Jaké jsou prokázané zdravotní přínosy hořčíku

Jaké jsou prokázané zdravotní přínosy hořčíku

Prokázaných zdravotních přínosů hořčíku je mnoho a zahrnují zmírnění stresu, zlepšení hydratace, snížení krevního tlaku a zlepšení svalového růstu a regenerace. Kromě těchto výhod se mnozí domnívají, že hořčík může také zlepšit kvalitu spánku, uvádí příspěvek Yahoo .

Některé vědecké studie podporují teorii, že hořčík může pomoci zlepšit spánek. Odborníci však tvrdí, že je zapotřebí další výzkum a že neexistuje žádný alternativní doplněk zdravé stravy a obezřetných spánkových praktik.

Melatonin a kyselina gama-aminomáselná

Výsledky některých slibných vědeckých výzkumů naznačují, že hořčík může hrát roli při zlepšování spánku, protože jedna studie například zjistila, že skupina starších lidí, kterým bylo podáno 500 miligramů hořčíku před spaním, měla lepší kvalitu spánku než účastníci studie. kterým bylo podáno placebo. První skupina také vykazovala vyšší hladiny melatoninu než druhá skupina.

„Melatonin je hormon, který řídí spánek,“ říká Dr. Josh Reed, autor knihy „The Truth About Low Thyroid“. Dodává, že hořčík může také podporovat spánek "regulací hladin GABA - neurotransmiteru, o kterém je známo, že uklidňuje nervový systém."

Uvolnění svalů

„Je také známo, že hořčík hraje roli při uvolňování svalů,“ říká Lisa Young, profesorka výživy na New York University a autorka knihy „Konečně plná, konečně štíhlá.“ Výsledkem je, že hořčík může „pomoci léčit syndrom neklidných nohou“. které mohou ovlivnit kvalitu spánku."

Kromě těchto zjištění zbývá provést další výzkum o tom, jak hořčík ovlivňuje spánek. Některé studie hořčíku „naznačují určitý přínos pro zlepšení délky nebo kvality spánku,“ říká Kate Zeratsky, MD, registrovaná dietoložka na Mayo Clinic v Rochesteru v Minnesotě, ale dodává, že „věda podporující hořčík a spánek není silná. "

Kdy užívat hořčíkovou tabletu

Odborníci zároveň říkají, že přírodní prostředky, jako jsou minerály, jsou bezpečnější, nezpůsobují závislost a mají méně vedlejších účinků než některé intervence na spaní, jako jsou prášky na spaní. Proto může být hořčík dobrou alternativou některých léků. Pro každého, kdo bojuje se spánkem a chtěl by zkusit užívat hořčík, je nejlepší si ho vzít asi 30 minut před spaním.

Je třeba také poznamenat, že existuje mnoho forem hořčíku a předpokládá se, že některé přispívají k lepšímu spánku než jiné, jako je glycinát hořečnatý, který je jedním z těchto typů a je také „šetrný k žaludku“. Citrát hořečnatý je další dobrou volbou, říká Dr. Reid, protože „podporuje relaxaci“.

Správná dávka

Úřad pro doplňky stravy amerického Národního institutu zdraví doporučuje dospělým mužům přijímat 400 až 420 miligramů hořčíku denně a dospělým ženám 310 až 320 miligramů denně.
Uživatelé hořčíku by si také měli uvědomit, že doplňkové dávky ve formě doplňků se liší od hořčíku, který se přirozeně nachází v lidské potravě, a že suplementace není nutná, pokud člověk nemá nedostatek hořčíku, nebo, jak říká Dr. Zeratsky, protože strava postrádá hořčík." Potraviny bohaté na hořčík," jako jsou ořechy, včetně mandlí, arašídů a kešu, stejně jako semena, sójové mléko, černé fazole a listová zelenina jako špenát.

Vzácné vedlejší účinky

Úřad pro doplňky stravy říká, že „příliš mnoho hořčíku z potravy nepředstavuje pro zdravé jedince žádné riziko, protože ledviny vylučují nadměrné množství v moči“, zatímco Dr. Zeratsky říká, že je třeba poznamenat, že problémy mohou nastat při užívání „vysokých dávek hořčíku“. z doplňků.“ nebo léky“, jako je nevolnost, křeče v břiše a průjem.

Dobrou zprávou je, že takové nežádoucí účinky jsou u jedinců, kteří užívají hořčík v doporučených mezích, vzácné. Bez ohledu na to, zda hořčík výrazně zlepšuje spánek nebo ne, jeho zdravotní přínosy zůstávají vysoké.

Předpovědi na rok 2023 podle vašeho energetického typu