Tři jídla vám zajistí pocit sytosti

Tři jídla vám zajistí pocit sytosti

Vychutnávání si jídla a dokonce i jeho dostatečného množství je klíčem ke zdravé stravě, i když je cílem zhubnout, podle zprávy zveřejněné Insider.

Odborníci na výživu říkají, že hubnutí nemusí být o omezování příjmu potravy, ale že přidání zdravých možností do jídelníčku může být efektivnější způsob a dosáhnout pozitivních výsledků než vysazení některých potravin.

Chcete-li snížit tělesný tuk, musíte jíst méně kalorií, než spálíte ve formě cvičení a fyzických aktivit, ale neměli byste přestat jíst, vyloučit sacharidy nebo půst na dlouhé hodiny.

Dietologové doporučují zaměřit se na příjem dostatečného množství bílkovin, vlákniny a plnohodnotných potravin, aby si člověk mohl pochutnávat na jídle a přitom stále snižovat celkový obsah kalorií pro hubnutí a držet si ho na dlouhou trať.

1. Jezte více bílkovin

Jedním ze způsobů, jak učinit dietu uspokojivější a podporovat hubnutí, říká specialistka na sportovní výživu Angie Ashe, je zahrnout různé zdroje bílkovin, které vám pomohou zasytit.

"Sytost je velký faktor," řekl Ashi. Pokud je cílem svalová síla a dotyčný chce zredukovat tuk, pak může být prospěšné zvýšit příjem zdravých tuků.“

Protein je základní makronutrient pro udržení tkání, jako jsou svaly. Důkazy naznačují, že jeho dostatek vám může pomoci zhubnout tím, že si zachováte svalovou hmotu a udržíte váš metabolismus silný, zatímco spalujete tuky.

Odbornice na sportovní výživu Nancy Clark ze své strany uvedla, že vhodné množství bílkovin pro většinu lidí se pohybuje mezi 1 až 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, ale konzumace velkého množství bílkovin může vést ke snížení hmotnosti nebo k výhodám pro budování svalů, takže One z magických klíčů je umírněnost v příjmu bílkovin.

2. Potraviny bohaté na vlákninu

Další strategií, jak jíst více jídla a kalorií, je zvýšit vlákninu, což je typ sacharidu, který se nachází v potravinách, jako jsou luštěniny, ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.

A vláknina zpomaluje trávení, což může poskytnout pocit plnosti po jídle a podpořit tak zdravé hubnutí. Vyživuje také prospěšné bakterie v trávicím traktu známé jako střevní mikrobiom, které jsou spojeny s výhodami, jako je zdravá hmotnost a snížené riziko onemocnění.

Podle registrované dietoložky Biancy Tamborello patří mezi jídla a svačiny s vysokým obsahem vlákniny ovesné vločky, rohlíky s černými fazolemi, krekry a rýžové misky. Americký úřad pro potraviny a léčiva doporučuje, aby dospělí konzumovali 28 gramů vlákniny denně.

3. 90 % zeleniny a celozrnných potravin

Výživová poradkyně Jacqueline Londonová řekla, že jednou z běžných chyb ve stravě je zaměřit se na omezení jídla, aby zhubnul, což může způsobit, že se člověk bude zdát rozmrzelý, hladový a méně pravděpodobné, že se bude držet svého plánu.

Doporučuje proto upřednostňovat přidávání zdravých potravin, aby byly splněny nutriční potřeby, přičemž poznamenává, že konzumace většího množství zeleniny a ovoce dosahuje uspokojivých výsledků.

Podle Dr. Marka Hymana, rodinného lékaře, který se specializuje na jídlo jako lék, je dobrým výchozím bodem naplnit většinu svého talíře neškrobovou zeleninou.

Řekl, že jíst více celozrnných potravin může pomoci zastavit nebo snížit příjem zpracovaných potravin, které jsou méně výživné a jsou spojeny s širokou škálou zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, rakovina a obezita.

Zatímco odborník na výživu Georgie Fair řekl, že uspořádání jídel tak, aby obsahovalo celé potraviny bohaté na živiny pro asi 90 % stravy, ponechává zbývající místo v kalorické zásobě, se kterou se lze snadno vypořádat.

Fair dodal, že člověk by se měl „zamyslet nad tím, jaká jídla mu nejvíce chutnají, a najít si jejich vhodnou frekvenci, a v tomto případě to bude stále zdravá strava“.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023