Jak uvolňujete svůj trávicí systém při jeho práci?

prospěšné bakterie

Nedávná francouzská studie doporučuje udělat z jogurtu jednu z hlavních ingrediencí některých jídel, jako je snídaně, protože hraje dobrou roli při zlepšování trávení na začátku dne a také při rychlosti přenosu potravy do tenkého střeva.
Studie dodává, že jogurt je jedním z přirozených zdrojů probiotik a také obsahuje dobré druhy prospěšných bakterií, které trávicí systém potřebuje v žaludku a střevech, protože tyto bakterie přispívají k maximalizaci užitku z jídla a předcházejí mnoha poruchám trávení.
Vědci to vysvětlují tak, že jogurt má schopnost vytvořit prostředí vhodné pro růst a nárůst prospěšných bakterií uvnitř těla a také proto, že obsahuje živé druhy, které podporují tyto dobré bakterie pro trávení a pro tělo obecně.
Jíst jogurt také pomáhá snižovat účinek nadměrné imunitní reakce u lidí se syndromem dráždivého tračníku a má důležitou roli v urychlení zotavení z některých infekcí a různých zranění.

Vláknina

Několik studií potvrdilo důležitost konzumace potravin plných vlákniny, protože jsou velmi prospěšné pro trávicí systém, protože zlepšují a urychlují proces trávení, zabraňují zácpě a udržují sílu žaludku a střev.
Dietní vláknina absorbuje velké množství vody, což vyžaduje dostatečné množství tekutin, což zvyšuje měkkost odpadu, a tím odstraňuje problém se zácpou, a zůstává po dlouhou dobu ve střevě, což zvyšuje šance na využití živin a dodává pocit sytosti na delší dobu.
Konzumace těchto potravin pomáhá regulovat fáze trávení, od žaludku až po vstřebávání, přičemž se vyhnete problémům s trávením, předchází plynatosti a chrání před průjmem.
Jeden z výzkumníků říká, že potraviny, které obsahují vlákninu, mají významnou roli v usnadnění pohybu potravy ve střevě, kromě dalšího úkolu, kterým je čištění trávicího systému od toxinů, odpadu, odpadu a těžko stravitelných materiálů.
Potraviny bohaté na vlákninu jsou dostupné ve většině ovoce, stejně jako v zelenině a celozrnných výrobcích, jako je celozrnná pšenice, celá rýže, celá kukuřice, semena a ořechy, fazole, fazole, čočka a luštěniny obecně.

Tekutiny

Čínská studie doporučuje během dne pít hodně tekutin a vody; Protože působí na zlepšení kvality trávení, tělo má neustálou potřebu tekutin, jsou nezbytné pro vlákninu, která potřebuje velké množství vody, a proto je jedním ze základů procesu trávení.
Konzumace tekutin zabraňuje zácpě, což je porucha trávicího systému, usnadňuje proces vylučování a přispívá k vytvoření trvalého vlhkého prostředí pro udržení potřebné úrovně sekrece slin a také rychlosti potřebné v žaludku k regulaci proces trávení.
Studie se lišily v datech příjmu tekutin nebo vody obecně.Některé z nich uvedly, že tyto tekutiny lze přijímat během jídla nebo po jídle, aby pomohly trávení, ať už se jedná o teplé nápoje, jako je čaj, anýz, pískavice, zázvor nebo jiné, např. jakýsi příspěvek k zavodnění trávicího ústrojí a úst.
Jiné studie varují před příjmem tekutin během jídla; Kde se ukázalo, že tyto tekutiny snižují koncentraci trávicích enzymů produkovaných trávicím systémem, jakmile se jídlo dostane do úst, a také snižují přínos živin během vstřebávání, a tyto studie doporučují jíst tekutiny alespoň 50 minut před jídlem nebo přibližně 90 minut po jídle nebo déle a varoval před přijímáním těchto tekutin při jídle.

