Jaký je vliv půstu a jeho přínosy na spánek?

Jaký je vliv půstu a jeho přínosy na spánek?

Půst a konzumace jídel v určitou dobu pomáhá zlepšit hladinu energie a trávení a zvyšuje pocit plnosti po delší dobu a zároveň posiluje imunitní odpověď, podle zprávy zveřejněné Mind Your Body Green.

Profesor Ashley Jordan Ferreira, odborník na výživu celebrit, poukazuje na známý výzkum, který zjistil, že konzumace jídel v konzistentním denním časovém rámci je spojena s lepším spánkem a celkově zdravější kvalitou života. Ferreira vysvětluje: „Jíst každý den v určitou dobu podporuje zdravou váhu a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Ferreira vysvětluje, že držet se období 12 hodin denně a zdržet se jídla je pro většinu lidí realističtější, protože podporuje biologické hodiny v lidském těle, a zdůrazňuje, že při činnostech, jako je jídlo, cvičení a vystavení světlu, každý den ve stejnou dobu, člověk dovolí Jakmile tohoto bodu dosáhnete, bude snazší usínat a probouzet se každý den ve stejnou dobu, což pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku a celkové zdraví.

Chronologická biologie

Neurovědkyně a expertka na spánek, profesorka Sophia Axelrod, říká: „Z hlediska chronologické biologie se zdá, že pravidelnost v jasně definovaných časech při jídle a když člověk drží půst, je důležitá pro podporu zdravého metabolismu a dobrého spánku, což znamená méně jídel, a za kratší dobu.“

Axelrod dodává, že jíst plná jídla ve stanovených časových intervalech může také pomoci snížit náhodný příjem nepodstatných jídel během dne, což je dietní vzorec, který negativně ovlivňuje načasování a kvalitu spánku.

možnosti zdravé výživy

Peter Paulus, specialista na spánkovou medicínu, doporučuje vyhýbat se jakýmkoli jídlům s vysokým obsahem tuků nebo rafinovaných sacharidů s tím, že „existují údaje, které naznačují, že diety s vysokým obsahem sacharidů přispívají k ospalosti, ale vedou k přerušovanému spánku, kde probíhá metabolismus. pro sacharidy .“ Doporučuje také vyhýbat se „jídlům bohatým na tuky, protože také mohou ovlivnit kvalitu spánku“.

Polos říká, že strava inspirovaná Středomoří, která má vysoký obsah bílkovin, vlákniny, ovoce a zeleniny a protizánětlivých živin, má tendenci být spojena s lepší kvalitou spánku.Narušení cirkadiánního rytmu. Odborníci se shodují na tom, že byste měli přestat jíst každý večer ve stejnou dobu, nejlépe asi tři hodiny před spaním, abyste měli před spaním dostatek času na trávení.