Psychologové najdou řešení ranní lenosti

Psychologové najdou řešení ranní lenosti

Dodržování ranní rutiny má vědecky podložené výhody. Předchozí výzkum ukázal, že koordinovaná ranní rutina může snížit stres, zvýšit hladinu energie a zlepšit produktivitu v práci.

Pokud si člověk chce vytvořit ranní rutinu před prací a neví, kde začít, mohl by zvážit tři aktivity, které psychologové doporučují:

1. Stanovte si záměr pro svůj den

Psycholožka Jessica Jackson doporučuje, aby všichni její klienti začali svůj den tím, že si na několik minut v tichu sednou, dvakrát se zhluboka nadechnou a zvolí jedno slovo nebo frázi, která znamená začít den s optimismem a aktivitou nebo si užít odpočinek a relaxaci, jak je to možné. řekněte: „Mým dnešním záměrem je cítit se úspěšný.“ nebo „Chci se dnes cítit pohodlně“ a pak začněte přemýšlet o tom, čeho může reálně dosáhnout v příštích 16 hodinách.

Seznam úkolů může způsobit více škody než užitku, varuje Jackson. Například kontrola e-mailů, kalendáře nebo seznamu úkolů krátce po probuzení o víkendu může „okamžitě říct mozku, aby přešel do panického režimu.“ .

2. Minuty bez technologie

Debbie Sorensen, psycholožka z Denveru, říká, že když se ráno na pár minut odpojíte od technologie, může to být nejlepší způsob, jak omladit svou mysl.

Sorensen poznamenává, že pohled do chytrého telefonu nebo počítače ihned po probuzení nastaví mysl k rozptýlení a může vyvolat stresovou reakci, pokud člověk vidí nebo čte něco negativního.

Sorensen doporučuje dobít si mysl a energii ráno tím, že si vyberete offline aktivitu, jako je čtení, psaní do deníku, krátká procházka nebo cvičení.

Sorensen říká, že výhody ranní relaxační offline aktivity potrvají po celý den, protože člověk začne den s pocitem „více energie a nabití.“ ve zbytku týdne aktivně.“

3. Zábavné a speciální ráno

Zábava je důležitou, ale podceňovanou součástí rovnice zdraví, říká psycholožka Laura Pendergrassová, která radí několika průmyslovým společnostem.

Ráno Pendergrass radí, snažte se najít tu jednu maličkost, která je rozesmívá nebo rozesmívá jako součást jejich ranní rutiny, abyste zvýšili endorfiny a získali pozitivní tón po celý den.

Pendergrass říká, že „sebeobsluha hravou formou je stejně důležitá jako jakýkoli jiný postup, který si člověk vezme, aby se o sebe postaral“, a radí, jak je důležité, aby se dospělí sami zrelaxovali, jako je tomu v případě „odpočinku školních dětí“, který hraje hlavní roli v omlazení schopnosti absorbovat a interagovat.Upozorňujeme, že zájem o „příjemnou nebo kreativní činnost“ vede k šíření spekter radosti ve dne i v životě jako celku.