před spaním

Italská studie varuje před konzumací jídla přímo před spaním, zvláště u těch, které pracovní podmínky nutí odkládat jídlo až na návrat domů, a sní tak velké jídlo a pak jdou spát, a to je nezdravý zvyk.
Konzumace těchto jídel před spaním způsobuje vážný zmatek v trávicím systému, protože toto obrovské množství tuků, škrobů a cukrů vede k četným poruchám trávení, navíc ke ztrátě výhody hlubokého spánku.
Studie ukazuje, že všechny části těla potřebují během spánku čas na odpočinek, na nezbytnou údržbu a obnovu buněk a tkání a v případě jídla před spaním je trávicí systém o tuto nezbytnou dobu ochuzen, což způsobuje zátěží, únavou a vyčerpáním, a tím neplní svou funkci naplno.
Studie doporučuje jíst jídlo asi 2 až 3 hodiny před spaním, aby se zabránilo hromadění cukru v krvi ve velkém množství a vystavení velkým rizikům, a aby měl trávicí systém možnost strávit a poté odpočívat.

odpočívat při jídle 

Některé studie ukazují, že jedení ve stoje je také nezdravý návyk. Tato situace představuje pro člověka i samotný trávicí systém nepohodlí a je nucen rychle jíst, což velmi ztěžuje proces trávení.
Je vhodnější sedět a vychutnávat si jídlo prostřednictvím dobrého žvýkání a držet se dál od sledování televize nebo sledování sociálních sítí a také se nezaobírat telefonem a jinými podobnými zařízeními.
Je nutné být opatrný a pomalý v přijímání jídla; Nechte každou fázi trávení převzít svou roli při plnění své funkce, jako jsou ústa a sliny, a to pomůže vyhnout se problémům s trávením, jíst rozumná a ne velká jídla, získat kalorie, které člověku vyhovují, aby se cítil pohodlně a energicky. a zabraňují jejich hromadění v těle ve formě škodlivých a špatných tuků.

Sportovat

Cvičení a sportovní aktivity výrazně přispívají k posílení trávicího systému a výraznému zlepšení jeho funkcí, protože napomáhají spalování nashromážděných kalorií a poskytují možnost získat více, kromě pohybu částí trávicího systému a usnadnění průchodu potravy ve střevech a žaludku.
Pohyb obecně zvyšuje rychlost trávení a zvyšuje jeho kvalitu.Tyto aktivity chrání před některými zažívacími potížemi, zejména zácpou, neboť zkracují dobu pobytu potravy v tlustém střevě, a tím zcela neztrácejí vodu z odpadů, což představuje prevenci vzniku zácpa.
Cvičení působí na posílení přirozených kontrakcí svalů trávicího systému, které jsou nezbytné pro pohyb potravy v trubicích tohoto systému, aby byl proces trávení hladce dokončen.
Trávicí systém potřebuje odpočinek; Aby se obnovila jeho vitalita a aktivita, a doby spánku představují pro toto zařízení dobu odpočinku, aby se zvýšila jeho schopnost pracovat efektivně a energicky. Vědci doporučují spát 6 až 8 hodin denně a spánek musí být pohodlný a hluboký, dokud se tělesné orgány druhý den nezklidní a znovu nenaberou sílu.

Zázvor a máta

Nová americká studie naznačuje, že nehybnost nebo dlouhé sezení po těžkých a velkých jídlech je jednou z chyb, kterých se dopouští velké množství lidí, a důvodem je, že neexistuje příležitost spálit tuto obrovskou energii.
Studie také varovala před nadměrným cvičením po jídle, protože to způsobuje jakési zažívací potíže a způsobuje silné kontrakce v důsledku slabého množství krve, které se dostává do trávicího systému, což pomáhá při samotném procesu trávení.
Jeden z výzkumníků říká, že je možné užívat doplňky výživy zastoupené v kapslích mátového oleje, protože přispívají ke stimulaci a usnadnění procesu trávení a léčí některé poruchy trávení.
Jiná studie potvrdila, že konzumace zázvoru působí na řešení problémů, které ovlivňují trávicí systém, protože odstraňuje nadýmání a léčí průjem, stejně jako předchází případům podráždění tlustého střeva a zabraňuje zažívacím potížím, protože stimuluje produkci potřebných enzymů pro zvýšení účinnosti. procesu trávení uvnitř těla.
Studie ukazuje, že zázvor obecně výrazně zlepšuje kvalitu procesu trávení, protože hraje pomocnou roli při přenosu potravy po jejím strávení v žaludku do tenkého střeva tím, že zvyšuje pohyb kontrakcí žaludečních stěn, což zase pomáhá zvýšit rychlost pohybu potravy do střeva a také usnadňuje proces vstřebávání.

Jak se vypořádat s někým, kdo vás inteligentně ignoruje?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها