Tyto vitamíny se ujistěte, že je budete užívat každý den

Tyto vitamíny se ujistěte, že je budete užívat každý den

Strava, která postrádá nutriční hodnotu, může způsobit nedostatek vitamínů, což může vést k problémům, jako je krvácení z dásní, vředy v ústech, špatné noční vidění a další. Užívání vitamínů může dát našemu tělu impuls, který potřebuje k výkonu a udržení zdraví.

Eat This Not That provedl průzkum Reda Al-Mardi, certifikovaného dietologa a profesionálního trenéra cvičení, ohledně nejlepších vitamínů, které je třeba brát, aby si každý vybral ty správné doplňky, po konzultaci s lékařem pro lidi podstupující jakýkoli typ léčby.

Al-Mardi říká, že důležitost užívání vitamínů je shrnuta v následujícím:

• Udržování zdraví těla, protože vitamíny jsou nezbytné pro správné fungování tělesných orgánů. Pomáhá udržovat dobré zdraví a předcházet nemocem.

• Anti-aging, který může způsobit mnoho problémů, včetně vrásek, šedivých vlasů a špatné paměti.

• Udržování lepší nálady, protože vitamíny mohou léčit nebo předcházet depresi, úzkosti, stresu a dalším duševním chorobám.

1- Vitamín A

Al Mardi vysvětluje: „Vitamín A je vitamín rozpustný v tucích, který hraje roli při udržování zdravého zraku a pokožky. Je také nezbytný pro správnou tvorbu a údržbu kostí. Pomáhá také předcházet infekcím a urychluje hojení ran.“

Al-Mardi radí, že nejlepším způsobem, jak „dosáhnout denní potřeby vitaminu A, je jíst mrkev, sladké brambory, špenát, kapustu, brokolici, meloun, mango, meruňky, broskve, papáju a rajčata“, a podotýká, že je také možné „vzít doplněk, pokud člověk nejí dostatek těchto potravin“.

2- Vitamín B6

Almardi vysvětluje: „Vitamin B6 je ve vodě rozpustný vitamín, který je nezbytný pro normální nervovou funkci a tvorbu červených krvinek. Podílí se také na produkci proteinů a replikaci DNA.

Vitamin B6 pomáhá tělu produkovat serotonin, dopamin, norepinefrin, adrenalin a další neurotransmitery odpovědné za regulaci nálady. Je známo, že serotonin reguluje spánkové vzorce, chuť k jídlu a hladinu energie, zatímco dopamin je spojován s motivací, potěšením a chováním hledajícím odměnu.

Norepinefrin přispívá ke stresovým reakcím, srdeční frekvenci, krevnímu tlaku a vzrušení, zatímco adrenalin pomáhá uvolňovat adrenalin a může zvýšit bdělost.“

3- Vitamín C

Almardi říká: „Vitamín C je také ve vodě rozpustný vitamín, který hraje roli v mnoha metabolických procesech. Pomáhá udržovat zdravé pojivové tkáně a kosti, tvorbu kolagenu a podporuje imunitní systém. Vitamin C je nezbytný pro tvorbu karnitinu, látky, která transportuje mastné kyseliny do mitochondrií, kde jsou využívány k výrobě energie.“

4- Vitamín D

Al-Mardi dodává: „Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, který pomáhá regulovat hladinu vápníku, což je hlavně pro zdraví kostí a zabraňuje kontrakci svalů. Tělo přirozeně produkuje vitamín D vystavením slunečnímu záření, ale protože mnoho lidí nemá dostatek slunečního světla kvůli svému životnímu stylu, mohou trpět nízkou hladinou vitamínu D v těle.

5- Vitamín E

Podle Al-Mardiho je „vitamín E antioxidant, který chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály, což jsou nestabilní molekuly, které mohou způsobit poškození buněk, pokud se jejich procento v těle zvýší. Dochází k takzvanému „oxidačnímu stresu“. výsledné poškození může vést k rakovině, srdečním onemocněním, cukrovce, Alzheimerově chorobě, Parkinsonově chorobě a dalším nemocem.“