dietní sodu

Někteří lidé si mohou myslet, že nahrazením limonády s plným obsahem cukru dietní verzí udrží jejich odpočet kalorií a tím omezí přibírání na váze.

Ale vědci tvrdí, že to vůbec není pravda, protože aspartam, umělé sladidlo v mnoha dietních limonádách, ve skutečnosti zvyšuje břišní tuk.

6- Chybějící jídla

Vynechání jídel, zejména snídaně, zvyšuje riziko obezity 4apůlkrát.

Vynechání snídaně také zpomaluje metabolismus, takže je pravděpodobnější, že se později přejídá, když má člověk hlad.

7- Jezte „nízkotučné“ potraviny

Je dobré si hlídat příjem tuků, ale potraviny, které neobsahují tuk a cukr, mohou mít vysoký obsah sacharidů.

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů mohou zvýšit hladinu triglyceridů, citlivost na inzulín a tuk v pase.

8- Kouření

Kouření je skutečně strašně škodlivé pro zdraví, ale jedním z mnoha špatných účinků kouření je, že ovlivňuje žaludek.

A čím více tuku na břiše, tím škodlivější účinky má.

9 - Jezte na velkém talíři

Umístění jídla na menší talíř (a použití menšího náčiní) může přimět mysl, aby si myslela, že dotyčný jí více, než ve skutečnosti je. Pokud člověk jí na velkém talíři, pravděpodobně sní více, než potřebuje.

10- Nedostatek fyzické aktivity

Fyzická aktivita je klíčem ke zdraví a je to vědecky dokázaný fakt. Člověk by se měl každý den zaměřit na 30 minut středně intenzivního pohybu.

11 - Napětí a stálý tlak

Stres způsobuje, že se v těle uvolňuje hormon zvaný kortizol. Vysoká hladina kortizolu může vést k nárůstu hmotnosti, zejména viscerálního tuku, který obklopuje trávicí orgány v břiše.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023